Joga je odlična, u isto vrijeme komplesna i jednostavna. Čini se apsurdnim kako može tako dobro utjecati na ljudski organizam u svim segmentima. Stvar je zapravo vrlo jednostavna.

Jogom nalazimo balans na ovom svijetu, psihički, mentalni, a i emocionalni. Učenjem o prihvaćanju svakog trenutka u ovom životu joga nam pomaže da se bolje povežemo sa sobom, sa svojom okolinom, pa i s našim partnerom. Joga oblikuje naša tijela, smanjuje razinu stresa i čini nas energičnijima, no jeste li znali da pomaže i u jačanju libida i uvelike utječe na seksualni život?

Postoji istraživanje iz 2009. godine koje pokazuje kako svakodnevna praksa poboljšava sveopće stanje organizma i pridonosi boljoj i zdravijoj seksualnoj funkciji žena. I ne treba previše razmišljati kako bi zaključili da je joga odlična za zdrav libido.

Kako joga može ojačati vaš seksualni život

• Joga pomaže povećanju fleksibilnosti
• Jogom dobivamo zdravu sliku o sebi i gradimo samopouzdanje
• Jogom učimo o zahvalnosti i svjesnosti o sadašnjem trenutku
• Joga jača libido

Postoji mnogo položaja koje ciljano jačaju cirkulaciju zdjeličnog područja, a mi smo sigurni da će vam se svidjeti bar jedna od njih. Asane su, kao i sve, primjenjive za oba spola.

Asane za jačanje libida

Ovi položaji su za početnike kao i za one iskusne jogije. Redovitom praksom poboljšati ćete fleksibilnost, svjesnost o vlastitom tijelu, a i samopouzdanje, koje rezultira udobnošću u vlastitoj koži – što definitivno znači da ćete se osjećati bolje i puno opuštenije u vezi s vašim partnerom.

Iskoristite ove asane za ulazak u dublji doživljaj intime i potpunog prepuštanja i opuštanja. Donosimo vam nekoliko asana koje će vam, bez sumnje, pomoći da ojačate svoj libido.

1. Krava – mačka

• Stanite na sve četitri, ramena neka vam budu direktno iznad zglobova šake, a koljena u širini kukova.
• Udahnite i aktivirajte leđa podižući prsa i srce što dalje od trbuha, a trticu gurajte prema gore.
• Izdahnite, razdvajajući ramena i povlačeći trbušne mišiće koristite snagu svojih ruku da bi kralježnicu ”pritisnuli” prema gore.
• Vježbu ponovite pet puta.

Jača se zdjelični, a i Kegelovi mišići koji se kontrahiraju tokom orgazma. Što su ti mišići jači- to su bolji i kontroliraniji orgazmi.

2. Baddha Konasana

• Sjedeći na podu, savinite koljena, spojite stopala jedno uz drugo i pustite koljena da padnu svako na svoju stranu.
• Primite se za stopala s obje ruke i aktivirajte torzo.
• Izdahnite i izravnajte kukove.
• Cilj je spustiti glavu niže prema stopalima.
• U asani se opustite i udahnite barem 10 puta.

Ovo je odlična asana za slab libido jer njome istežemo unutarnje dijelove kukova i otvaramo ih za veći rang pokreta, a time potičemo cirkulaciju. Ljudi se u ovoj asani često oslobađaju dubokih slojeva anksioznosti i vremenom razvijaju svjesnost i jačaju osjećaj intimnosti. Gotovo trenutno dovodimo krv u zdjelični dio – gdje ide krv ide i vitalnost i energija. Cirkulacija i pojačan krvotok su direktno povezani s nivoom uzbuđenosti.

3. Eka Pada Rajakapotasana

• Lijevom nogom zakoračite do kraja prostirke i postavite se lijevim listom i koljenom paralelno s prostirkom.
• Desnu nogu ispružite iza sebe.
• Polako se spustite na podlaktice i opustite glavu naslanjajući je o ruke ili na pod.
• U asani budite 10 udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Položaj Goluba sjajna je asana za otpuštanje dubokih tenzija u kukovima, a kad se radi o bilo kakvim tjelesnim opuštanjima, ona dovode i do opuštanja na psihičkoj razini što svakako koristi našem odnosu s partenom. Obraćanjem pažnje na svoj dah opuštamo misli i dovodimo se u sadašnji trenutak. Time jačamo intimu s našim parnetom.

4. Garudasana

• Stojeći na lijevoj nozi polagano savinite koljena.
• Podignite desnu nogu i naslonite ju na lijevu, a ako ste dovoljno fleksibilni naslonite ju na stražnju stranu lijeve noge, iza lijevog koljena.
• Uvucite donji dio leđa, povlačeći vrh kralježnice dolje, polako se svom težinom oslonite na noge.
• Udahnite i opustite ruke ispred sebe.
• Lijevu ruku prekrižite preko desne, savinite ruke u laktovima i spojite dlanove. Zatim lagano gurajte laktove prema stropu.
• Budite u asani pet udaha, a zatim promijenite stranu.

Jedna od privlačnijih asana, a prikazana je čak i u Kama Sutri. Nakon izvođenja asane, kad opustite noge, sva krv ubrzano putuje u zdjelično područje, što libidu daje navalu energije. Držanje ove asane samo za sebe zahtjeva staloženost i stabilnost, što je veoma korisno kad smo u stresu. Um se u ovoj asani mora fokusirati što pomaže da naučimo usporiti i ostati u sadašnjem trenutku, a to može biti samo dobro za odnos između partnera.

5.  Setu Bandha Sarvangasana

• Ležeći na leđima, savinite koljena i neka vaše noge budu u širini s kukovima.
• Udanite i dignite kukove prema gore. Spojite ruke ispod kukova i vucite ramena jedno prema drugom i prema dolje- ne dižući ih s prostirke.
• Opustite guzu i rotirajte bedra prema unutra te gurajte stopala čvrsto u pod.
• Budite u asani 10 dubokih udaha i izdaha.

 

Most je kod većine jogija jedna od najtežih asana. Nije samo intenzivna vježba za kukove, koristi i jačanju vaginalnih mišića i jača orgazme. Ostajanje u ovoj asani slično je izvođenju Kegelovih vježbi jer se koriste zdjelični mišići.

6. Adho Mukha Svanasana

• Stopala neka budu u širini kukova, pete pritisnute o pod, a ruke široko ispred na vrhu prostirke. Trticu probajte ”gurati prema stropu”, stvarajući slovo V.
• Ramena uvijek vucite dalje od ušiju, opustite vrat.
• Opustite se i pokušajte držati asanu 10 udisaja.

Pas prema dolje osnovna je asana u jogi! Služi opuštanju uma i jačanju tijela. Opušten um i jako tijelo glavni su sastojci dobrog seksa. Ova asana jača muskulaturu i isteže cijelo tijelo. Kad postignete pravog Psa prema dolje, ona postaje izuzetno ugodna.
Osim toga, opušta leđnu muskulaturu i poboljšava opću fleksibilnost što ne može biti loše.

7. Upavistha Konasana

• Sjednite uspravo, raširite noge.
• Pritisnite noge o pod usmjeravajući koljena i stopala prema gore.
• Udahnite i izdužite se kroz torzo.
• Izdahnite, preklonite se prema naprijed iz kukova i pokušajte se uhvatiti za nožne prste.
• Držite položaj 10 udisaja.
• Svakim udahom istežite torzo prema naprijed, a svakim izdahom priližavajte prsa prema naprijed i dolje.

Jačanje zdjelične regije dovodi u nju svjež kisik što je odlično za libido i opće zdravlje.

8. Mula bandha

Ovo je najefektivnija vježba za jačanje samog seksualnog užitka i možete je izvoditi uvijek i svugdje, a uključuje kontrakciju i opuštanje mišića zdjelice. Time jačamo Kegelove mišiće koji su zapravo odgovorni za nezaboravne orgazme! Mula bandha dolazi od sanskrtske riječi mula što znači korijen, baza, osnova, i bandha čije je značenje ključ ili lokot te bi prijevod ovog pojma bio korijenski lokot. Nalazi se na dnu zdjelice, a kontrakcijom mišića između zdjelice i pubične kosti dolazi do aktivacije ove bandhe.

Ovaj lokot podiže energiju od dna kralježnice prema gore te na taj način omogućava tijelu lakše izvođenje asane. Osim toga, prednost aktiviranja Mula bandhe je i što štiti mišiće donjih leđa od ozljeda i učvršćuje centar tijela koji je bitan za izvođenje pozicija i zadržavanje u njima.

Izvor: doyouyoga.com
Pripremila: Barbara Jutriša