Svi smo nekada bili početnici u nečemu. Aste ste odlučili prakticirati yogu i odabrali yoga studio, vjerovatno vas zanima kako se ponašati na prvom satu yoge. Slijedi nekoliko savjeta za jogije početnike.
Započnite gdje se trenutno nalazite
Izvrsna je ideja kontaktirati yoga studio u kojem ćete započeti svoju praksu kako biste odredili prikladan sat yoge. Objasnite im svoju povijest fizičkih aktivnosti i obavijestiti ih ukoliko imate bilo kakve ozljede i ograničenja. Čak i na nježnijim satovima yoge, postoje mnoge varijacije između učitelja. Vlasnik ili voditelj studija za yogu vam mogu pomoći da odaberete najprikladniju yogu za sebe.
Idealno bi bilo da započente sa satom yoge koji je posebno osmišljen za početnike. Na tim satovima ćete naučiti temeljne položaje, poravnanja i tehnike disanja. Ako nema satova za početnike, pokušajte s nježnijim satovima yoge. Na nježnijim satovima yoge se krećete sporije što vam dopušta ugodnije mijenjanje položaja i disanje. Za mnoge praktikante nježna yoga će ostati primarna praksa, dok će ostali poželjeti pohađati fizički zahtjevnije satove yoge. No, najvažnije je da pratite vlastiti tempo dok učite novu disciplinu, nego da žurite na satove za koje još niste spremni.
Dođite ranije
Pokušajte stići barem 15 minuta prije početka sata yoge. To će vam dati dovoljno vremena da se presvučete, smjestite i prilagodite energiji prostora. Upadanje na sat yoge može pridonijeti anksiznosti tijekom vaše prakse. Novi praktikanti yoge mogu osjećati nervozu prije prvoga sata stoga nemojte kasniti kako ne biste osjećali dodatni stres.
Predstavite se
Na satu se prvo predstavite i neka vaš učitelj zna da ste novi u yogi. Učitelja upoznajte sa svojim mogućim ozljedama i fizičkim ograničenjima te emotivnim pitanjima. Nemojte se sramiti toga jer je u vašem interesu da ga upoznate sa svojim izazovima. Primjerice, učitelj vam može ponuditi različite modifikacije asana.
Odaberite dobro mjesto
Početnici u jogi često odabiru zadnje redove. No, s obzirom na veličinu prostorije i broj pristunih osoba, to nije najbolji odabir. Umjesto zadnjih redova odaberite mjesto s kojeg ćete moći dobro vidjeti i čuti svoga učitelja.
Prakticirajte s namjerom
Većina satova yoge vam na početku daje priliku da svjesno dišete i centrirate se prije zauzimanja različitih položaja. Također, učitelj bi vas mogao upoznati s temom ili namjerom sata yoge. Iskoristite ovu priliku da odredite vlastitu namjeru. Primjerice, mogli biste odlučiti da dublje dišete tijekom sata ili da prakticirate neosuđivanje sebe ili drugih. Zahvalnost što imate priliku skrbiti za vlastito tijelo pomoću yoge je još jedan način da uzemljite svoju praksu. Što god da je vaš fokus, prisjetite ga se kada trebate ispiraciju ili podsjetnik da dođete na sat yoge.
Slušajte svoje tijelo
Jedan od najpopularnijih savjeta na satu yoge je ‘Slušajte svoje tijelo’. Možda vam kao početniku nije jasno što to znači, no kako ćete napredovati u svojoj praksi, razvit ćete dublju vezu sa svojim tijelom što će vam omogućiti da ga slušate. U međuvremenu zapamtite da yoga ne bi smjela nanositi bol. Ako osjetite određenu bol, odmah se povecite iz položaja i smjestite u neki od osnovnih yogijskih položaja poput položaja djeteta, sjedećeg ili stajećeg položaja.
Također biste mogli osjetiti nove senzacije, izazove ili otvaranja u tijelu. To je savršeno normalno i korisno. Ako posumnjate jeste li sigurni u asani, budite oprezni i polako izađite iz asane. Koristite svoj dah kao pokazatelj. Ako vam dah postane nepravilan, nemiran ili ga zadržavate, to je znak da ste dosegli svoje trenutne granice. Napravite pauzu i nekoliko puta duboko udahnite prije povratka svojoj praksi.
Usmjerite pogled na vlastiti mat
Yoga nije natjecanje na kojem dobivate ocjene. Ne postoje pobjednici niti gubitnici. Yogu prakticiramo zbog napretka, a ne savršenstva. Pa što ako osoba pokraj vas može dublje ući u Utkatasanu (položaj stolca)? Možda prakticira dulje ili je njezino tijelo drugačije građeno. Usmjerite svoj pogled na vlastiti mat kako biste održali fokus na način koji služi vašem tijelu i vašim potrebama.
Uživajte u svojoj Savasani
Za mnoge praktikante, bilo da su početnici ili iskusniji u yogi, završni položaj odmora, tj. Savasana, može biti najizazovniji položaj tijekom sata. Mnogi od nas su navikli biti u stalnom pokretu, stoga mirno ležanje s vlastitim mislima može biti novo iskustvo. I ovdje je važno da započnite gdje se trenutno nalazite i pokušate ne osuđivati svoje iskustvo.
Mnogi yogiji početnici mogu osjećati stres u Shavasani jer ne mogu zaustaviti misli. Ali ideja da morate zaustaviti misli je predrasuda. Radije nego da ih pokušavate zaustaviti, primijetite ih, otpustite i vratite fokus na disanje. Mogli biste primijetiti mnoge misli tijekom Savasane, no nastavite se vraćati svom dahu i dopustite da se vaše tijelo opušta.
Nastavite dolaziti na yogu
Yoga je kumulativna praksa. Sa svakim satom koji pohađate, njezini učinci na vaš život rastu. Često su lica ljudi nakon prvog sata yoge sretnija. No, ako vam yoga nakon prvog sata ne odgovara, dajte si još vremena. Pokušajte različite stilove i učitelje dok ne pronađete savršenu yogu za sebe. Uz marljivost i upornost uskoro ćete početi osjećati mnoge darove yoge.
Ako ste početnik u yogi, uživajte u lekcijama koje dolaze dok učite novu vještinu. Poštujte svoje potrebe tijekom procesa, potražite podršku i znajte da se sve događa u pravo vrijeme.
Izvor: yogainternational.com
Foto: harmonyyoga.com/Annie Spratt za Unsplash
