Ako pokušavate započeti dnevnu praksu meditacije možda se pitate koliko je vremena potrebno za stvaranje navike. Ovisno o tome koga pitate, možete dobiti dogovore u rasponu od 3 dana, 3 tjedna do 66 dana – a ponekad čak i dulje!
Ali prije nego što se previše usredotočimo na određeni broj dana, imajte na umu da biste se potencijalno mogli pripremiti za neuspjeh pokušavajući razviti naviku – osobito svakodnevnu praksu meditacije – unutar točno određenog vremenskog okvira. To je zato što stvaranje navike meditacije nije proces koji odgovara svima. Umjesto toga, ovisi o mnogim stvarima koje su specifične za vas – o vašem poznavanju meditacije i okolnostima. Evo još nekoliko informacija za razumijevanje koliko je vremena potrebno za stvaranje navike, kao i savjeta za stjecanje svakodnevne navike meditacije.
Istraživanje o stvaranju navika
Postoji istraživanje koje pokušava odgovoriti na pitanje: koliko je vremena potrebno da se stvori navika? Zloglasni mir o „21 dan“ proširio se nakon što je knjiga iz 1960. godine pod nazivom Psiho-kibernetika postala široko popularna. (Napisao ju je plastični kirurg koji je primijetio da njegovim pacijentima treba oko 21 dan da se naviknu na svoja nova lica.) Otad su nova istraživanja opovrgnula ovu tvrdnju, sugerirajući da je potrebno mnogo dulje da se stvori navika.
Studije pokazuju velike varijacije u pojedinačnim vremenima među sudionicima – od 18 do 254 dana. Naravno, to i nije toliko iznenađujuće kada uzmete u obzir da su neki ljudi otporniji na stvaranje navika od drugih. Osim toga, neke je navike jednostavno teže usvojiti od drugih.
Zato je kada krenete stvoriti naviku – bilo da je to uspostavljanje jutarnje prakse meditacije ili nešto drugo – važno manje se usredotočiti na količinu vremena, a više na rad koji je potreban za postizanje cilja.
Više savjeta za pretvaranje svakodnevne meditacije u naviku
Kada je u pitanju meditacija, možda je nerazumno predvidjeti koliko će vremena trebati da se stvori navika, ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste povećali šanse da ćete se toga držati.
Odaberite određeno vrijeme i mjesto koje vam odgovara. Jedan od najboljih način da praksu meditacije pretvorite u naviku? Pokušajte to redovito činiti u “isto vrijeme, na istom mjestu”. Mnogi ljudi preporučuju meditaciju ujutro; manje je vjerojatnost da ćete smisliti isprike za odgađanje ako to bude prva stvar koju učinite. Osim toga, tada ćete biti u pravom raspoloženju za početak dana. Ali ako vam jutro ne odgovora, nemojte se prisiljavati. Najbolje vrijeme za meditaciju je kad god vam to može biti prioritet.
Što se tiče najboljeg mjesta – nema ga. Sve što trebate je biti na mjestu gdje je tiho i udobno s minimalnim ometanjima.
Odredite realnu količinu vremena za meditaciju.
Kao i za mnoge stvari u životu, kada je u pitanju meditacija, nije važna količina vremena već kvaliteta. Ono što je najvažnije je pronaći količinu vremena koja je učinkovita, ali je i ostvariva te vas održava motiviranim. To je jedini način na koji imate šanse za uspjeh. Za neke ljude to može značiti 5 minuta, a za neke 60. Da biste pronašli optimalnu količinu vremena za sebe počnite s kraćim intervalima, recimo 3 minute te postupno produljujte vrijeme.
Udobno se smjestite
Sjednite s ne prekrštenim nogama i rukama. Stopala su na podu, a ruke oslonite na krilo ili uz bok. Leđa držite uspravno, ali neke ne budu napeta – može vam pomoći mali jastučić ispod stražnjice.
Koristite vodič
Prakticirajte vođenu meditaciju. Većina aplikacija za meditaciju dizajnirana je i za početnike i za iskusne meditatore i nude vrijedne upute, uvide i podršku o raznim tema.
