Sve što trebate znati o osnovnim elementima meditacijskog položaja

Updated

Postoji bezbroj vrsta meditacije na svijetu, ali ako biste krenuli diljem svijeta promatrati ljude koji meditiraju, mnogi od njih bi izgledali sasvim slično. Zašto? Zato što postoje neki osnovni elementi meditacijskog položaja koji se koriste kako bi umirili um i poravnali tijelo.

meditacija, lotus

Sedam točaka meditacijskog položaja – Vairocana

Unutar Kagyü loze postoji tradiocionalno učenje koje se zove: Sedam točaka meditacijskog položaja Vairocane koja nam pomaže otkriti i osloboditi se fizičkih navika koje ometaju naše meditiranje. Ispravno meditiranje pomaže umu da pronađe mir, snagu i kontrolu i donosi benefite fizičkom tijelu tako što uravnotežuje energije.

Način sjedenja

Za one koji su navikli sjediti na stolici, možda će biti pomalo zastrašeni pojmom sjedenja u meditaciji na tlu sa prekriženim nogama. Ako smatrate da je to teško, možete preuzeti jednu od jednostavnijih položaja s prekriženim nogama koji su opisani u nastavku.

Postoji nekoliko varijacija sjedenja s prekriženim nogama na tlu, no svi su oni najbolji ako su podržani meditacijskim jastukom. Vrijedi investirati u kupnju jastuka ako ćete održavati dosljednu praksu meditacije. A ako ćete koristiti jastuke s kauča ili kreveta i to je u redu iako je potrebno mnogo prilagodbi kako bi vam bilo dovoljno dobro sjediti na njima, a da nije bolno.

Šest načina za sjedeću meditaciju

  1. Četvrtina lotusa

U ovom položaju sjedite na meditacijskom jastuku s vašim nogama labavo prekriženim, a oba stopala leže ispod suprotnog bedra ili koljena.

  1. Polulotus

Ovaj položaj je inačica gore navedenog. Noge su prekrižene s jednim stopalom koje leži na suprotnom bedru. Druga noga može se sklopiti ispod gornje noge i ostati ispod koljena ili bedra.

  1. Cijeli lotus

Vaše noge su prekrižene s oba stopala koja odmaraju na vrhu suprotnih bedara u Padamasani (položaj Lotusa).

  1. Burmanski položaj

Ako ne možete sjediti s prekriženim nogama, to je u redu. Samo sjedite s obje noge na podu u ovom opuštenom položaju, tzv. Sukhasana.

  1. Sjedenje na petama

Umjesto da sjedite s prekriženim nogama, također možete klečati i staviti jastučić ili mekani tanki mat između nogu. Ovaj tradicionalan  meditacijski položaj u osnovi je potpomognut položajem Virasane ili Vajrasane.

 6. Stolica

Konačno, da, možete koristiti stolicu ako trebate. Nema srama u tome! Samo budite sigurni da sjedite odmaknuti od naslona stolice odnosno da vam leđa nisu nalonjena na naslon stolice i da su uspravna. Čvrsto stavite noge na pod, poravnate s kukovima i koljenima.

Ponekad ljudi pitaju mogu li meditirati ako leže. Možete, ali postoji veća vjerojatnost da zaspite. Ako se odlučite na ležeću meditaciju, mogli biste svoja stopala postaviti na tlo, s koljenima savijenim kako biste održali osjećaj budnosti.

meditacijski položaji

Produživanje kralježnice

Nakon uspostavljanja čvrstih temelja, važno je izvući se kroz kralježnicu. Tradicionalne analogije kažu da bi vaša kralježnica trebala biti poput strijele ili gomile poslaganih kovanica jedna na drugu. Kao da štap može proći kroz vrh vaše glave pa skroz do dna. Želite se osjećati uzdignuto kada sjednete meditirati.

Odmaranje ruku

Najjednostavnija stvar za vaše ruke jest da ih odmarate u krilu. Možete spustiti ruke sa strane i uhvatiti ih za laktove, zatim spustiti dlanove na bedra. Ovo je prirodna točka osovine na kojoj ih možete odmoriti, pružajući bolju potporu vašoj uspravnoj kralježnici. U svojoj knjizi ”Opušteni um”, Kilung Rinpoche spominje da sjedenje s dlanovima prema dolje nastoji opustiti protok energije kroz cijelo tijelo.

Alternativno, desnu ruku možete položiti na gornju stranu lijeve ruke, tako da vam se palci vrlo lagano dodiruju, odmarajući ih u središtu vašeg krila. Kilung Rinpoche primijetio je da takav položaj ruku stvara više topline i energije u tijelu, što može biti korisno ako se osjećate pospano. Simbolički, lijeva ruka predstavlja mudrost i pravu sućut. U ovoj gesti spajate oboje zajedno.

Opuštanje ramena

Opustite mišiće u vašim ramenima i leđima. Vaša ramena mogu biti pomaknuta malo unatrag. Ovo stvara snažna leđa dok se prednji dio tijela otvara. U ovoj točki položaja osjećamo dodir ranjivosti jer izlažemo naše nježno srce.

Podvlačenje brade

Lagano podvucite bradu. Nemojte ići toliko daleko da gledate izravno u krilo, ali nemojte niti podignuti bradu visoko jer bi se glava mogla umoriti od ovakvog položaja.

Otvaranje čeljusti

Donesite osjećaj opuštanja mišića na licu kako bi se čeljust opustila i otvorila. Položite jezik na nepce kako biste omogućili prohodno disanje i usporite proces gutanja, koji ponekad može biti zbunjujući.

Odmaranje pogleda

Opustite pogled na 60 do 120 centimetra ispred sebe na tlu na nefokusiran način. Samo održavajte labavi pogled usmjeren prema vrhu nosa. Odmorite oči. Ponekad ljudi ne razumiju zašto bi trebali otvoriti oči tokom meditacije. Da razjasnimo, uvijek gledamo na naš svijet – zašto bismo tretirali našu praksu meditacije kao vrijeme kada se skrivamo od našeg života? Umjesto toga je vrijeme da gledamo izravno tko smo. Tako da naše oči mogu biti otvorene kao gesta prema toj namjeri. Na praktičnoj razini, manje je vjerojatno da ćete zaspati otvorenih očiju.

Ako ne možete meditirati otvorenim očima, možete ih zatvoriti. Važno je donijeti svjesnu namjeru prije nego što počnete meditirati ili ćete se vrpoljiti tokom cijele meditacije. Rečeno je da meditacija zatvorenih očiju dovodi do više misli, sanjarenja i distrakcije. Ali ako to nije slučaj za vas sigurno možete meditirati zatvorenim očima.

Izvor: yogajournal.com
Foto: satyaliveyoga.com.au/yogajournal.com
Pripemila: Karmela Delišimunović