Shalabhasana

Ova asana naziva se još i Skakavac! Odličan je aktivator leđnih mišića (erector spinae, quadratus lumborum i latissimus dorsi) jer, za razliku od drugih pretklona prema nazad, mišiće leđa držimo cijelo vrijeme aktivne. Stoga, odlična je priprema za intenzivnije pretklone prema nazad. Nazvana je prema  asuri, demonolikom biću,  Shalabi.

om_joga_izazov_ivanabencic (1)

 

Priča o Shalabi dolazi iz Mahabharate i priča o asuri koji se unatoč svojoj demonolikoj prirodi uspio iskupiti u svojoj slijedećoj inkarnaciji. U indijskoj mitologiji je uvijek tanka linija između demonolikih  (asura) i bogolikih bića (deva) podsječajući nas nada su obje instance uvijek prisutne u nama i uvijek iznova svojim akcijama odlučujemo koja će prevladati.

Upute za izvođenje:

1. Ležeći na trbuhu ispružimo ruke uz tijelo, dlanovi prema gore, noge ispružene nožni palčevi zajedno
2. Snagom leđnih mišića podižemo prsa, istovremeno snagom gluteusa i hamstringa podižemo noge (nožni palčevi i dalje zajedno)
3. Dlanove lagano pritišćemo u pod
4. Ramena su razdvojena i spuštamo ih prema dolje
5. Kvadricepsi su aktivni, koljena ravna, prsti ispruženi
6. Udah dovoditi sve do vrha prsnog koša
7. Trbuh je aktivan
8. Pogled niz nos
9. Za lakšu verziju potrebno je razdvojiti noge

Foto: Ivana Benčić