U svijetu je, u posljednje vrijeme, zabilježen porast broja osoba oboljelih od pretilosti, ali i osoba koje pate od nesanice. Ove obje suvremene pošasti su kod odraslih osoba u porastu pa se često postavlja pitanje postoji li neka veza između njih.
Postoji dobar razlog zbog kojeg mnogi vjeruju da su međusobno povezani jer je poznato da nesanica uzrokuje debljanje. Nedovoljno sna povezano je s lošom regulacijom glukoze u krvi i povećanom dnevnom razinom kortizola. Povišene razine šećera u krvi dovode do inzulinske hiperprodukcije i naknadne inzulinske rezistencije što je početna točka pretilosti u većini slučajeva. Visoke razine hormona stresa kortizola povećavaju visceralno masno tkivo.
Određeni prirodni sastojci i biljke mogu riješiti oba problema zbog kojih se često osjećate da se vrtite u krug. Pomoći će vam da zaspete, ostanete u dubokom snu i pritom natjerati vaš metabolizam da sagorijeva masti.
Psyllium i sok od jabuke
Psyllium ljuskice dobivene su od sjemena indijskog trputca i moguće ih ja nabaviti u bilo kojoj trgovini zdrave prehrane. Najčešće se koristi kao prirodni laksativ, ali i pomaže pri gubitku kilograma. Psyllium nema specifičan okus tako da se može kombinirati sa slanim i slatkim namirnicama, ali ukoliko ćete ga piti sa mlakom vodom, okus će biti bljutav.
Sastojci:
- 1 jabuka
- 1 šalica hladne vode
- 2 žlice čistog psyllium praha
- ¼ žlice cimeta
Psyllium – Sekret u ljusci djeluje kao podmazivač te pomaže hrani u probavnom traktu da krene naprijed brže i bez napora. To smanjuje apsorpciju masti iz crijeva. Bubrenje povećava masu želučanog sadržaja te daje osjećaj punine u želucu.
Jabuka – Pektin u jabuci može dodatno ograničiti apsorpciju masti iz crijeva, a antioksidansi u plodu, posebno kvercetin, mogu pomoći u smanjenju oksidativnog oštećenja povezanog s upalom.
Cimet – Ovaj začin je poznat po reguliranju šećera u krvi. Tako se smanjuje pretvorba šećera u masti i njegovo skladištenje u masnom tkivu. Tijekom noći, kada tijelo troši najmanje energije, će povećati metaboličke aktivnosti i sagorijevanje masnoća.
Oprez: Ljuske psylliuma mogu smanjiti apsorpciju lijekova i hranjivih tvari u hrani, tako da ga izbjegavajte piti u roku od 2 sata od uzimanja lijekova i jela.
Aloe vera i sok od višnje
Aloe vera ne treba uvod; gel dobiven iz mesnatih listova ove biljke naširoko se koristi za liječenje opeklina i njege kože. Sada je postala popularna kao dodatak prehrani, zahvaljujući raznolikim zdravstvenim pogodnostima, uključujući i mršavljenje. Svježi sastugani gel iz unutarnjeg dijela lišća je bezbojan, bez mirisa i okusa te prilično blag sa primjesama kiselog i gorkog.
S obzirom da nisu svima dostupne biljke aloe vere, potrebno je kupiti gel koji često ima neugodan okus i miris. Zbog toga je poželjno napraviti napitak koji uključuje sok od višnje.
Sastojci:
- 80 ml kiselog soka od višnje
- 30ml aloa vera soka
- hladna voda
Pomiješajte sok od višnje i aloe veru u čaši od 250ml, dodajte vode do vrha i dobro promiješajte.
Kiseli sok od višnje – Poboljšava kvalitetu i trajanje noćnog sna uz istovremeno smanjenje želje za dnevnim drijemanjem. Sok uzrokuje porast melatonina, hormona koji regulira ciklus budnosti i spavanja te djeluje protuupalno, tako da pomaže kod zadržavanja vode.
Aloe vera gel – Pun je mukopolisaharida i drugih spojeva sa ljekovitim i hranjivim svojstvima. Biljni steroli u aloe veri smanjuju masne naslage u tijelu, posebno nakupine masti oko trbuha.
Oprez: Ako od ovog napitka dobijate grčeve u trbuhu, to bi moglo biti zbog previše aloina u aloe vera proizvodu. Vanjska koža lista aloe sadrži aloin, koji daje gorčinu gelu. Ujedno je i sirovi laksativ i ima neželjene nuspojave.
Sok od đumbira i limuna
Sok od đumbira i limuna je poznati napitak za mršavljenje, osobito jer je lagan i osvježavajuć. Ako u njega dodate i krastavac, učinak će biti još bolji.
Sastojci:
- 5-10 kriški krastavaca s kožom
- 1 žlica svježe naribanog đumbira
- Sok od 1 limuna
- Prstohvat himalajske ružičaste soli (po želji)
- 180ml vode
U blenderu pomiješajte krastavac i đumbir s vodom dok ne postane glatko. Umiješajte sok od jednog limuna i sol.
Krastavac – Krastavac je niskokalorično povrće sa visokim udjelom vlakana. Topiva vlakna u krastavcu vežu se s masnim kiselinama iz hrane u probavnom traktu. Time se smanjuje ukupni unos masti iz probavnog trakta.
Đumbir – Potiče probavu pa vam tegobe s probavom neće ometati miran san. Dobro pomaže kod nadimanja, plinova, žgaravice i nemirnog želuca. Ubrzava metaboliza, sagorijeva masti i spriječava zadržavanje vode.
Limunov sok – Izvrstan je za detoksikaciju. Iako sok sadrži velike količine limunske kiseline, ima alkalizirajući učinak na tijelo kada je potpuno probavljen.
Oprez: Ako imate problema sa zgrušavanjem krvi ili pijete lijekove za razrijeđivanje krvi, nemojte prečesto koristiti đumbir jer će dodatno razrijediti krv.
Toplo mlijeko i muškatni oraščić
Čaša toplog mlijeka prije spavanja je tradicionalna pomoć kod nesanice. Iako mnogi ljudi misle da mlijeko deblja, sveobuhvatno istraživanje objavljeno u časopisu European Journal of Nutrition u 2013. godini izvještava da je 11 od 16 studija na tu temu pokazalu upravo suprotno. Redovita konzumacija mlijeka, čak i punomasna verzija, ne uzrokuje debljanje.
Sastojci:
- 1 šalica mlijeka – po mogućnosti punomasno organsko mlijeko
- 1-2 žličice meda
- Prstohvat svježe naribanog muškatnog oraščića (ne više od 1/8 žličice)
Zagrijte mlijeko, a zatim ga ohladite do temperature koju možete popiti. Izmiješajte med i ribani muškatni oraščić, i odmah popijte.
Mlijeko – Aminokiselini triptofanu u mlijeku se pripisuje izazivanje sna. Ova esencijalna aminokiselina je potrebna za stvaranju serotonina, neurotransmitera povezanog s osjećajem opuštanja i spavanja. Kalcij u mlijeku i vitamin D u mliječnoj masti doprinose gubitku težine.
Med – Triptofan zahtijeva posrednu pomoć ugljikohidrata za ulazak u mozak, a tu ulogu preuzima med. Za triptofan je normalno da se natječe s drugim aminokiselinama kako bi si omogućio ulazak u mozak. No, kada su prisutni ugljikohidrati, ispušta se inzulin. Ovaj hormon zatim preusmjerava druge aminokiseline u mišiće, dajući triptofanu slobodan pristup mozgu. Za razliku od jednostavnih šećera koji uzrokuju porast inzulina, složeni šećeri u medu osiguravaju stalni dotok.
Muškatni oraščić – Ima blagi umirujući učinak. U isto vrijeme, ovaj vrući začin ima učinak koji tjera metabolizam da sagori dodatne masnoće za vrijeme spavanja.
Oprez: Muškatni oraščić, kao i druge začine, treba koristiti u vrlo malim količinama da bi imali pozitivne učinke.
Izvor: tnt-wellness.com
