Nemojte si dopustiti rastresenost
Kako bi učinkovito vježbali yogu, vaš um mora biti u sadašnjem trenutku. Ovo se ne odnosi samo na pravilnu tehiku izvođenja. Mindfulness je važan propis u praksi.
Također, ako si dopustite da budete rastreseni dok vježbate yogu, skolonost ozljedama je veća. Yoga je teška, suprotno mišljenjima mnogih, a to zahtijeva sinkronizaciju uma i tijela.
- Savjet: obzirno osvijestite smetnje (uključujući i lutanje uma) i lagano vratite pozornost na natrag na dah i tijelo.
Nemojte forsirati rezultate
Vještina izvođenja različitih poza nekima je prioritet. Učitelji i iskusniji yogiji često viđaju nove praktikante kako požuruju proces, pokušavajući izvoditi vježbu za koju još nisu spremni. Naravno, pritom drastično povećavaju rizik od ozljede. Učitelji yoge odlučno pokušavaju spriječiti stav da prisiljavamo svoje tijelo na asane na koje nismo spremni.
- Savjet: usredotočite se prema unutra (mentalno, duhovno). Pritom ćete, naravno, unaprijediti fizičke sposobnosti koje dopuštaju prakticiranje težih poza.
Ne zaboravite rekvizite
Yoga rekviziti pomažu kod prakticiranja određene asane dok još nismo uvijek u fizičkoj spremi da ju izvedemo do kraja. U yoga rekvizite spadaju blokovi, jastuci, remeni, deke…
Svrha yoga rekvizita je razviti tjelesno poravnanje i snagu potrebnu za daljnje unaprijeđivanje vještina. Naravno, pomažu i u sprečavanju ozljeda.
- Savjet: Nemojte na rekvizite gledati kao na nužno zlo, oni su tu da potiču znanje i razumijevanje našeg tijela i određene asane, unaprijede vještine te da spriječe ozljede.
Ne zaboravite snagu
Pogledi na Facebook i Instagram profile dat će slike yogija u nevjerovatnim pozama i odmah pomislimo na nevjerovatnu fleksibilnost potrebnu za takav položaj. Iako se čini da učitelji na prvo mjesto stavljaju fleksibilnost, snaga je nešto što je većini učitelja važnije.
Snaga je prioritet iz nekoliko razloga. Prvi je da omogućuje tijelu da razvije poravnanje potrebno za asane. Drugi je da značajno smanjuje rizik od ozljede.
- Savjet: usredotočite se na svaku pojedinu pozu, osluškujte svoje tijelo i otkrijte koji dio tijela vam je slabiji. I naravno, tražite savjete od svojih yoga učitelja.
Ne zaboravite pravilno disanje
Praksa dobre tehnike disanja treba biti konstantna tijekom cijelog yoga sata. Osvješteno, duboko disanje postiže par važnih stvari: (1) potiskuje ‘borba ili bijeg‘ stanje i opušta um, i (2) smanjuje fizički stres prenoseći više kisika do mišića.
- Savjet: misliti na duboko disanje tijekom joga sata mora biti konstanta, ali ne zaboravite na disanje i inače, a ne samo kao nešto na što se treba usredotočiti samo tijekom vježbanja yoge.
Ne testirajte svoj prag tolerancije na bol
Jedna od najčešćih pogrešaka kod vježbanja je da ‘se borimo s boli‘. Mnogi vjeruju da su takvi postupci bitna sastavnica mentalne i fizike žilavosti. A to je zapravo uvjerenje kojim ne portižemo ništa.
Mnogi učitelji yoge uče učenike o mentalnim i duhovnim elemenatima yoge – od kojih je jedan nenasilje. Temeljna načela yoge su protiv nasilja i patnje, što uključuje i samonametnutu bol.
- Savjet: tražite savjet, koristite rekvizite i ne testirajte granice svoje boli.
Ne brinite zbog teških asana
Opet ćemo spomenuti zapanjujuće fotografije yogija u naizgled nemogućim pozama. Naravno, svaki praktikant želi što prije izvoditi ovakve asane.
Ovo je još jedan slučaj u kojem su pojačana načela iz prakse: strpljenje, prihvaćanje, sigurnost i unutarnji fokus. Prakticiranje yoge nije natjecanje – prakticiranje yoge je usklađivanje uma i duha.
- Savjet: skrenite pozornost prema unutra, vježbajte asane u kojima se osjećate ugodno.
Izvor: powerofpositivity.com
