Inverzije testiraju vaše mentalne i fizičke granice, što ih čini pravim yogijskim obredima prijelaza. Rina Jakubowicz nudi 4 koraka kako inverzijama pristupiti bez straha.
Svatko tko se počinje baviti yogom, žudi za stojem na glavi. Promatrajući svoje učenike yoge više od 13 godina, Rina je naučila da se pritom ne radi o tome kako dospjeti u asanu, nego o svojevrsnom obredu prijelaza.
Sirsasana je prava asana koja zaista testira vaše granice i izaziva vaše nedostatke. To testiranje počinje s vašom spremnošću da padnete. Naravno, mnogi od nas nisu spremni pasti. Bojimo se pada i čak ga zamišljamo strašnijim nego što jest. Također, postavlja se i pitanje snage u tijelu. Svaka slabost tijela u ovoj asani postaje očita jer ona zahtijeva snagu u cijelom tijelu. Konačno, stoj na glavi zahtijeva povjerenje i u samoga sebe i u svoga učitelja.
Ako još niste spremni, upotrijebite ova 4 koraka kako biste se oslobodili straha od inverzija koji vas zaustavlja.
4 koraka za inverzije bez straha
- Započnite sa zidom – bez srama
Prvi put kada idete naglavačke iskoristite svoj zid kako biste stekli osjećaj kako je držati noge iznad glave. Na početku je neobično, ali samo zato jer niste navikli. Osigurajte da budete dovoljno blizu zida kada ulazite u stoj, ali ne preblizu kako vas ne bi vraćao na pod. Također, nemojte dopustiti da vam zid postane kao štaka. Koristite zid da dobijete osjećaj kako je biti naglavačke te zatim gradite vlastitu snagu i samopouzdanje daleko od njega jer to je mjesto gdje se prava snaga razvija.
- Naučite kako pasti
Pripremite se za uspješni stoj i tako da pronađete sigurno mjesto za pad. Ako vježbate stoj u svome domu, namjestite nekoliko jastuka, deka ili gimnastičkih madraca na pod da se sigurno spustite iz stoja, zatim pronađite tehniku pada koja vam najviše odgovara:
Prevrtanje
Prva opcija je da se samo prevrnete u backbend sa stopalima na podu u Urdhva Dhanurasana (most). Vaša kralježnica mora biti dovoljno fleksibilna za most, stoga prvo testirajte ovu asanu da vidite koliko su vam leđa savitljiva. Ako su vam leđa preravna i ne možete ih dovoljno savinuti vaša stopala neće prva doći do poda. Stoga ova opcija padanja nije preporučljiva za ljude koji nemaju dovoljno savitljiva leđa, ali sljedeća je odlična.
Kotrljanje
Možete također pasti tako da uvučete glavu i otkotrljate se na leđa. Također, pazite da koristite snagu gornjeg dijela tijela tako da se sigurno spustite iz stoja. Ključno je da ne paničarite tijekom pada. Naš um se može lako prestrašiti nakon čega se tijelo počne grčiti što može uzorkovati ozljede. Umjesto toga, svjesno opustite svoje mišiće tako da utjecaj pada ne bude preozbiljan.
Odskakivanje
Neki ljudi samo odskoče kada osjete da će pasti. Ova opcija nije preporučljiva jer je nesigurna za vaša ramena i za osobe u vašoj blizini. Ova tehnika pada se uglavnom koristi, ako ljudi nisu pronašli sigurniju tehniku, kao što su prevrtanje i kotrljanje.
- Izgradite stabilne temelje
Za sve inverzije je primarno potrebno izgraditi stabilne temelje. Preporučuje se da se započne sa stojem na glavi uz dlanove sa strane (Tripod Headstand) ili sa klasičnim stojem na glavi radije nego sa stojem na ramenima jer ako se čini ispravno, stoj na glavi će omogućiti da se razvije snažniji torzo tijela. Sa tom snagom biti ćete sposobniji za stoj na ramenima bez pada. Oduprite se potrebi svoga ega da se odmah postavite u stoj, te se prvo fokusirajte na stvaranje snage u ramenima i torzu. Većinom, polaznici yoge koji žure u inverzije ne koriste svoje mišiće, nego samo stoje na svojim zglobovima i tako padaju, što može stvoriti različite ozljede i donijeti veće probleme u prakticiranju yoge. Stoga, izgradnja temelja i stabilnosti u torzu moraju biti primarni.
- Usavršite svaku asanu korak po korak
Konačno, uzimite si dovoljno vremena da naučite svaku akciju i korak za svaku individualnu inverziju te ih točno primjenite. Učenje tih tehnika će ukloniti sve sumnje i pružiti vam samopouzdanje potrebno da konačno pobijedite strah. Naravno, uz stručnu pomoć kako bi prevenirali moguće ozljede.
Izvor: yogajournal.com
Foto: Dane Wetton za Unsplash
