ArdhaMatsjendrasana

Updated 3. travnja 2017.

ArdhaMatsjendrasana današnja je asana koju izvodimo!

ardha – pola,  Matsyendra – ime mudraca

 

Ovo je sjedeća rotacija u kojoj istežemo interkostalne mišiće između rebara, jačamo dubinske mišiće trbuha, energiziramo kralježnicu i potičemo probavu. Imajte na umu da je prsni dio kralježnice predodređen za rotaciju, a ne lumbalni!

Upute za izvođenje:

1.      obje sjedne kosti su na podu

2.      lijevo stopalo je pored desne sjedne kosti, peta prema gore

3.      na udah izdužimo kralježnicu

4.      u rotaciju uvijek ulazimo na izdah

5.      lijeva rebra su priljubljena na desno bedro

6.      lijevi pazuh se nalazi sa vanjske strane desnog koljena

7.      lijevim dlanom hvatamo unutarnju stranu desnog stopala (ako osjećate bol u laktu uhvatite zapešće ili podlakticu ili stavite ruku u obliku slova V)

8.      desni dlan hvata lijevo bedro

9.      gledamo u stranu.

Položaj ponovite na drugu stranu.