Bakasana

Updated 3. travnja 2017.

Položaj vrane je pozicija balansa na rukama koja odaje dojam kao da letimo stoga je prirodno da je nazvana po ptici. Pojavljuje se kao prijelazna pozicija u prvoj seriji Ashtanga joge i kao pozicija koja se zadržava u dva navrata u drugoj seriji. Baka je također asura (demonoliko biće) koje se spominje u Mahabharati i Purani. Često zauzimanje pozicije demonolikih bića nam pomaže da prepoznamo ono demonoliko u nama jer samo tako to možemo i nadvladati.

Upute za izvođenje:

1. Dlanovi čvrsto u podu, zapešća paralelna s prednjom linijom prostirke
2. Unutarnju stranu laktova rotiramo prema naprijed dok korijen kažiprsta spuštamo u pod
3. Koljena dolaze u pazuhe što stabilizira rameni pojas
4. Na udah prebacivati težinu naprijed, brada gore, stopala podižemo od poda
5. Nožni palčevi zajedno, pete ispod sjednih kostiju
6. Izravnati laktove i podići sjedne kosti pomoću bandhi

Foto: Ivana Benčić