SVJESNO VJEŽBANJE I KOMPONENTE

Updated 22. siječnja 2022.

Bez obzira na vježbu, koliko god naporno radimo, ako je ne radimo svjesno, zapravo ne radimo s punim kapacitetom. Svjesno vježbanje može nam pomći kako biste dobili najbolje o treninga.

Dakle, da bismo dobili maksimalnu korist od svih tih napora, samo trebamo razmislili i primijeniti pet komponenti svjesne vježbe.

1. Namjera

Čak i prije nego što podignemo uteg ili napravimo korak, naša rutina vježbanja je počela. To je zato što naša mentalna namjera i svijest koju donosimo u nju stvarno utječu na to koliko će vježba biti učinkovita. Radi se o motivaciji za izvođenje vježbe, razumijevanje njezine funkcije, pripremi tijela za uključivanje, pravilnom disanju i formi, i na kraju, našoj predanosti tome. Zvuči kao puno razmišljanja? Svjesno vježbanje može nam pomoći osvijestiti sve u samo nekoliko sekundi da svaki trening započnemo snažno.

2. Disanje

Jeste li vidjeli ljude crvenih lica u teretani kako zadržavaju dah dok gunđaju tijekom treninga? Možda izgledaju kao da naporno treniraju, ali zapravo je vježbanje na ovaj način vrlo neučinkovito. Naši mišići trebaju kisik za kretanje. Ako ga uskratite, osjećamo umor, napetost i mučninu. Stoga se usredotočite na ravnomjerno disanje za visokoučinkoviti trening koji nas puni energijom.

3. Forma

Vježba u cijelom rasponu pokreta zahtijeva dobru formu, ciljajući svaki dio mišića.  Često je teško održavati dobru formu, pogotovo kada se znojimo kroz intenzivan trening. Ali usredotočimo li se, moguće je. Držanje je doista važno, toga moramo biti svjesni. Manje razmišljajte o kraju treninga, a više o svakom pojedinom pokretu mišića. Na taj način najbolji rezultati vježbanja dolaze prirodno.

4. Vrijeme

Ritam ima najveće značenje. Bilo da se radi o lijepom dugom istezanju ili eksplozivnom skoku, svaka vježba ima svoj vlastiti tempo koji treba prepoznati. Koristeći ritam da vježbi damo prirodan, tečni, lak stil, možemo zaboraviti robotske, ukočene ili napete pokrete. Umjesto toga usmjerimo se na vrijeme i ritam za najučinkovitije izvođenje vježbe.

5. Oporavak

Bilo da se radi o oporavku između treninga ili između vježbi, svijest o fizičkom, emocionalnom i mentalnom blagostanju tijekom „zastoja“ je ključna. Zato je nemojte isključivati. Umjesto toga, usredotočite se na dah i druge fizičke osjete. Pokazuje li vaš dah da biste mogli raditi više ili da biste se trebali opustiti? Provjerite jeste li pogrbljeni u ramenima, to ograničava sposobnost uzimanja kisika. Razdoblja oporavka neophodna su za zdravo, odmorno tijelo bez ozljeda. Poslušajte ga, trenirajte i dajte mu prostor koji mu je potreban, tako će tijelo uvijek biti spremno za više!

Više o temi možete pronaći na sljedećoj stranici.