SVAKODNEVNA MEDITACIJA

Updated 22. siječnja 2022.

Svakodnevna meditacija – praksa da ostanete prisutni i svjesni kroz ograničeno vremensko razdoblje – može imati brojne prednosti za naše mentalno i fizičko zdravlje. Ipak, mnogi od nas ne meditiraju svaki dan jer smo previše zaposleni ili nam se jednostavno ne da. Zvuči poznato?

Kad govorimo o meditaciji, dobivamo još više koristi kada vježbu ponavljamo često i dosljedno. Pronalaženje vremena za meditaciju svaki dan – čak i kratka dnevna meditacija – bolje je nego uopće ne meditirati. Evo informacija i korisnih savjeta koji će vam pomoći da meditaciju učinite dijelom redovite rutine.

Koji su pozitivni učinci vidljivi pri svakodnevnoj meditaciji?

Znanost je dokazala da su prednosti meditacije previše dobre da bi ih zanemarili. I dok ne moramo svakodnevno meditirati da bismo iskusili pozitivan učinak na zdravlje i sreću, studije su pokazale da možemo otkriti još više prednosti kada meditiramo uzastopno. Zapravo, dovršetak samo jedne 15-minutne sesije meditacije rezultiralo je smanjenjem „bježanja misli“. A četiri tjedna svakodnevnog meditiranja rezultirala su povećanjem fokusa za 14%.

Kada meditiramo, možemo poboljšati fokus i donošenje odluka te umanjiti osjećaj straha i stresa. Rezultat: temeljnom promjenom načina na koji se odnosimo prema mislima i osjećajima, možemo smanjiti intenzitet emocija koje nas obično obuzimaju i na kraju doživjeti veći osjećaj smirenosti, jasnoće i usredotočenosti.

Posebne prednosti svakodnevne meditacije dobro su dokumentirane i široko rasprostranjene, u rasponu od smanjenja tjeskobe i nižeg krvnog tlaka do povećanja imuniteta i boljeg sna. Meditacija svjesnosti pomaže u ublažavanju psiholoških simptoma depresije, tjeskobe i boli povezane sa stresom.

Štoviše, ljudi koji meditiraju također su prijavili poboljšanja u svojim odnosima, vjerojatno zato što meditacija stimulira dio mozga povezan s empatijom.

Kako uspostaviti dnevnu rutinu meditacije

Stvaranje redovite navike može pomoći u otključavanju još više prednosti meditacije. Zapravo, istraživanja pokazuju da je učestalost čak važnija od trajanja – što znači da je meditacija 10 minuta dnevno, sedam dana u tjednu, korisnija od 70 minuta jedan dan u tjednu.

Mnogi ljudi koji su novi u meditaciji – pa čak i mnogi koje su je već neko vrijeme radili – smatraju da je teško održavati svakodnevnu praksu. Zato je pristup meditaciji „malo i često“ toliko učinkovit u usporedbi s izoliranim praksama koje radimo s vremena na vrijeme, a zatim zaboravljamo. Kratka dnevna meditacija omogućuje vašem mozgu da svojim tempom nauči kako biti prisutan ovdje i sada i kako proširiti tu svijest na svakodnevne aktivnosti.

Kao i kod svake navike, svakodnevna meditacija postaje lakša kada je dio rutine. Kada nam to postane navika, prestajemo se opravdavati – prezaposleni smo, ne dobivamo ništa od toga – i umjesto toga jednostavno meditiramo. Pa kako svakodnevna meditacija postaje navika koja ostaje?

Odlučite se za vrijeme i mjesto koje vam odgovara

Jedan od najučinkovitijih načina da praksu meditacije pretvorite u naviku je da to radite svaki dan u „isto vrijeme, na istom mjestu“. Mnogi ljudi preferiraju meditaciju ujutro – prije nego što dan postane prezaposlen – jer ih to priprema za dan svjesnog razmišljanja. Ali najbolje vrijeme za meditaciju je kad god to možete učiniti. Koje je idealno mjesto? Ne postoji. Jednostavno, odaberite mirno mjesto za meditaciju gdje se osjećate toplo i opušteno, a smetnje su minimalne.

Odlučite o količini vremena za meditaciju

Osobito za početnike, početak s kratkim vremenom – na primjer 3, 5, ili 10 minuta – je ključan kako biste mogli izgraditi svoju praksu. Najvažnije je pronaći količinu vremena koja je učinkovita, ali  je također ostvariva i održava vas motiviranim. To je jedini način na koji ćete ju i dalje ponavljati iz dana u dan.

Udobno se smjestite

Odaberite položaj za meditaciju koji je dobar za vaše tijelo. To može biti sjedenje na stolcu ili na kauču sa stopalima na podu, klečanje, prekrižene noge na čvrstom jastuku ili prostirci za jogu, ležanje ili čak stajanje ili hodanje. Ako sjedite, pokušajte držati leđa uspravljena, ruke oslonite na krilo ili koljena. Držanje može biti važno za fokus, međutim, osjećaj udobnosti je važniji. Dakle, slobodno odaberite položaj koji vam najviše odgovara (i znajte da se ta pozicija može promijeniti ovisno o danu). Udobna odjeća je idealna, a možete se čak i prekriti dekom ako vam je hladno.