MEDITACIJA ZA POČETNIKE

Updated

Dakle, odlučili ste se početi brinuti o zdravlju svog uma meditirajući. Ali odakle početi? Kako započeti? Koje su osnove? Što očekivati? Sve su to sasvim normalna pitanja i, na vašu sreću, mi smo ovdje s odgovorima koji su vam potrebni za početak.

Većini onih koji prvi put meditiraju je čudno sjediti u tišini, sa svojim najdubljim mislima i osjećajima, sjediti i ne raditi ništa. Početniku bi se meditacija u početku mogla činiti malo stranom, možda čak i zastrašujućom, ali to je u redu. Ljudi meditiraju oko 3000 godina, a mnogi su nedvojbeno iskusili istu povučenost, strepnju ili čuđenje koje često osjećaju oni koji prvi put meditiraju.

Možda želite početi meditirati jer želite biti manje pod stresom ili biti više usredotočeni. Možda je meditacija dio neke vrste šireg osobnog plana razvoja. Ili možda želite poboljšati odnose s onima oko vas. Bez obzira na razlog, treniranje uma kroz meditaciju je trening svjesnosti, a trening svjesnosti nudi potencijal za temeljnu transformaciju vaše perspektive na život. Cijelo naše postojanje doživljavamo kroz umove, a naš pogled na život može se dramatični promijeniti kada počnemo meditirati.

Međutim, biti inspiriran da počnete meditirati vrlo se razlikuje od stvarnog bavljenja meditacijom, a prednosti meditacije osjetit ćete tek ako započnete i održavate redovitu praksu.

Meditacija je jednostavna za učenje i uključuje neke prilično jednostavne tehnike. Prije nego što počnemo, pobrinimo se za nekoliko praktičnih stvari i odgovorimo na neka svakodnevna pitanja.

Meditiranje u tami

ISKUSTVO MEDITACIJE

Kada zatvorite oči i slijedite upute prve vođene meditacije (bilo osobno ili pomoću snimke), trebate očekivati da će vam um biti zauzet, lako će se omesti i bit će nemiran. Samo zato što ste odabrali sjediti i meditirati ne znači da ćete odjednom iskusiti neprekidnu smirenost, isto kao što ne očekujete da ćete ukrotiti divljeg konja preko noći.

Proces meditacije je jednostavan: jednostavno sjednite i vježbajte. Sve što trebate učiniti je zatvoriti oči, ostati usredotočen na svoje disanje i pustiti um da učini svoje. Ovo je jedina vještina u kojoj se ne morate truditi da nešto postignete.

Ne postoji dobra ili loša meditacija. Postoji samo svjesnost ili nesvjesnost. U trenutku kada shvatite da ste izgubljeni u mislima, to je svjesnost i tada se vraćate na objekt fokusa (obično dah).

Meditacija ne obećava da će riješiti vaše probleme i nema jamstva za vječnu sreću. Život će se, sa svim svojim izazovima i neizvjesnostima, ipak dogoditi. Ono što meditacija može učiniti jest promijeniti način na koji se odnosite prema okolnostima koje se događaju oko vas, kako ćete reagirati i gledati na njih.

PRAKTIČNOST

Prvi korak je posvetiti se redovitoj praksi, nekoliko puta tjedno ako je moguće. Budite jasni u vezi s vremenom koje ćete izdvojiti – u početku 10 ili 15 minuta – i gdje ćete neometano sjediti (malo pozadinske bude nije problem). Da bi se navika zadržala, potrebna je disciplina i upornost. Stoga će poštivanje rutine – u isto vrijeme, na istom mjestu – pomoći u izgradnji prakse meditacije.

ŠTO OBUĆI

Možete nositi što god želite. Najvažnije je da vam je udobno. Ako slučajno nosite kravatu, remen ili šal, možda biste ih trebali olabaviti i izuti neudobne i tijesne cipele.

Odjeća za meditaciju

KAKO SJEDITI

Možete sjediti na podu, jastuku, klupi, stolcu ili bilo čemu drugom što vam odgovara. Osim ako to ne želite, možete slobodno zaboraviti stereotipne slike sjedenja prekriženih nogu uz drvo.

TRAJANJE

Koliko dugo ćete meditirati ovisi o vašim željama, životnim okolnostima i raspoloživom vremenu. Kada prvi put počnete,preporučuje se 10-minutna sesija. Kada se bolje upoznate s treningom, možete povećati na 15 ili 20 minuta.