Ljeto je stiglo i sunce je u punom zamahu! Vani je jako vruće i sve što želite je smjestiti se u ugodno rashlađenu sobu uz prozor kroz koji puše lagani povjetarac ili negdje u prirodi u dubokom hladu. Samo želite piti ohlađenu limunadu i ležati. Posljednja stvar koju želite je da vas vježbanje dodatno ugrije i oznoji. Međutim, ne vježbati yogu dok ne stigne hladnije vrijeme nije baš dobra ideja, stoga vam nudimo asane savršene upravo za ljeto.

Razlog prakticiranja yoge tijekom ljeta nije samo u našoj želji da se previše ne oznojimo i ugrijemo. Postoji mnoštvo prednosti yoge tijekom ljetnih dana i sve su povezane s holističkim shvaćanjem zdravlja i blagostanja.

Zašto ćete zavoljeti yogu ljeti:

• Ljetna jutra su savršeno vrijeme za yogu jer nije prevruće i dovoljno je svježe da vas razbudi. Također, to je savršeno vrijeme da yogu vježbate vani, u vlastitom dvorištvu ili čak na balkonu.
• Kada je hladno vaši ekstremiteti i mišići postaju krući, no kada zatopli postoji tendencija da se više opuste. To znači više fleksibilnosti za zahtjevnije asane.
• Vježbanje yoge tijekom ljeta vam omogućuje da ostanete u formi i zadržite svoju rutinu vježbanja te sve ostale prednosti koje ste stekli redovnom aktivnošću.
• Yoga je multifunkcionalna, može vas energizirati i osvježiti, ali isto tako vam može pomoći da se opustite i usporite. Stoga, možete odabrati asane bazirane na tome kako se osjećate određenog dana.
• Ne morate pakirati svoju torbu za yogu, mučiti se s parkingom, te ići u yoga studio. Sve asane možete vježbati u udobnosti svoga doma u ugodnoj ljetnoj odjeći.

4 asane koje morate probati ovoga ljeta

Matsyasana (položaj ribe)

• Legnite na leđa sa savinutim koljenima i stopalima na podu
• Udahnite duboko istovremeno podižući bokove s poda, te stavite dlanove na stražnjicu
• U ovom položaju ponovno udahnite duboko, te pritišćući ruke na podu, podignite lagano torzo i glavu
• Savinite lagano leđa i neka vam glava lagano ide nazad i natrag na podu. Izbjegavajte nepotrebni pritisak na vrat i glavu.
• Ispružite noge gurajući stopala. Ostanite u položaju 15-30 sekundi. Izađite iz njega duboko dišući i supuštajući glavu i torzo na pod.

Prakticiranje ove asane bi vas trebalo držati ohlađenima poput ribe u vodi. Matsyasana dobro isteže leđa, vrat i mišće između rebara. Također, vas energizira kada se osjećate tromo. Izbjegavajte ovu asanu ukoliko imate problema s vratom i gornjim leđima ili ste skloni glavoboljama i migrenama.

Uttanasana (pretklon iz stajaćeg položaja)

• Započnite u stajaćem položaju. Smjestite ruke na bokove i uz izdah spustite torzo prema naprijed izravno iz bokova. Istegnite torzo kada ste u pretklonu odvajajući ga od zdjelice.
• Neka vam koljena budu ispružena, ali ne čvrsto, stavite dlanove na pod sa svake strane stopala. Ako vam je ovo preteško, stavite dlanove na gležnjeve. Još jedna opcija je da se uhvatite za laktove.
• Nastavite s normalnim disanjem. Tijekom svakog daha, isteknite još malo leđa i dublje se naklonite. Izbjegavajte naprezanje vrata, neka vam glava opušteno visi.
• Ostanite u asani 30-60 sekundi. Kada izlazite iz položaja, stavite ruke na bokove i podignite torzo dižući se iz trtice.

Ova asana vrlo je opuštajuća, pogotovo kada trebate izbaciti vrućinu iz glave. Bedra, mišići stražnje lože, listovi i bokovi će se jako istegnuti, a također će se smanjiti i umor. Ako ne možete dugo stajati dok vam glava visi, napravite prilagođenu verziju s rukama na koljenima držeći leđa ravno i paralelno s podom.

Baddha Konasana (položaj leptira)

• Sjednite na pod na zarolani ručnik ispod bokova. Ispružite noge prema naprijed.
• Kada izdahnete savinite noge, stavite stopala tako da vam se dodiruju i budu što bliže.
• Pustite da se koljena otvore i da vam se stopala dodiruju. Uhvatite palčeve na stopalima i približite ih preponima.
• Dok vam se stopala dodiruju držite vanjske rubove na podu. Cijelo vrijeme držite leđa ravno. Fokusirajte se na dodirivanje bokova i poda, a ne na guranje koljena prema podu.
• Ostanite u asani koliko god vam je udobno u njoj. Izađite iz asana podižući koljena i pružajući noge prema naprijed.

Ova asana se preporučuje svima, od djece do trudnica. Odlična je ako trebate izbaciti vrućinu iz glave, a također daje energiju i opušta. Izvrsna je za istezanje bedara, prepona i bokova. Ako imate poteškoća s koljenima, moglo bi vam biti neugodno u ovoj asani.

Shavasana (opušteni ležeći položaj)

• Sjednite na pod. Savinite koljena držeći stopala na podu. Oslonite se na ruke i nježno podignite bokove pripremajući se na ležeći položaj i lagano raširene.
• Ispružite obje noge na pod zasebno pazeći da budu ravne u liniji s kralježnicom.
• Držite leđa u neutralnoj poziciji. Neka vam vrat bude ispružen.
• Spustite ruke sa svake strane u lagani kut od torza. Lopatice ramena držite na podu. Dlanovi neka budu okrenuti prema gore.
• Opustite svaki dio lica jedan po jedan. Neka vam jezik bude opušten, a oči opušteno zatvorene. Osvjestite sve nabore na licu, poput onih oko obrva.
• Neka se cijelo vaše tijelo opušta najmanje 5 minuta. Izbjegavajte svako naprezanje.

Ovo je ultimativna asana koja hladi. Također, snižava krvni tlak, smanjuje glavobolje i umiruje kompletno tijelo i um. Ako imate bilo kakve bolove u tijelu koristite zarolani ručnik kao potporu.

Vježbajte ove asane tijekom ljeta ili ih uključite u svoju redovitu praksu. Uvijek se preporučuje da svoju praksu yoge završite sa Shavasanom, s obzirom da je opuštajuća. Stoga i tijekom ljeta odmotajte svoju prostirku i uživajte u yogi. Uz ove asane zasigurno ćete se osjećati odlično i ohlađeno.

Foto: Pixabay