Što je hipermobilnost?

Tipični sat joge imat će raspon vježbi od snage do poravnanja do fleksibilnosti … do hipermobilnosti. Svi smo bili na tom satu i vjerojatno vidjeli tu osobu (vjerojatno ženu jer je češće kod žena) koja može postati čovjek od gume. Tada reagiramo sa oh i ahh i težimo tome. To postaje naš cilj, da budemo fleksibilniji što više možemo. Također vjerujemo da je jedan od glavnih ciljeva joge fleksibilnost. No, ono što zbunjuje je da vjerujemo da su fleksibilnost i hipermobilnost ista stvar.

Jednostavan test hipermobilnosti će vam pomoći da uvidite jeste li izvan normalnog raspona mobilnosti u zglobovima.

Razlika između fleksibilnosti i hipermobilnosti

Fleksibilnost se odnosi na mišiće jer mišići će se vratiti u svoje normalno stanje kada završite s istezanjem. Hipermobilnost se događa u ligamentima. Kada se istegnu izvan normalnog raspona pokreta ne vraćaju se natrag. Kako biste otkrili imate li hipermobilnost, testirajte se s ciljem održavanja svoga tijela zdravim i sigurnim. Ako bilo koji od vaših zglobova idu iznad normalnog raspona pokreta, za laktove i koljena je iznad 10%, onda imate hipermobilnost u tom određenom zglobu.

Zašto je to važno? Hipermobilnost znači nesigurnost zglobova, a nesigurnost vodi do ozljeda. Ovo je važno pitanje jer se u fizičkoj praksi joge hipermobilnost ohrabruje. Dok god cijenimo i ohrabrujemo hipermobilnost sudjelujemo u vjerovanju da je to put kojim bi svatko trebao ići.

Hanumanasana, potpuna špaga, je mnogima cilj. No kada spoznate da ona zahtjeva ekstremnu mobilnost u mišićima stražnje lože, hoćete li i dalje misliti da je to dobra ideja? Hoćete li se suzdržati i ne ići do kraja ako ste hipermobilni? Znači li to da nitko ne bi trebao izvoditi ovaj položaj? Ne, no ovaj položaj zahtjeva obilje snage da osiguramo stabilnost zglobova koju očajno trebaju kako bi ostali zdravi i izbjegli ozljede. Većina ljudi koji imaju hipermobilnost u ovom dijelu tijela, vjerojatno ne izvodi vježbe snage. Daju više pažnje fleksibilnosti jer se lakše postiže i i ne zahtjeva rad i trud kao vježbe snage. Ako praktikant ispituje dolazi li do boli i neugode, kako da pronađe motivaciju da stvari izvodi drugačije?

Ovdje stvari postaju zanimljive. Ljudi s fleksibilnim ligamentima često postanu “ovisni” ne samo u produženju istezanja, što je lako dostupno u ligamentima koji se istežu iznad normalnog raspona, nego i u stavljanje svoga tijela u oblike koje drugi ljudi smatraju zanimljivima. Ako lagano i s vrlo malo senzacija možete izvesti Hanumanasanu, preporučuje se da ne idete do kraja osim ako ste voljni razviti snagu kako biste osigurali potrebnu mobilnost, no čak i tada je upitno.

Nekoliko vrsta hipermobilnosti

Imajte na umu da postoji nekoliko vrsta hipermobilnosti. Postoje ljudi kojima zglobovi mogu biti podržani uz vježbe snage i svjesnost. No, postoje i ljudi koji pate od ekstremnih verzija hipermobilnosti kao što je sindrom Ehlers-Danlos čije posljedice mogu biti opasne po život.

Veliki backbendovi i plankovi gdje se laktovi savijaju zahtjevaju posebni stupanj pažnje kako bi vaši zglobovi bili u normalnom rasponu pokreta. Ako nešto možemo izvesti ne znači da bismo trebali. Bit će frustrirajuće, željet ćete to ignorirati. Mijenjanje memorije tijela zna biti vrlo teško. No, isplati se fizički, emocionalno i mentalno. Za neke ljude veličanstvene poze su pobjeda, ali samo ako su njihova pozadina snaga i poravnanje. Ali, čak i tada, je li dugoročno gledano dobra ideja gurati svoje tijelo do ekstremnih granica na redovitoj bazi?

Savijanje kada osjećate naprezanje ima pokazatelje da biste mogli ići izvan zdravih granica pokreta bilo gdje u tijelu i znak je napredovanja u praksi. Kada vam je vrlo lagano i ne osjećate da se morate potruditi, tada morate zaista provjeriti da ne postoje znakovi opasnosti. Često žrtvujemo pravilno poravnanje za “potpuni prikaz položaja”.

Potpuni prikaz položaja je samo onaj koji možete izvoditi uz pravilno poravnanje i sigurnost.

Jeste li ikada vidjeli nekoga u Natarajasani (poza gospodar plesa) s rukama iznad glave kako dohvaća stopalo? Nedostaje li vam nekoliko centimetara da ga dohvatite? Ako ga možete dohvatiti, nema problema, ali kako da utišate glas u glavi koji vam govori da nastavite. Ovo je vrlo težak položaj i zahtjeva mnogo snage u kralježnici, kvadricepsima, ramenima i jezgri. Može značiti i da ste postigli optimalnu razinu mobilnosti u ramenima i kralježnici, i u većini slučajeva da ste hipermobilni ako ju možete izvesti s lakoćom.

Stručnjaci tvrde da ne znamo koji su dugoročni utjecaji dostizanja ekstremnih pokreta u tijelu i da to variria od osobe do osobe. Ali svjesnost i volja da proučite svoje stanje može biti put koji će vas držati podalje od ozljeda i boli. Testirajte svoju hipermobilnost, no posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste otkrili koji je pravi put za vas. Postoje mnoge prilagodbe koje možete poduzeti u svojoj praksi joge kako biste zaštitili svoje zglobove, no hoće li to učiniti većina nas ako ne doživi bol ili neugodu?

Instagram može biti grozan izvor, ali prilično dobro pokazuje što je popularno. Nitko ne stavlja svoju sliku u Tadasani. Slavne su sve one velike, dinamične, dramatične poze koje jesu prekrasne, no dok god ćemo više brinuti o tome kako izgledamo, nastavit  ćemo ignorirati kako se osjećamo. Poricat ćemo znanje i informacije koje dobivamo od svoga tijela. Propitivanje što radimo i zašto je jedan od glavnih načina kako možemo prakticirati marljivo i zadovoljiti svoj ego pomoću drugih izbora.

Stoga, odgovor je uvijek u nama samima, i u odluci zašto i kako nešto radimo. Istražite sami. Stalno se izazivajte zašto radite ono što radite. Osigurati se kako biste zauvijek mogli prakticirati jogu je dobar savjet. No, hoće li ga poslušati hipermobilni među nama?

Izvor: yogalifestyles.com
Foto: pinterest.com