Krounchasana

Pozicija čaplje intenzivan je asimetričan pretklon prema naprijed u kojem umjesto da trup spuštamo dolje prema nozi, nogu dižemo u susret trupu. S obzirom da je ovo intenzivan pretklon obavezno ispružiti stopalo noge koja je ravna, baš kao što se to radi kod svih intenzivnih pretklona kako se ne bi preistegnula hvatišta hamstringa. Krounchasana je asana iz druge serije ashtanga joge te predstavlja zahtjevniju verziju triang mukha ekapada paschimottanasane iz prve serije. Otvara kukove i isteže mišiće nogu. U indijskoj mitologiji čaplje su svojim pjevom začetnice poezije.

om_joga_izazov_ivanabencic (39)

Upute za izvođenje: 

1. Desnu potkoljenicu staviti uz desno bedro i sjesti s desnom sjednom kosti uz desno stopalo
2. Desno koljeno je ispred desnog kuka
3. Lijevu nogu podignuti ravno ispred sebe i uhvatiti rukama, stopalo ispruženo
4. Privući nogu prema prsima
5. Izdužiti se kroz vrh glave i spustiti ramena
6. Pogled prema stopalu
7. Vinyasa i ponoviti na drugu stranu

Foto: Ivana Benčić