Kapalabhati pranayama – moćna vježba za bistrinu i mirnoću uma

Updated 23. svibnja 2017.

Kapalabhati pranayama zagrijava i pročišćava dah u tolikoj mjeri da je čak kategoriziraju kao pročišćavajuću praksu ili kriyu. Kapalabhati uključuje aktivne i snažne izdahe, i pasivne udahe – ‘pumpanje’ zraka kroz obje nosnice što uzrokuje kontrakciju abdomena prema unutra. Ali zašto je se često prevodi kao ‘poliranje lubanje’ i što je to ‘ispolirana lubanja’ uopće?

Dobrobiti ove pranayame:

• Smanjuje osjećaj ravnodušnosti i kaphe (jedne od 3 doshe prema Ayurvedi)
• Stimulira rad unutrašnjih organa abdomena
• Potiče i ubrzava probavu
• Energizira tijelo
• Popravlja cirkulaciju
• Pročišćava dišne puteve – od nosnica do pluća
• Smiruje um, otpušta depresiju i negativnu energiju
• Potiče mršavljenje zbog poboljšanja probave
• Čisti lubanju i nadije (energetske kanale)

Kako je dobila ime?

Brojna su objašnjenja zašto je ova pranayama dobila baš ovakvo ime. Jedno od njih je da je ime dobila zbog svih osjećaja i osjeta koji se stvaraju u glavi, na licu ili čelu. Neki smatraju da se zove ‘ispolirana lubanja’ zbog svog pročišćavajućeg utjecaja na sve organe glave. Treće objašnjenje je da, nakon što redovno odrađujemo, naše čelo sjaji, a naš intelekt se izoštrava.

Kako prakticirati?

• Sjedite u udoban položaj, izravnajte kralježnicu i opustite abdomen. Položaj može biti Sukhasana, Virasana ili možete sjediti i na stolici, sa stopalima na podu – što god vam odgovara.
• Dlanove položite na koljena. Okrenite ih prema dolje.
• Pažnju usmjerite na donji dio trbuha. Možete položiti dlanove jedan preko drugog na taj dio.
• Duboko udahnite kroz nos.
• Kontrahirajte donji dio trbuha ili ga nježno pritisnite dlanovima kako bi izdahnuli u što bržem intervalu.
• Udah slijedi odmah nakon izdaha – automatski, ali pasivno jer fokus je na izdahu.
• Započnite polako, 65-70 kontrakcija po minuti. S vremenom povećajte na 95-100 ciklusa po minuti, ali uvijek slijedite svoj ritam i pratite svoje tijelo, a ako osjetite nelagodu ili vrtoglavicu odmah se vratite ritmičkom udahu i izdahu.
• Nakon minute ove prakse, duboko udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta. Praksu možete i ponoviti.

Što kaže Sanskrt?

Ako značenje pogledamo u rječniku Sanskrta, pronaći ćemo prijevod kao ‘ono što se odnosi na lubanju‘ ili samo ‘lubanja’.  Kāpāla je pridjev – ‘ono što se odnosi na lubanju’, dok je kapāla s kratkim prvim a imenica, a znači ‘lubanja’. Bhāti znači ‘sjajiti’, ‘svijetliti’.

T.K.V. Desikachar definira kapālu kao lubanju, a bhāti  kao ‘nešto što donosi svijetlost‘.

Iyengar definira kapālu kao lubanju, a bhāti kao svijetlo, što se odnosi na praksu koju smatra ‘procesom čišćenja sinusa‘.

Swami Satyananda Saraswati  kapālabhāti prijevodi kao ‘dah koji čisti prednji mozak‘.

Foto: yoganonymous.com