11 zdravih načina da smirimo svoju anksioznost

Updated 25. srpnja 2017.

Svi imamo one dane kada su naše liste obaveza predugačke, kada toliko ljudi zahtjeva našu pažnju odjednom, kada sve krene po zlu i kada nam se čini da se ništa ne odvija onako kako bi trebalo. Ovakvi osjećaji mogu potaknuti kod nas odgovor da se borimo ili da pobjegnemo (borba ili bijeg) što je bilo korisno kod špiljskih ljudi kada im je trebao odgovor na stres da se povuku od prijetnje, kao na primjer tigra. Ali, u današnje vrijeme kada su prijetnje drukčije i konstantne mi i dalje imamo iste neurotransmitere i hormone koji kolaju našim tijelom i to se često manifestira kao kronična anksioznost.

Evo koji su najbolji savjeti za smirivanje kronične anksioznosti:

1. Znajte da niste sami – anksioznost je normalna

Niste čudaci. Svi smo anksiozni samo što mnogi to ne žele priznati. Uvijek postoji nada i mnogi putovi ka razumijevanju i liječenju velike količine anksioznosti.

2. Redefinirajte što anksioznost znači

Umjesto da gledate na anksioznost kao da s vama nešto nije u redu ili da je to neki katastrofalni događaj u vašem životu, uzmite u obzir da ste osjetljivo i intuitivno ljudsko biće koje osjeća sve (i koje možda stari uzima više ka srcu). To je dar koji se treba njegovati. Možda je sve što upijate od svijeta oko vas jednostavno previše i vaš je zadatak da stvorite zdrave granice i da poštujete svoju introvertiranost.

3. Stvorite zdrave granice

U redu je zaštititi svoju energiju. Za osjetljive intuitivne individualce anksioznost može previše utjecati na njih. Moramo se naučiti zaštititi od pretjerane energije drugih ljudi i svijeta oko nas. Važno je imati periode povlačenja od ljudi, mjesta, buke, informacija, novosti; za odmor i obnovu energije.

4. Oslobodite energiju koju je prouzrokovala anksioznost iz tijela na zdrave načine

Pokrenite svoje tijelo. Obavljajte svakodnevne zadatke, idite u šetnju, vježbajte, bavite se jogom. Izađite is svoje glave i posvetite se tijelu.

5. Koristite pozitivne tvrdnje

Ovo ne znači da se pretvarate da anksioznost ne postoji ili da problemi s kojima se nosite nisu važni. Korištenje pozitivnih tvrdnji će dati snage vašim neuronskim mrežama i podsjetiti vas na ljepotu života- trebaju nam ovakve poruke kada smo u agoniji anksioznosti da izdržimo i nađemo izlaz. Najbolje tvrdnje su: ‘I ovo će proći.‘, ‘Dobre se stvari događaju.‘ i ‘Pomoć!‘ (nekako magično pomoć uvijek dođe).

6. Brinite se za svoje tijelo

Jedite dobro, spavajte dovoljno, često se krećite odmarajte i zabavljajte. Odite kod pouzdanog liječnika koji će vam pomoći napraviti plan prehrane posebno za vas i tko će vam pomoći da naučite o svojim genetskim slabostima koje mogu dovesti do anksioznosti te će vam pomoći to ispraviti.

7. Ispričajte sve nekome kome vjerujete

Razgovarajte sa prijateljem, članom obitelji, terapeutom ili liječnikom. Ispričajte svoju priču. Izbacite sve vani bez obzira koliko se činite sami sebi ludi u tom trenu. Dopustite da vas saslušaju i da budu uz vas. Svi smo u jednom trenu u svom životu bili u toj situaciji.

8. Istražite i obratite pažnju na poruke koje vam anksioznost pokazuje

Jeste li fizički neuravnoteženi- ne spavate dovoljno ili unosite previše šećera i prerađene hrane? Jeste li opet pretrpani poslom? Brinete li se o svima u svom životu i ne ostavljate vremena za sebe? Jeste li pogriješili i sada imate priliku naći bolji način? Znamo da je strašno, ali napravite to. Nekada morate proći kroz blato da bi došli na drugu stranu.

9. Ostanite prizemljeni

Kada se nosimo s anksioznosti često imamo osjećaj da lebdimo izvan našeg tijela. Tijela nam trebaju biti smirena kako bi se osjećali povezano sa sigurnim, čvrstim tlom. Stanite uspravno i osjetite čvrsto tlo pod nogama.

10. Dišite

Duboko promišljeno disanje (duboki udah koji ispuni trbuh i prsa na tri do šest sekundi, kratka pauza te izdah i onda to ponoviti) je najsigurniji i najbrži način da skrenemo naše anksiozne misli na naše tijelo koje nas zadržava u sadašnjem trenutku. To je lijek za naš živčani sustav jer smanjuje ispuštanje hormona stresa.

11. Pogledajte u svoje srce

Umijeće osjećaja zahvalnosti odvraća pažnju od brige i stresa u našem umu. Također je odličan protuotrov za anksioznost.  Smiruje živčani sustav, utišava um i fokusira nas na sadašnji trenutak.

Izvor: mindbodygreen.com
Foto: unsplash.com
Pripremila: Eda Zenić