Svi želimo započeti dan puni snage i poleta, iskočiti iz kreveta i biti spremni za sve što nas čeka taj dan, ali često se jutrima osjećamo lijeni i ostajemo u svom toplom i mekanom gnijezdu što duže možemo. Početi dan sa jogom pomaže nam da očistimo um i energiziramo tijelo. Osim toga, joga ubrzava metabolizam, pojačava cirkulaciju, pomaže tijelu da se bori protiv raznih upala, pozitivno djeluje na imunološki sustav i mentalno zdravlje. Donosimo nekoliko joga položaja koje možete izvoditi dok ste još u krevetu, nakon kojih ćete se sigurno lakše ustati.
Pavanamuktasana
Ova vježba idealna je za one koji imaju problema s probavom i vjetrovima koji često znaju biti vrlo neugodni, ako ih ne možemo kontrolirati. Također je odlična za buđenje kukova, kralježnice i ramena, a povećava i cirkulacija kroz trbuh i noge.
- lezite na leđima, izdužite se kroz pete i ispružite ruke preko glave (ako imate dovoljno mjesta, ako ne dovoljno je ispružiti ruke u stranu)
- udahnite privlačeći desno koljeno prsima, istovremeno se istežete kroz lijevu nogu koja je ravna. Koristite ruke da biste približili koljena, ali bez zatezanja u ramenima i pretjeranog istezanja leđa i vrata
- izdahnite kada vraćate desnu nogu, ako vam prostor dozvoljava, ispružite obje ruke preko ramena
- udahnite i privucite lijevo koljeno prsima, osjećajući istezanje i u desnoj nozi
- izdahnite i ispružite noge i ruke preko glave
- ponovite vježbu 8 do 12 puta na svaku stranu
Jathara parivartanasana
Idealan položaj za one koji satima sjede u uredu i izrazito malo se kreću tijekom dana.
- i dalje ste u ležećem položaju, na udah prigrlite oba koljena prema prsima i ispružite ruke u stranu
- sa izdahom prebacite koljena u lijevu stranu, zadržavajući ramena na krevetu
- pričekajte 4 do 5 udaha i izdaha
- udahnite, vratite koljena u sredinu
- izdahnite, prebacite koljena u desnu stranu, zadržavajući ramena na krevetu
- pričekajte 4 do 5 udaha i izdaha
- zatim udahnite i vratite koljena u sredinu
Ananda balasana
Ova poza otvara zdjelicu i pojačava cirkulaciju kroz kralježnicu.
- lezite na leđima i privucite oba koljena prema prsima
- palcem i kažiprstom uhvatite nožni palac
- usmjerite tabane prema nebu
- pustite koljena savijena izvan vašeg torza, zadržavajući donji dio leđa na podlozi što je više moguće
- napravite 8 do 10 udaha i izdaha
Salamba Bhujangasana
Ovaj položaj otvara prsni koš, te pozitivno djeluje na moždani sustav.
- legnite na trbuh, na prazan krevet, bez jastuka i dekice
- stavite laktove pod ramena
- uprite se kroz vrhove stopala i izdužite kroz vrhove prstiju
- povucite ramena unatrag i nježno se uprite u podlaktice, zdjelicu i bedra dok izdužujte gornji dio tijela
- napravite 8 do 12 udaha i izdaha
Balasana
Položaj djeteta vrlo je ugodan položaj koji isteže i opušta ramena, vrat, bedra, potkoljenice i zglobove. Nakon ove poze osjećati ćete se dublje povezani sa svojim tijelom i dahom.
- postavite se na ‘sve četiri’
- spojite palčeve na nogama i razdvojite koljena malo šire od torza
- sjednite na pete
- možete izdužiti ruke prema naprijed ili ih opustiti uz bedra. Savinite laktove da se ruke mogu odmoriti
- dopustite čelu da dotakne krevet
- napravite 15 do 25 udaha i izdaha
Bitno je u svakoj asani kretati se vrlo, vrlo polagano, te pravilno disati. Ova sekvenca nije zamišljena kao dubinsko istezanje, već nježno buđenje tijela.
Foto: Pinterest
