Tri minute za otpuštanje stresa

Updated 1. prosinca 2017.

Donosimo učinkovite rezultate kontrole stresa za unaprjeđenje mentalnog i fizičkog blagostanja. Prakticiranje metoda opuštanja najbolji su način kako kronični stres držati pod kontrolom, budući da nije realno da možemo uzeti pauzu za jogu ili meditaciju svaki put kad se suočimo sa stresnom situacijom.

Prakticirajte tehnike kao što su vježbe disanja kada osjetite povećanu razinu stresa. Sljedeću vježbu disanja možete napraviti za samo tri do pet minuta i na učinkovit način zaustaviti eskalacije osjećaja ljutnje, napetosti i frustracija.

Vježba kontroliranog disanja:

• smjestite se u ugodan sjedeći položaj
• zatvorite oči
• fokusirajte se na sadašnji trenutak
• budite svjesni
• blokirajte nametljive misli
• obratite pažnju na disanje
• udišite lagano na nos od stopala do vrha glave
• izdahnite na usta dva puta duže od udisaja
• nastavite ovako disati 3-5 minuta

Ako vam ove vježbe odgovaraju, možete povećati praksu na 15-20 minuta dnevno. Uz redovitu praksu, možete istrenirati svoje tijelo da se opusti u stresnim situacijama pomoću ove vježbe. Ova vježba također može biti učinkovita u rješavanju anksioznosti, napadaja panike, treme ili straha.

Foto: my.ilstu.edu