Kako mindfulness pomaže kod anksioznosti i depresije?

Prema studiji sa Sveučilišta Lund u Švedskoj, mindfulness može biti jednako učinkovit kao odlasci kod terapeuta koji prakticira kognitivno bihevioralnu terapiju koja zahtijeva fokusiranje na negativne misli.

mindfulness joga negativne misli

Studija, pod vodstvom profesora Jana Sundquista, održana je u šesnaest domova zdravlja u južnoj Švedskoj. Istraživači su obučili dva pomno izabrana instruktora u svakom domu zdravlja na tečaju koji je trajao šest dana. Sudionici studije, koji su patili od depresije, tjeskobe ili teškog stresa, okupili su u strukturirane grupe od po 10 ljudi. Pacijenti su također dobili i privatni program obuke, te su zamoljeni da bilježe svoje vježbe i misli u dnevnik. Za osam tjedana, sve osobe su prošle kroz mindfulness tretman, a zatim odgovarali na pitanja o njihovoj depresiji i anksioznosti. Istraživači su otkrili da su svi pacijenti prema samoprocjeni izjavili da su se simptomi depresije i anksioznosti smanjili tijekom perioda liječenja.

Rezultati studije pokazuju da grupa ljudi koja je bila pod terapijom mindfulnessa provedenog od strane certificiranih instruktora u primarnoj zdravstvenoj zaštiti, jednako učinkovita metoda liječenja kao pojedina terapija KBT-a za liječenje depresije i anksioznosti‘, rekao je Sundquist u priopćenju. ‘To znači da grupni minfulness tretman treba razmotriti kao alternativu individualne psihoterapije, osobito u domovima zdravlja koji ne mogu svima ponuditi individualnu terapiju.’

Pojam mindfulnessa seže u same početke budizma i bitan je dio vjere. On uključuje prihvaćanje sadašnjeg trenutka i fokusiranje na osjećaje i misli koji se događaju upravo sada. Pomaže reducirati irelevantnu ‘buku’ koja vodi do pretjerane zabrinutosti, negativnih osjećaja i misli koje mogu voditi prema tjeskobi, depresiji i strahu te nas uči kako se usredotočiti i uživati u sadašnjem trenutku i smanjiti nepotreban stres.

mindfulness tjeskoba briga depresija ankcioznost joga

Živjeti u sadašnjosti i biti ‘svjesni’ jednostavnih stvari kao što su pijenje čaja ili šetnje – malih detalja u životu – mogu pomoći osobama s tjeskobom‘, rekla  je Dr. Elizabeth Hoge, psihijatrica u Centru za anksioznost i traumatski stresni poremećaj, za Harvard Health Publications.

Osobe koji pate od anksioznosti bore se svakodnevno s negativnim i uznemiravajućim mislima koje im oduzimaju previše energije. Oni ne mogu napraviti razliku između misli koje će im pomoći da riješe problem i onih od kojih nemaju koristi.’

mindfulness joga

Prakticiranje mindfulnessa uključuje disanje, meditaciju u hodu ili dok sjedimo koji zajedno oslobađaju tenzije u tijelu, ali i umu. Ljudi su izgubili sposobnost opuštanja, odmora i mira. Previše brinemo oko svega pa i najmanjeg detalja. Ne dopuštamo našem tijelu da se opusti, jednako kao ni srcu i umu. Mindfulness nam može pomoći da osvjestimo naše brige, stahove i ljutnju i pokušamo promjeniti kako se osjećamo na način da se opustimo i preusmjerimo sve negativno u pozitivno i uživamo u trenutku. Jer u velikoj većini trenutaka se može naći nešto pozitivno.

Izvor: The open mind