Utkatasana

Druga ovotjedna zadana asana je Utkatasana!
utkata = divlje, zastrašujuće, moćno, teško

02 utkatasana (1)

Moćni položaj ili Položaj munje (nazvan je tako zbog izgleda asane) u hrvatskom se žargonu popularno naziva i Stolac, jer izgledamo kao da ćemo upravo sjesti na stolicu. A nećemo, nego ćemo se zadržati u zraku 🙂

U ovoj asani trebamo paziti na podvučenu zdjelicu, koja često voli izletiti prema natrag. Također trebamo paziti da prsni koš bude otvoren.

Upute za izvođenje ove asane:

  1. stopala su čvrsto u podu, palčevi zajedno, pete lagano razmaknute
  2. koljena su čvrsto stisnuta, mišići bedara aktivni
  3. zdjelica je podvučena
  4. mula bandha je aktivna
  5. prsni koš je otvoren
  6. ruke su ravne, laktovi ravni, dlanovi aktivni
  7. dlanovi su stisnuti zajedno, lagano guramo dlan o dlan
  8. gledamo u dlanove.

Modifikacija za početnike: dlanovi mogu biti odvojeni kako bi prsni koš bio otvoreniji.