Današnja asana koju izvodimo tijekom izazova OM joge je Navasana!
nava – brod, asana – jogijski položaj
Navasana je jedan od glavnih i omiljenih položaja za razvijanje trbušnih mišića u prvoj seriji Ashtange. U početku ga možemo izvoditi savijenih koljena, a najčešće griješimo ako se ne oslanjamo na sjedne kosti već na trticu – u tom slučaju ne možemo otvoriti prsni koš. Sa svakim udahom širimo prsni koš i izdužujemo cijelo tijelo, sa svakim izdahom se uzemljujemo.
Upute za izvođenje:
- sjedne kosti su usidrene u pod
- s udahom podižemo obje noge dok ne dobijemo 90 stupnjeva između trupa i nogu
- nožni i ručni prsti su ispruženi
- pogled usmjeravamo u nožne prste.
