Meditacija u hodu je vrsta meditacije u kojoj svoju potpunu pažnju usmjeravate na hodanje.
‘Prošećimo’ su poznate riječi Stevea Jobsa koje je izgovarao prije svakog svog važnog sastanka. Više je preferirao duge šetnje nego besposleno sjedenje u uredu. Ljudi koji su poznavali Jobsa uvijek su bili spremni za razgovore tijekom dugih šetnji. Tijekom šetnji je kontemplirao, pregovarao i vodio sastanke. Steve Jobs je duboko proučavao Zen kada je studirao, a imao je čak i svog učitelja Zena kao duhovnog savjetnika u tvrtki NeXT, koju je osnovao nakon što je otpušten iz Applea 1986. godine. Kada se vratio u Apple 1997. godine, strast za Zenom mu je pomogla u dizajnu minimalističkih proizvoda koji su revolucionarizirali tehnološku industriju. S obzirom da je bio uronjen u Zen, dobro je poznavao prednosti svjesnog hodanja.
No, što je točno svjesno hodanje? Jednostavno rečeno, meditacija u hodu je prakticiranje meditacije dok hodate. Iako se ne čini kompliciranim, nije lako usavršiti svjesnost svakoga koraka. Thich Nhat Hanh vjeruje da je meditacija u hodu ‘dubok i ugodan način za produbljivanje veze s našim tijelom i sa Zemljom‘.
Što je meditacija u hodu?
Satipatthana Sutta je široko proučavano predavanje iz Theravada budizma koje opisuje temelje svjesnosti u prakticiranju meditacije. U ovoj Sutti Buda identificira četiri područja kojih moramo biti svjesni: tijelo (kaya), senzacije/osjećaji (vedana), um (chitta) i elementi Buddhina učenja (dhamma).
U Kaya Sutti, hodanje je jedno od položaja kojih moramo biti svjesni, zajedno sa sjedenjem, stajanjem i ležanjem. Buddha predlaže četiri vježbe svjesnih položaja:
Redovnik zna kada hoda,
‘Ja hodam’,
Zna kada stoji;
‘Ja stojim’;
Zna kada sjedi;
‘Ja sjedim’;
Zna kada leži;
‘Ja ležim’;
Ili samo zna u kojem je položaju njegovo tijelo,
stoga on zna.
U prakticiranju svjesnog hodanja vaša potpuna svjesnost pripada procesu hodanja. Mnogi od nas hodaju samo da stignu s jednog mjesta na drugo. Osjećamo se prisiljenima da idemo naprijed, da što prije stignemo na cilj. Ali, praksa meditacije u hodu zahtjeva da šetamo. Cilj nam nije na umu. Svrha meditacije u hodu je sama meditacija u hodu. Uživamo u procesu hodanja, a ne u samom dolasku na cilj. Meditacija u hodu je također prikladnija za ljude koji nisu navikli sjediti dok meditiraju.
Kako prakticirati meditaciju u hodu
1.) Satipatthana Sutta predlaže da pronađite mjesto gdje ćete moći neometano hodati oko 3 metra. Također se preporučuje hodanje bosih stopala kako bi se osvijestile senzacije u tijelu.
2.) Osvjestite svoja stopala. Primijetite sve senzacije. Počnite prebacivati težinu s lijeve na desnu nogu.
3.) Podignite glavu, usmjerite pogled ravno ispred sebe i podignite prsa. Ruke mogu opušteno visjeti sa strane ili ih možete obuhvatiti na leđima.
4.) Sada počnite hodati. Ispružite desnu nogu prema naprijed i primijetite redistribuciju težine. Kako se težina usmjerava prema naprijed, primijetite kako se stopalo podiže. Pružite lijevu nogu i ponovite.
5.) Kao što je poznato u svim praksama meditacije, um odjednom počne lutati. Kada meditiramo fokusirani smo na dah i svaki put kada um odluta, vraćamo fokus na dah. Također, kada prakticirate meditaciju u hodu možete koristiti neke riječi da vratite svijest u tijelo kada um počne lutati. To mogu biti jednostavne riječi, poput ‘podizanje, kretanje, premještanje’.
6.) Na kraju puta stanite i duboko, svjesno udahnite. Potom se okrenite i sve ponovite.
Kada počnete prakticirati meditaciju u hodu, možda će vam se hodanje činiti robotskim. To će se promijeniti kada redovito počnete prakticirati meditaciju u hodu.
Prednosti meditacije u hodu:
Buddha je opisao pet prednosti ove vrste meditacije.
1. Osoba je u formi za duga putovanja;
2. Osoba je u formi za nastojanja;
3. Osoba ne obolijeva često;
4. Sve što je osoba pojela, popila, okusila se dobro probavlja;
5. Pribranost koju osoba poprima je dugotrajna.
Meditacija u hodu ima mnoge prednosti baš kao i meditacija u sjedećem položaju.
Još nekoliko prednosti:
1. Pomaže da se povežete s prirodom
Svjesno hodanje je nabolje prakticirati vani što vam pomaže da se povežete s prirodom oko sebe. Provođenje vremena u prirodi može imati terapeutske učinke za tijelo i um.
2. Pomaže vam da ostanete u sadašnjosti
Svrha svjesnosti je da vam vrati fokus na sadašnjost.
3. Smanjuje stres i anksioznost
Ljude koji teže meditiraju u sjedećem položaju meditacija u hodu jako opušta.
4. Nadopunjuje meditaciju u sjedećem položaju
Meditacija u hodu potpomaže praksu meditacije u sjedećem položaju te pomaže da njegujete svjesnost.
5. Osnažuje tijelo
Vaše tijelo i mišići se kreću dok hodate, odnosno osnažuju se.
6. Ubrzava metabolizam.
Hodanje ubrzava metabolizam, te može biti vrlo korisno nakon obroka.
7. Daje vam energiju
Meditacija u hodu može biti vrlo energizirajuća za vaše tijelo i um kada se osjećate umorno ili tromo.
Izvor: soulfularogya.com
