Ova asana pripada završnom slijedu Prve serije Ashtanga joge.
sirsa – glava
Stoj na glavi naziva se kraljevskom asanom, jer je potrebno pobijediti vlastiti strah kako bismo je izveli. Preokretanje naopačke poboljšava psihičko zdravlje, pomaže svim tjelesnim sustavima da se vrate u balans, usporava starenje, poboljšava cirkulaciju i proces disanja, učvršćuje kosti, snaži imunološki sustav, otklanja stres i tjeskobu, pojačava samopouzdanje i koncentraciju, čini nas optimističnima i pozitivnima. Okretanje naglavačke daje nam drugačiji odnos prema životu: vidimo stvari, situacije, ljude, sebe na nov način.
U inverzijama se srce odmara, a čitav limfni sustav je stimuliran, kao i endokrine žlijezde, pogotovo hipofiza i epifiza, koje reguliraju stanični metabolizam. Inverzije daju bistrinu, vitalnost i optimizam.
U početku izvodimo samo pripremu za ovu asanu: isprepletemo prste na rukama, postavimo laktove u širinu ramena, vrh glave upremo u pod, pa izravnamo noge i šećemo stopalima prema licu, dok zdjelica nije iznad glave. U jednom trenutku ćemo osjetiti da možemo podignuti noge gore, i tada ćemo prevladati strah i lansirati se u stabilan i ugodan stoj na glavi!
Upute za izvođenje:
- najprije uhvatimo dlanovima vanjsku stranu laktova kako bismo izmjerili idealnu širinu između laktova (nakon toga laktove više ne mičemo)
- imamo na umu da je težina više na podlakticama nego na glavi, stoga treba dobro pripremiti bazu
- ispružimo podlaktice, isprepletemo prste
- vrh glave postavimo u pod, a stražnju stranu glave u dlanove
- zdjelicu podignemo i hodajući ravnih nogu nađemo položaj u kojem je zdjelica iznad glave, a stopala što bliže trupu
- na udah podižemo ravne noge
- cijelo tijelo je dugačko i stremi prema gore
- gledamo niz nos.
Imajte na umu da ako skačete u stoj na glavi ili radite bilo kakav zamah, ne razvijate dubinske mišiće trbuha i psoase, što ćete osjetiti kao nedostatak u ostalim asanama; upravo zato je važno polako i pravilno učiti ulazak u stoj na glavi.
