Navasana

Današnja asana koju izvodimo tijekom izazova OM joge je Navasana!

nava – brod,  asana – jogijski položaj

06 navasana (1)

Navasana je jedan od glavnih i omiljenih položaja za razvijanje trbušnih mišića u prvoj seriji Ashtange. U početku ga možemo izvoditi savijenih koljena, a najčešće griješimo ako se ne oslanjamo na sjedne kosti već na trticu – u tom slučaju ne možemo otvoriti prsni koš. Sa svakim udahom širimo prsni koš i izdužujemo cijelo tijelo, sa svakim izdahom se uzemljujemo.

Upute za izvođenje:

  1. sjedne kosti su usidrene u pod
  2. s udahom podižemo obje noge dok ne dobijemo 90 stupnjeva između trupa i nogu
  3. nožni i ručni prsti su ispruženi
  4. pogled usmjeravamo u nožne prste.