Titthibasana

Updated 3. April 2017.

Titthibasana se još naziva i Krijesnica, a zahtjeva otvorene kukove i duge stražnje mišiće nogu. Aktivira centar i radi na osjećaju za ravnotežu. Nemojte se obeshrabriti ako ju još uvijek ne možete izvesti – nije lako svijetliti u mraku. Zamislite samo koliko ćete se zabaviti u procesu stvaranja ove asane! Neka nas krijesnica podsjeti da u svaku izazovnu poziciju u jogi ili životu unesemo malo svjetla. Praksa, praksa, praksa i sve dolazi!

Upute za izvođenje:

1. Iz stojeće pozicije napraviti pretklon širokih nogu
2. Provući ruke iza nogu, po mogućnosti i ramena, te spustiti dlanove iza stopala
3. Prebaciti težinu na dlanove dižući prsa i bradu
4. Aktivirati kvadricepse kako bi izravnali koljena
5. Izdužiti nožne prste
6. Po mogućnosti bedra blizu rebara
7. Pogled niz nos

Foto: Ivana Benčić