Kako spriječiti upijanje tuđih, negativnih emocija

Emocije poput straha, ljutnje, frustracije i osjećaja nemoći su energija. Postoji mogućnost da te iste energije upijete od ljudi, bez da ste ih primijetili. Ako znate biti emocionalna spužva, dobro  je na vrijeme spoznati kako izbjeći preuzimanje negativnih emocija ili čak kako odbiti negativnosti koje se slobodno kreću u gužvi oko nas.

Kronična tjeskoba, depresija ili stres može nas pretvoriti u emocionalnu spužvu. Odjednom postajemo hipersenzibilni za ostale, naročito koji pate od slične boli. Upravo tako empatija djeluje – spuštamo se na nivo problema koji su neriješeni u nama.

S energetskog gledišta, negativne emocije mogu poteći iz više izvora: ono što osjećamo može biti naše, tuđe, ili može biti jednostavno kombinacija. Evo kako razaznati razliku i strateški povećati pozitivne emocije kako ne biste upijali negativnosti koje nisu vaše.

Prestanite upijate tuđe emocije

Identificirajte jeste li podložni tuđim emocijama. Osoba koja će najvjerojatnije biti preplavljena negativnim energijama koje vas okružuju je empat, netko tko se ponaša kao emocionalna spužva.

Znakovi da ste možda empatična osoba:

• Ljudi vas nazivaju hipersenzibilnima, preosjetljivima i to ne smatraju kao kompliment.
• Osjećate strah, tjeskobu i stres od ostalih ljudi i privlačite to u vlastito tijelo, rješavajući ih kao svoje fizičke boli i simptome. To ne moraju nužno biti ljudi koje ne znate ili ne preferirate, na vas utječu i prijatelji, obitelj, kolege s posla.
• Brzo i lako se osjećate umorno, iscrpljeno i nesretno u prisutnosti gužve.
• Buka, mirisi i pretjerano pričanje može pogurati vaše živce i tjeskobu.
• Morate biti sami kako bi napunili svoju energiju.
• Manje je vjerojatno da ćete racionalizirati ono što osjećate. Vaši osjećaji se lako povrijede.
• Prirodno ste darežljivi, dobroćudni, spiritualni, i dobri slušaoci.
• Pobrinete se da imate plan bijega kako biste mogli pobjeći što brže od situacija koje vas iscrpljuju.
• Intimnost bliske veze se može osjećati kao gušenje ili gubitak samoga sebe.

Potražite izvor

• Prvo, zapitajte sebe je li to što osjećate vaše vlastito ili nečije drugo. Može biti i oboje. Ako je emocija kao što je strah ili ljutnja vaša, nježno se suočite s uzrokom sami ili uz nečiju pomoć. Ako nije vaša, pokušajte naći očitog generatora. Primjerice, gledali ste komediju, no iz kina kući dolazite pomalo sjetni i tužni, moguće je da ste primili depresiju ljudi koji su sjedili pored vas – na malim udaljenostima, energetska polja se isprepliću
• Isto vrijedi za odlazak u trgovinu ili na koncert. Ako vas gužva uznemiruje, to je vjerojatno znak da apsorbirate negativnosti koje su oko vas.

Udaljite se od potencijalnog izvora

Pomaknite se najmanje šest metara, promotrite osjećate li olakšanje. Nemojte misliti da ćete uvrijediti strance. Na javnom mjestu, nemojte se nećkati promjeniti sjedala ako osjećate da vas obuzima neraspoloženje.

Centrirajte se koncentrirajući se na svoj dah

Čineći to, povezujete se s vašim bićem. Par minuta izdahnite negativnost, a udahnite mir. Ovo nam pomaže da se uzemljimo i očistimo od straha ili drugih teških emocija. Vizualizirajte negativnost kao sivu maglu koja se uzdiže iz vašeg tijela, i nadu kao zlatnu svjetlost kako ponovo ulazi u vaše tijelo.

Izbacite štetu

• Negativne emocije kao strah se često nakupljaju u našem emocionalnom centru u solarnom pleksusu.
• Prislonite svoj dlan na solarni pleksus dok šaljete ljubav u taj dio kako bi izbacili stres. Za dugoročnu depresiju ili tjeskobu, radite ovu metodu na dnevnoj bazi  kako bi ojačali ovaj centar.

Zaštitite se

Zgodan alat zaštite koji mnogi ljudi koriste je vizualizacija kruga bijele svjetlosti (ili bilo koje boje) oko cijelog svog tijela. Zamišljajte to kao štit koji blokira negativnost ili fizičku neugodnost, ali dopušta ono što je pozitivno da uđe.

Upravljajte emocionalnom opterečenošću

• Ne morate se osjećati dužni zbog vaše sposobnosti upijanja tuđih emocija. Pretvorite prokletstvo u blagoslov, prakticirajući strategije koje će vas osloboditi. Naučite prepoznati osobe koje vas mogu spustiti. Ljudi koji su naročito izazovni za emocionalne empate su žrtva, onaj koji kritizira, narcis, i onaj koji kontrolira.
• Judith Orloff naziva takve ljude emocionalnim vampirima. Kada znate uvidjeti ta ponašanja, možete se zaštiti od njih, uključujući odlazak iz njihova prisustva i govoreći sebi ‘Poštujem osobu koja si iznutra iako mi se ne sviđa što radiš’.

Tražite pozitivne ljude i situacije

• Nazovite prijatelja koji vidi dobro u drugima. Provedite vrijeme s kolegom koji potvrđuje dobru stranu stvari. Slušajte ljude koji vjeruju u sebe i druge. Inspirirajte se nadom u knjigama, pjesmama, svim vrstama umjetnosti. Nada je zarazna i dignut će vam raspoloženje!
• Njegujte pozitivne emocije koje jačaju vašu unutarnju snagu. Ako ste okruženi mirom i ljubavlju, cvjetat ćete toliko jako koliko su vas negativne emocije slamale. Poštivajući svoje potrebe, kroz zdravu ljubav prema sebi, povećat će vašu mogućnost poštivanja drugih.
• Naučite koristiti suosjećanje kao način svoje obrane protiv preplavljujućih emocija. Suosjećajnost vam dopušta biti empatični prema jadu ostalih ljudi, ali vas također traži da budete suosjećajni prema sebi samima. To znači da se ne morate osjećati krivima zbog traženja odmora kada ste uznemireni – tako osiguravate da ćete moći sudjelovati dugoročno u interakciji. Također, time ćete sačuvati svoju cjelovitost.

Stvorite i održavajte luku za isključivanje

• Ostavite mnoge puteve otvorene koji vode u usklađivanje s prirodom. Vraćanje u vaš pravi dom, kao biće prirode, isključuje perspektivu žrtve i puni vas energetski i spiritualno.
• Imajte sliku slapa ili bujne šume sa sobom u koju ćete gledati kad ste osjećate preplavljeno lošim emocijama.
• Zakoračite u tišinu šumskog puta ili samo upijajte mirnoću drveća. Održavajte svoj vlastiti prostor utočišta gdje se spajate sa svojom osobnom moći i energijom. 
• Prakticirajte jogu i vježbe disanja jer oni doista pomažu u emocionalnom centriranju i daju sigurnu luku u vremenima oluje.