Vrschikasana

Updated 3. travnja 2017.

Položaj Škorpiona balans je na podlakticama u kojem je balansiranje olakšano zbog pretklona prema nazad u kojem smo uvijek stabilniji. Pravi izazov je postići dovoljan i pravilno usmjeren pretklon prema nazad i otvarenje prsnog koša i ramena. Noge liče na rep škorpiona koji se sprema na napad po kojem je i pozicija i dobila ime.

Upute za izvođenje: 

1. Podlaktice paralelne u širini ramena
2. Ramena zarotirana prema nazad, lopatice ulaze u leđa što stabilizira rameni pojas
3. Na udah dižemo noge jdenu po jednu ili zajedno gore
4. Pokušamo osloboditi eventualnu napetost iz ramena i počnemo otvarati prsni koš, odnosno dizati prsa gore
5. Tek kada smo maksimalno podigli prsni koš prema gore, počnemo spuštati koš
6. PAŽNJA: ako počnemo prvo spuštati noge, napravit ćemo preveliki i nepotreban pritisak u donjim leđima
7. Palčevi zajedno, koljena lagano razdvojena

Foto: Ivana Benčić