Disanje je najprirodniji i najjednostavniji alat koji dijete uvijek nosi sa sobom — a kroz igru i maštu može naučiti kako da ga iskoristi za smirenje, jačanje i opuštanje. U ovom tekstu otkrivaš pet zabavnih i pristupačnih tehnika disanja koje su zamišljene upravo za djecu. Ono što ih čini posebnima je da osim što podržavaju tjelesno zdravlje — mogu pomoći i u smanjenju stresa, razbistriti misli ili olakšati disanje kod problema poput astme.
Slijedi pet jednostavnih i zabavnih tehnika disanja koje mogu pomoći djeci da nauče da je dah povezan s načinom kako se osjećaju.
Vrući balon zraka
Neka vaše dijete, sjedeći u ugodnom položaju prekriženih nogu skupi ruke oko usta. Zatim neka duboko udahne kroz nos i polako puše kroz usta šireći ruke izdahom kao da upuhuje veliki balon vrućeg zraka. Kada je balon dovoljno velik neka završi s izdahom, počne disati normalno dok se nježno ljulja lijevo-desno, diveći se svom velikom, prekrasnom balonu vrućeg zraka koji putuje u nebo. Ovaj dugački, duboki izdah upuhivanja balona vrućeg zraka ima relaksirajuće učinke, a slika balona je živahna za dječju maštu.
Vatreni dah zmaja
Zamolite dijete da ispreplete prste ispod brade. Dok udiše, neka podiže ramena tako da uokvire lice, a zatim naglo izdahne uz zvuk „hah“, kao da puše vatru dok istovremeno spušta ramena dok ne stigne do kraja izdaha. Ova tehnika osnažuje i zagrijava iznutra stoga je dobra za energiziranje. Pomaže nam da osjećamo hrabrost kada smo nervozni ili umorni.
Vrtnja prstiju
Sjedeći s prekriženim nogama, neka vaše dijete usmjeri kažiprste obje ruke jedan prema drugom. Prste neka stavi ispred usta i puše prema prstima istovremeno ih vrteći. Na taj način se stvaraju duboki izdasi uz lagan šuštavi zvuk.
Cijev od jezika
Neki ljudi mogu zarolati svoj jezik, a neki ne mogu. Ako vaša djeca to mogu, neka jezik zarolaju u cijev, malo ga izvuku van i udahnu zrak kroz cjevčicu. Izdišu polagano kroz nos. Ova tehnika ima predivne učinke hlađenja, osvježava grlo i pročišćava. Ako ne mogu zarolati svoj jezik, neka se nasmiješe i udahnu zrak kroz zube, te izdahnu kroz nos.
Dah bumbara
Tehnika poznata kao Bhramari pranayama. Sjedeći s prekriženim nogama, neka vaše dijete udahne kroz nos, prste stavi na uši te izdahne uz zvuk ‘hum’ poput zujanja bumbara. Ova nježna, utješna rezonancija ima umirujuće učinke, a uz zatvorene oči još više umiruje.
Savjeti za roditelje/vodioca
- Dišite zajedno s djetetom — vaša smirenost i primjer pomažu da i ono prihvati vježbu.
- Ne forsirajte — neka vježbe budu igra, izbor i zajedničko istraživanje. Ako dijete ne želi, pružite razumijevanje i potaknite kasnije, bez pritiska.
- Prakticirajte povremeno — najbolje kada su spokojni, a ne samo u stresnim trenucima. Tako će vježbe postati prirodna navika i pomoći kad zatrebaju.
