Iako yoga i zimski sportovi nisu slični, podupiru jedno drugo. Yoga će vam pomoći da se zagrijete, ostanete fokusirani, osvijestite dah i poboljšate održavanje ravnoteže. Repetitivno, ritmično kretanje kod skijanja i snowboardanja pomaže vam razviti dharanu, usredotočenje uma na jednu točku i kontinuirano držanje uma na toj točki, objektu ili ideji. Kretanje tijela koordinira se s dahom, tako da skijanje ili snowboardanje može postati meditacija u pokretu.
Asane će vam pomoći produljiti i ojačati svoje tijelo za bolje performanse i uživanje u zimskim sportovima. Ovaj slijed oslobađa gornji dio tijela i gradi stabilnost u donjem dijelu tijela. Usredotočen je na stražnjicu, fleksore kuka koji pokreću svaki sljedeći korak i donji dio noge koji mora ostati stabilan i angažiran unutar buca na neravnim površinama.
Dva načina za prakticioniranje ovog slijeda:
- ZADRŽI: Uključite svaku od sljedećih kao dio svoje kućne prakse. Kako bi razvili snagu, ostanite u svakom položaju po nekoliko udisaja i izdisaja.
- PULSIRAJ: Možete vježbati slijed dinamički kao zagrijavanje prije nego što izađete van. U tom slučaju, napravite ciklus za svaku asanu, mijenjajući strane.
Parsva Tadasana
Iz Tadasane, udahnite i dignite ruke iznad glave. Izdahnite i nagnite se na jednu stranu.
ZADRŽI: Ostanite u položaju 5-10 udisaja i izdisaja pa promjenite stranu
PULSIRAJ: Udahnite do centra, pa izdahnite dok se naginjete u stranu
Utkatasana
Izdahnite i povucite kukove prema dolje, a ruke podignite u visini ramena ili iznad glave. Koljena i nožni prsti okrenuti su prema naprijed, a kralježnica je ravna.
ZADRŽI: Ostati 10-15 udisaja
PULSIRAJ: Udahnite dok se podižete, izdahnite dok se vraćate u Utkatasanu
Parivrtta Utkatasana
Iz Utkatasane, udahnite i okrenite se u jednu stranu. Pazite da koljena ostanu ravno i da se ne pomiču, a okret neka bude iz gornjeg dijela tijela.
ZADRŽI: Ostati 10-15 udisaja
PULSIRAJ: Izdahnite dok se okrećete, udahnite dok ste u centru, pa izdahnite dok ponavljate drugu stranu
Varijacija balansa sa ispruženim rukama
Iz Utkatasane, udahnite i ispružite ravno ispred sebe jednu nogu. Izdahnite, uspravite se, noge su ravno, i gurajte ruke svaku na svoju stranu. Držite ramena iznad kukova, nogu držite ravno ispred sebe.
ZADRŽI: Ostati 10-15 udisaja
PULSIRAJ: Izdahnite dok se ispravljate, udahnite dok prelazite u sljedeću asanu
Virabhadrasana III
Zaljuljajte nogu koja je bila u zraku i ispružite ju iza sebe, a ruke ispružite prema naprijed u ravnini ušiju. Prsa, ruke i noga u zraku neka budu paralelni s podom.
ZADRŽI: Ostati 10-15 udisaja
PULSIRAJ: Dok izdišete vratite se u predhodni položaj
Izvor: yogajournal.com
