Danas izvodimo asanu koja se zove Upavista konasana!
upavista – prema gore, kona – kut
Jedna od asana u drugom dijelu Prve serije Ashtange, služi za potpuno istezanje! Sjedeći pretklon s raširenim nogama intenzivno otvara kukove, uzemljuju i smiruje. Zbog jače prokrvljenosti zdjelice, ova asana djeluju terapijski na sve organe u zdjeličnom području. U početku ćemo više paziti da je kralježnica ravna i da je prsni koš otvoren, a manje na to koliko je torzo udaljen od poda.
Upute za izvođenje:
- obje sjedne kosti su u podu
- noge su raširene toliko da možemo dlanovima uhvatiti vanjsku stranu stopala i pri tome ostaviti prostora za blago povijanje laktova
- prsna kost vuče prema naprijed, srce je otvoreno i vodi put
- kralježnica je dugačka, stražnja strana vrata također
- brada je lagano pognuta prema prsima kako bismo izdužili vratnu kralježnicu
- stopala su aktivna
- gledamo niz nos.
Pazite da ne zaoblite donja leđa, a ako je ova asana preteška, stavite dlanove na pod između nogu i šećite dlanovima prema naprijed, uz pažnju da prsna kost vodi prema naprijed i da je kralježnica potpuno izdužena.
