Što je ključ za poboljšanje psihičkog stanja i da se osjećate dobro? Neki će reći da su to zdravi odnosi ili posao koji voliš. Spiritualni gurui kažu da je bitno živjeti u trenutku ili pozitivno razmišljanje. Ali nije li zanimljivije saznati što o tome misle neurolozi? Ipak su oni ti koji proučavaju naše mozgove.
I unatoč onomu što vam se nameće da vjerujete, neurologija može reći mnogo toga o psihičkom stanju pojedinca i učinkovitim metodama. Prema nekoliko istraživanja, postoji jedan specifičan element mentalnog zdravlja kojeg možda niste niti svjesni.
Zove se serotonin, neurotransmiter koji može utjecati na mnoga zbivanja u vašem tijelu, poput raspoloženja, pamćenja, ciklusa sna i čak libida. Kada razinu serotonina povisujete na prirodan način, imate mogućnost povisiti i kvalitetu mentalnog stanja te motivaciju.
11 načina kako povisiti serotonin na prirodan način:
1. Unosite triptofan
Triptofan je aminokiselina koja pomaže u proizvodnji serotonina. Može se pronaći namirnicama poput jaja, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, orašastih plodova i sjemenki.
2. Otiđite na masažu
Masaža će vam svakako popraviti raspoloženje, ali znate li da može i sniziti razine kortizola? Kortizol je stresni hormon koji se proizvodi kada ste u strci ili drugim stresnim situacijama. Previsoke količine ovog hormona mogu spriječiti proizvodnju serotonina.
3. Više vitamina B
B12 i B6 posebice mogu pomoći pri proizvodnji serotonina. Čak i istraživanja pokazuju da povećan unos ovih vitamina može pomoći kod depresije. Većini ljudi odgovara dnevna doza od 50-100 mg, ali posavjetujte se za svaki slučaj sa svojim liječnikom.
4. Izađite na sunce
Nezačuđujuće za nas koji živimo u hladnijim krajevima, nedovoljna količina sunca može utjecati na raspoloženje. Sunčeve zrake potiču proizvodnju serotonina u mozgu!
5. Više magnezija
Smatra se da čak 75% američke populacije pati od nedoststka magnezija. Ovaj mineral pomaže kod održavanja krvnog tlaka, regulira rad živčanih stanica i podiže razinu serotonina. Magnezij se dobiva kroz dodatke i hranu poput tamnog zelja, banana i ribe.
6. Budite pozitivni
Povećanje količine serotonina nije moguće samo izvana. Mijenjanjem stava, načina na koji razgovorate sa samim sobom i perspektive također možete potaknuti mozak. Kada radite stvari u kojima uživate, osjećate se bolje. Ovakvi novi uzorci pozitivnosti pomažu u proizvodnji veće količine serotonina.
7. Jedite manje šećera
Jedan od simptoma manjka serotonina jest želja za slatkim. Ali konzumiranjem slatke hrane ubrzo ćete osjetiti pad u organizmu. Budite zdravi i svoj serotonin povisite na prirodne načine.
8. Započnite sa meditacijom
Meditacija povećava količinu kiseline 5-HIAA u mozgu, koja je direktno povezana sa serotoninom. Meditirajući svaki dan snižavate razinu kortizola i ostalih stresnih hormona te pospješujete proizvodnju serotonina.
9. Vježbajte
Bilo koja aktivnost koja potiče rad srca i krvnih žila također potiče i proizvodnju serotonina. Vježbom također dobivate pozitivne spojeve u tijelu poput endorfina, koji instantno popravljaju raspoloženje.
10. Unosite puno vitamina
Vitamin C usko je povezan sa raspoloženjem i ima antidepresivna svojstva. Jedno istraživanje je pokazalo da su se ljudi koji su na tjedan dana povisili unos vitamina C osjećali sretnije. Vitamin C možda nije direktno povezan sa samim serotoninom, ali pomaže mozgu u proizvodnji neurotransmitera poput epinefrina i dopamina, koji značajno podižu raspoloženje.
11. Smanjite količinu stresa brigom o sebi
Kad ste pod stresom, pazite da vam to ne postane previše. Najbolji način za suočiti se sa hormonima stresa jest ostati pozitivni i brinuti o sebi.
Izvor: ideapod.com
Foto: unsplash.com
