Prednosti Dirgha pranayame su fokusiranje pažnje na sadašnji trenutak, a djeluje vrlo umirujuće i uzemljuje um. Ako imate astmu ili poznajete nekog tko ima kroničnu upalu dišnih kanala, svakako mu preporučite ovu jednostavnu vježbu disanja.

Izvodi se u udobnom sjedećem položaju, prekriženih nogu – Padmasana. Možete je izvoditi i u ležećem položaju na početku prakse, ako vam je teško sjediti u lotusu ili polulotusu.

• nađite udoban sjedeći ili ležeći položaj
  
• promatrajte vlastite udisaje i izdisaje
  
• ako vas ometaju aktivnosti uma, pokušajte se ne vezati za njih
  
• primijetite ih, prihvatite i zatim otpustite, vratite pozornost na disanje
  
• počnite s dubokim disanjem na nos
  
• prilikom svakog udaha, ispunite cijeli trbuh zrakom
  
• prilikom svakog izdaha istjerajte sav zrak iz trbuha kroz nos
  
• privucite pupak prema kralježnici kako bi bili sigurni da je sav zrak izašao van te nastavite disati na ovaj način, napravite 5 dubokih udaha i izdaha
  
• sljedećim udahom ispunite trbuh zrakom
  
• udahnite još malo zraka i pustite da se ispuni prsni koš i prošire rebra
  
• s izdahom, prvo otpustite zrak iz prsnog koša, zatim otpustite zrak iz trbuha i privucite pupak prema kralježnici
  
• nastavite disati na ovaj način, napravite 5 udaha i izdaha
  
• sljedećim udahom ispunite trbuh i prsni koš zrakom
  
• udahnite još malo više zraka i napunite gornji dio prsa
  
• pri izdahu prvo otpustite zrak iz prsa, zatim pustite zrak iz prsnog koša i trbuha, te privucite pupak kralježnici
  
• nastavite svojim tempom još 10 udaha i izdaha

Kontinuiranim vježbanjem yoge mogu se ublažiti simptomi astme, a posebno se ističu asane Virabhadrasana (Ratnik) i Vrikshasana (Položaj drveta). Istraživanja američkih znanstvenika sa instituta Syracuse University pokazala su da se zadržavanje u ovim asanama od 30 sekundi do minute znatno smanjuju poteškoće kod asmatičara u toj mjeri da dolazi do smanjenja korištenja lijekova.

Foto: broniasawyer.co.uk