Odlična vježba disanja za asmatičare

Prednosti Dirgha pranayeme su fokusiranje pažnje na sadašnji trenutak, a djeluju vrlo umirujuće i uzemljuje um. Ukoliko imate astmu ili poznajete nekog tko ima kroničnu upalu dišnih kanala, svakako mu preporučite ovu jednostavnu vježbu disanja.

Izvodi se u udobnom sjedećem položaju, prekriženih nogu – Padmasana. Možete je izvoditi i u ležećem položaju na početku prakse ukoliko vam je teško sjediti u lotusu ili polulotusu.

http://www.broniasawyer.co.uk/

– nađite udoban sjedeći ili ležeći položaj

– promatrajte vlastite udisaje i izdisaje

– ako vas ometaju aktivnosti uma, pokušajte se ne vezati za njih

– primijetite ih, prihvatite i zatim otpustite, vratite pozornost na disanje

– počnite sa dubokim disanjem na nos

– prilikom svakog udaha, ispunite cijeli trbuh zrakom

– prilikom svakog izdaha istjerajte sav zrak iz trbuha kroz nos

– privucite pupak prema kralježnici kako bi bili sigurni da je sav zrak izašao van

– nastavite disati na ovaj način, napravite 5 dubokih udaha i izdaha

– sljedećim udahom ispunite trbuh zrakom

– udahnite još malo zraka i pustite da se ispuni prsni koš i prošire rebra

– sa izdahom, prvo otpustite zrak iz prsnog koša, zatim otpustite zrak iz trbuha i privucite pupak prema kralježnici

– nastavite disati na ovaj način, napravite 5 udaha i izdaha

– sljedećim udahom ispunite trbuh i prsni koš zrakom

– udahnite još malo više zraka i napunite gornji dio prsa

– pri izdahu prvo otpustite zrak iz prsa, zatim pustite zrak iz prsnog koša i trbuha, te privucite pupak kralježnici

– nastavite svojim tempom još 10 udaha i izdaha

Kontinuiranim vježbanjem joge mogu se ublažiti simptomi astme, a posebno se ističu asane Virabhadrasana (Ratnik) i Vrikshasana (Položaj drveta). Istraživanja američkih znanstvenika sa instituta Syracuse University pokazala su da se zadržavanje u ovim asanama od 30 sekundi do minute znatno smanjuju poteškoće kod asmatičara u toj mjeri da dolazi do smanjenja korištenja  lijekova.

Foto: broniasawyer.co.uk