Pincha mayurasana

Danas izvodimo Pinchu mayurasanu!

pincha – rep, mayura – paun

12 pincha

Položaj Paunovog pera doista je lagan i prpošan kao i samo paunovo pero! Stoj na podlakticama u početku je težak za izvođenje jer nam redovito nedostaje snage u rukama i ramenima, kao i u centru. Potrebno je imati i otvorena ramena kako bismo mogli uopće ući u ovaj položaj. No, vježbamo polako, dan po dan, i dovodimo se u sve stabilniji položaj, i kad osjetimo da nam je baza stabilna i čvrsta (ruke, podlaktice, rameni pojas) polako odižemo noge od poda. Pazimo da ne radimo veliki zamah, jer time gubimo stabilnost i snagu.

Upute za izvođenje:

  1. podlaktice postavimo u pod, aktiviramo dlanove
  2. laktovi su ispod ramena
  3. dovodimo zdjelicu iznad glave
  4. na udah podižemo jednu po jednu nogu iznad glave (napredniji vježbači dižu obje noge zajedno)
  5. glava nije u podu, lice je okrenuto prema podu
  6. gledamo niz nos.

Pazite da u ovoj asani ne idete u zaklon: rebra pospremite kao da ste šuplji s prednje strane tijela, jer kralježnica tako postaje ravna, i imajte svijest o snazi u centru.