Bhekasana

Bhekasana ili položaj Žabe isteže mišiće bedara i pravilno izvedena, pogoduje koljenima. Vrlo je aktivna jer stopala snažno pritišćemo prema dolje kako bismo što više istegli kvadricepse te se istom radnjom podižemo prema gore otvarajući prsa i tako prkoseći gravitaciji koja nas vuče dolje. Zasigurno ćete osjetiti unutarnju vatru (agni) kako raste dok izvodite ovu asanu. A upravo je Agni (bog Vatre) povezan sa žabicama. Naime, kad se Agni pošprica vodom, kapljice koje s njega klize dolje pretvaraju se u žabe.

om_joga_izazov_ivanabencic (2)

Upute za izvođenje:

1. Leći na trbuh i podići potkoljenice, stopala prema guzi
2. Dlanovima pritisnuti gornji dio stopala prema dolje (prsti na rukama prema glavi)
3. Koljena držati u širini kukova ili malo šira
4. Pritiskati dlanovima stopala prema podu
5. Na udah podići prsa iskorištavajući otpor od stopala
6. Ramena prema dolje
7. Pogled niz nos

Modifikacija na profilu @omjoga: jedno stopalo stisnuti prema podu, a gležanj druge noge uhvatiti i podignuti prema gore (tako olakšavamo podizanje trupa od poda).

Foto: Ivana Benčić