Upavista konasana

Updated 3. April 2017.

Danas izvodimo asanu koja se zove Upavista konasana!

upavista – prema gore, kona – kut

Jedna od asana u drugom dijelu Prve serije Ashtange, služi za potpuno istezanje! Sjedeći pretklon s raširenim nogama intenzivno otvara kukove, uzemljuju i smiruje. Zbog jače prokrvljenosti zdjelice, ova asana djeluju terapijski na sve organe u zdjeličnom području. U početku ćemo više paziti da je kralježnica ravna i da je prsni koš otvoren, a manje na to koliko je torzo udaljen od poda.

Upute za izvođenje:

1. obje sjedne kosti su u podu
2. noge su raširene toliko da možemo dlanovima uhvatiti vanjsku stranu stopala i pri tome ostaviti prostora za blago povijanje laktova
3. prsna kost vuče prema naprijed, srce je otvoreno i vodi put
4. kralježnica je dugačka, stražnja strana vrata također
5. brada je lagano pognuta prema prsima kako bismo izdužili vratnu kralježnicu
6. stopala su aktivna
7. gledamo niz nos.

Pazite da ne zaoblite donja leđa, a ako je ova asana preteška, stavite dlanove na pod između nogu i šećite dlanovima prema naprijed, uz pažnju da prsna kost vodi prema naprijed i da je kralježnica potpuno izdužena.