Nakon blagdana vrijeme je za detox jogu

Updated 27. prosinca 2019.

Nakon božićnih i novogodišnjih blagdana koji uključuju prekomjeran unos hrane u organizam, naše tijelo i duh spremno je za detoksikaciju! Prirodna detoksikacija najbolji je izbor, bilo da je riječ o raznim kombinacijama kašastih sokova od voća i povrća, biljnih čajeva ili odlascima u saunu.

No detoksicirati i probuditi uspavano tijelo možemo i određenim joga položajima. Odabrali smo asane koje će vam pomoći kod procesa detoksikacije tako da će izmasirati vaše unutarnje organe, ubrzati probavu te aktivirati gotovo sve mišiće tijela. Ako ne prakticirate jogu na tjednoj bazi odlascima u joga studio, odvojite 30-tak minuta dnevno za sebe kod kuće te napravite vježbe od kojih ćete održati zdrav balans organizma. Prije izvođenja asana svakako se zagrijte uz tri Pozdrava Suncu A  i tri Pozdrava Suncu B. Ako vam je teško napraviti svih šest Pozdrava Suncu, napravite  ih onoliko koliko možete, ali bitno je da osjetite kako vam je tijelo zagrijano i mekano.

Trikonasana

Položaj trokuta rasteže i jača mišiće nogu, uzemljuje, jača stabilnost čitavog tijela i aktivira probavu. Izvodi se tako da iz stajeće pozicije (Tadasane) zakoračite u desnu stranu. Desno stopalo je pod kutem od 90 stupnjeva, lijevo stopalo je pod kutem od 88 stupnjeva, obratite pozornost na pete koje moraju biti u istoj ravnini. Na udah podignite ruke u ravnini ramena i okrenite dlanove prema zemlji. Desnu ruku ispružite prema desnoj nozi te dohvatite desni nožni palac. Ako vam je teško dohvatiti palac, primite se za gležanj. Lijeva ruka je aktivna, iznad glave i pogled je za njom. Probajte u ovom položaju ostati pet udaha i izdaha. Svakim udahom izdužite još više kralježnicu prema desnoj nozi, a izdahom rotirajte torzo prema gore. Ponovite vježbu na drugu (lijevu) stranu.

Parivritta Parshvakonasana

U ovoj vježbi osjetit ćete snažno bočno istezanje uz rotaciju kralježnice. Osjetit ćete i lagano otvaranje ramena, a izvodeći ovu asanu smanjuju se nagomilane, masne naslage na trbuhu te se aktivira probava. Stanite u osnovni položaj Tadasane te se kao i u ranijoj vježbi okrenite u desnu stranu, ali napravite malo veći raskorak. Savinite desnu nogu u koljenu tako da vam bedro bude paralelno s tlom, a lijevo stopalo okrenite tako da stojite na prstima dok petu gurate prema iza. Ako Vam je teško stajati u ovoj poziciji ili se ne osjećate sigurno,  spustite lijevo koljeno na pod s gležnjem okrenutim prema podlozi. Bitno je pripaziti da vam koljeno ne prelazi preko gležnja! Na udah podignite obje ruke gore, na izdah ih stavite ispred srca u položaj molitve. Sa sljedećim udahom rotirajte lijevi lakat s vanjske strane desnog koljena. Sa svakim udahom rotirajte ramena prema iza, spuštajući lopatice prema dolje, a sa svakim izdahom rotirajte kralježnicu i trup prema desnoj strani. Ponovite vježbu na lijevu stranu.

Parivritta Utkatasana

Ova asana jača mišiće potkoljenice i stražnjicu, a snažna rotacija trupa u stranu radi blagi pritisak na jetru, bubrege i slezenu što stimulira uklanjanje otpada iz organizma. Stanite uspravno te s udahom savinite bedra i koljena kao da želite sjesti na stolicu. Kao i u ranijoj vježbi, pazite da su vam koljena i gležnjevi u istoj ravnini. Na udah podignite desnu ruku i stavite dlan sa vanjske strane lijevog stopala, a lijevu ruku podignite u zrak i aktivirajte dlan. Pogled je prema lijevoj ruci! Možete napraviti i varijantu gdje su vam obje ruke ispred srca u položaju molite te sa udahom stavljate lijevi lakat s vanjske strane desnog koljena. Bilo koju varijantu da radite, ponovite asanu na suprotnu stranu i ostanite u njoj pet udaha i izdaha.

Pachimottanasana

Duboki pretklon prema naprijed izdužuje kralježnicu i stražnje mišiće nogu. Pretklonom torza prema nogama stimuliramo unutarnje organe, a posebno reproduktivne organe. Sjednite na pod tako da su vam obje sjedne kosti dobro uzemljene o podlogu. Sa udahom izravnajte kralježnicu te podignite obje ruke, a s izdahom spustite trbuh i prsni koš prema bedrima. Primite stopala sa strane ili za palčeve. Pogled je prema nožnim palčevima, kako bi vrat bio opušten. Ponovite ovu vježbu pet udaha i izdaha.

Ardha Matsyendrasana

Još jedna rotacija koja snažno stimulira i masira unutarnje organe i aktivira probavu, ali simultano djeluje i na cijelu kralježnicu, posebno lumbalni dio koji je kod većine ljudi najosjetljiviji, a često i bolan. Sjednite na pod i čvrsto uzemljite sjedne kosti na pod. Desna noga je ispružena i desno bedro je stisnuto, a stopalo aktivno. Savinite lijevu nogu u koljenu te je stavite u ravninu desnog bedra. Provjerite još jednom jesu li vam obje sjedne kosti na podu! Na udah podignite desnu ruku i savijenu u laktu stavite o koljeno, a lijevu ruku stavite iza sjednih kostiju. Sa svakim udahom ispružite kralježnicu prema nebu i svakim izdahom rotirajte se u lijevu stranu. Pogled usmjerite iza lijevog ramena i pripazite da vam je kralježnica što više uspravna.

Nakon ovih pet asana bilo bi idealno da legnete u položaj Shavasane i svjesno opustite tijelo i um. Ako imate ozlijede kralježnice, vrata ili koljena svakako se prije izvođenja vježbi savjetujte s učiteljem joge, fizioterapeutom ili izvedite položaj uz osjećaj maksimalne ugode, bez naprezanja i forsiranja.

Foto: Pinterest