Yoga je učinkovita za cijelo tijelo, uključujući i oblikovanje grudi i otvaranje prsnog koša. U nastavku donosimo najefikasnije vježbe za oblikovanje grudi i povećanje volumena pluća uz koje ćete se također osjećati snažno i zdravo.

Virabhadrasana II

Virabhadrasana ili položaj ratnika omogućava da se osjećate snažno, izdužuje prsni koš i čini ga fleksibilnim i aktivnim.

• Stanite u široki raskorak, stopala neka budu međusobno paralelna.
• Okrenite lijevo stopalo pod kut od 90 stupnjeva, a desno držite ravno. Izdahnite i savinite lijevo koljeno.
• Desna noga bi trebala ostati ravna.
• Podignite ruke i smjestite ih u liniju s ramenima.
• Okrenite glavu na lijevo i pogled usmjerite prema dlanu.
• Ponovite 10 udaha i izdaha, a zatim ponovite sve na desnoj strani.

Trikonasana

Trikonasana ili položaj trokuta opušta i osnažuje prsni koš, izdužuje kralježnicu i poboljšava cirkulaciju.

• Stanite u široki raskorak, lijevo stopalo okrenite pod kut od 90 stupnjeva, a desno pod kut od 15 stupnjeva.
• Dodirnite lijevi gležanj s lijevom rukom (s vremenom moći ćete staviti lijevi dlan na pod) i izdužite desnu ruku prema gore tako da ruke tvore ravnu liniju.
• Držite također ravno koljena i kralježnicu.
• Usmjerite pogled prema gore, potom ponovite na drugoj strani.

Bhujangasana

Bhujangasana ili položaj kobre povećava kapacitet pluća, izdužuje prsne mišiće, osnažuje abdominalne mišiće i poboljšava držanje.

• Legnite na trbuh i duboko udahnite.
• Polagano podignite torzo, a donji dio tijela istovremeno držite na podu.
• Balansirajte na nogama i rukama.
• Podignite glavu i pogledajte prema gore.
• Polagano izdahnite i smjestite se u početnu poziciju.
• Sa svakim ponavljanjem pokušajte produžiti vrijeme provedeno u položaju.

 

Dhanurasana

Dhanurasana ili položaj pramca se savjetuje ljudima koji imaju bolove u leđima. Ova vježba izdužuje cijelu kralježnicu i predivno oblikuje grudi.

• Legnite na trbuh, izdahnite, savinite koljena i podignite ih iza, prema glavi.
• Pokušajte rukama obuhvatiti gležnjeve.
• Zatim, polagano ponovno izdahnite te potegnite ruke i noge prema gore koliko god možete.
• Bokovi i grudi bi se trebali podići s poda i trebali biste balansirati na trbuhu.
• Pokušajte ostati u položaju 10 udaha i izdaha.

Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana ili podržani stoj na glavi pomaže ligamentima i mišićima prsnog koša i kralježnice.

• Poboljšava disanje i cirkulaciju.
• Ako imate strah od mogućih padova, uvijek možete stoj na glavi raditi uza zid.
• Kleknite i podlaktice stavite na pod.
• Isprepletite prste tako da formiraju zdjelu, potom stavite glavu na prostirku tako da se stražnji dio glave smjesti u “zdjelu”.
• Savinite koljena, izdahnite i podignite stopala s poda.
• Ispružite noge i zadržite se u položaju 10-ak udaha i izdaha.

Ustrasana

Ustrasana ili položaj deve je efikasan protiv bolova u leđima, povećava kapacitet pluća i osnažuje prsne mišiće.

• Stanite na koljena razdvojena u širini kukova.
• Polagano nagnite tijelo prema natrag, otvorite prsni koš i ruke stavite na pete.
• Potom savinite leđa i istegnite rebra.
• Glava bi trebala ići prema podu.
• Ostanite u ovom položaju 10 udaha i izdaha, potom se lagano vratite u početnu poziciju tako da se podižete snagom nogu jer na taj način smanjujete pritisak u donjem dijelu leđa.

Izvor: brightside.me
Foto: Pinterest/Udahni/Pixabay