Ushtrasana još poznata kao položaj Deve je jedan od niza pretklona prema nazad koji se izvodi u drugoj seriji ashtange. Nazvana je po devi jer otvorena prsa daju dojam devine grbe. Deva je životinja koja jede gorko voće, a izbjegava slatko stoga se i u Puranama devama označuju oni ljudi koji se usredotočuju na gorko, a izbjegavaju, odnosno, ne primjećuju ono slatko. U svakome od nas čuči mala deva koja se uredotočuje na gorko u životu. Izvođenjem ove pozicije i otvaranjem prsnog koša osvješčujemo ovu instancu.

Upute za izvođenje:

1. Koljena u širini kukova
2. Potkoljenice i stopala aktivno pritiščemo u pod kako bi stvorili uzlaznu silu uz natkoljenice koja podržava rad bandhi
3. Snažna aktivacija hamstringa kako bi zdjelicu poslali što više naprijed
4. Zdjelicu snažno šaljemo naprijed barem iznad koljena, idealno i preko
5. Izdužujemo kvadricepse i psoase
6. Dlanovi na stopalima aktivno se odguruju i time otvaraju prsni koš
7. Udah dovoditi sve do vrha prsnog koša
8. Aktivan trbuh
9. Vrat opušten
10. Pogled nos

Foto: Ivana Benčić