Jutro dolazi, alarm zvoni i vrijeme je za buđenje. Za neke ljude jutra su veličanstvena. Ali što ako niste jutarnja osoba?
Može biti teško izvući se iz kreveta, pogotovo ako se borite s nesanicom i ne osjećate se osvježeno. Prema istraživanjima, 90% adolescenata ima poteškoća s jutarnjim buđenjem. Prema drugim istraživanjima, ljudi kako stare, postaju jutarnji tipovi, iako i mnogi odrasli imaju problema s buđenjem.
Da biste naučili kako se bolje probuditi, važno je znati bolje spavati. Stvaranje zdravih navika i rutina prije spavanja – dobra higijena sna – može vam pomoći da se probudite s osjećajem svježine. Dakle, ako želite započeti dan kako treba, sljedeći savjeti mogu se pokazati korisnima.
Što se događa kada se probudimo?
Tijelo se priprema za buđenje otprilike sat vremena prije nego što se probudite – tjelesna temperatura i krvni tlak počinju rasti. Serotonin i kortizol preplavljuju mozak, a neuroni se aktiviraju.
Kada se budite prirodno, san obično prestaje tijekom razdoblja sna bez brzih pokreta očiju (NREM), poznatog i kao lagani san. Ako koristite alarm, koji se može uključiti tijekom razdoblja dubljeg sna, možda ćete se probuditi s osjećajem umora, pogotovo ako se vrijeme spavanja i buđenja razlikuju iz dana u dan.
Prema istraživanju, nitko ne ustaje iz kreveta odmah spreman za početak dana, čak i ako se probudi tijekom laganog sna. Svatko prolazi kroz prijelaz iz stanja sna u stanje budnosti, koji se naziva “inercija spavanja” – obilježen smanjenom budnošću, smanjenim performansama i željom da se vrati na spavanje.
Koliko inercije sna osjećate ovisi o vašim navikama spavanja.
Ako ste prirodno noćna ptica, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se probudili s pozitivnošću i smirenošću. Niti jedan od njih ne uključuje provjeru e-pošte ili pregledavanje društvenih mreža iz kreveta.
Kako se probuditi: idealna jutarnja rutina buđenja
Prava rutina može vam pomoći da se probudite osvježeni i spremni za početak dana. Odvajanje malo vremena za ulaganje u sebe i svoje potrebe omogućuje vam da se podsjetite a ste vrijedni fokusa i pažnje. Studije pokazuju da vaša jutarnja očekivanja o tome koliko će vam dan biti stresan (ili ne) na kraju utječu na to kako doživljavate i internalizirate ono što se događa tog dana. Dakle, ako budete pozitivni kada se budite, to vam može pomoći da ostanete smireni tijekom dana.
Isprobajte znanstveno potkrijepljene savjete o tome kako se probuditi ujutro:
Neka vrijeme buđenja bude što dosljednije. Ako se neke dane probudite u 6 ujutro, druge u 8, a neke u 11, zbunjujete svoj cirkadijalni ritam. Dok se neki ljudi žele vikendom naspavati što je više moguće, to zapravo može biti kontraintuitivno. Neka vam bude cilj probuditi u istom razdoblju, s razlikom od 15 minuta svaki dan. Ako ponovno utonete u san, sljedeći alarm može vas probuditi u novom ciklusu spavanja i dodatno otežati ustajanje.
Probudite se uz sunčevu svjetlost. Istraživanja pokazuju da izlaganje jarkom svjetlu ujutro može povećati budnost. Sunčeva svjetlost je sjajna, jednostavno otvorite zavjese u spavaćoj sobi – ali neka i unutarnja svjetla rade ako morate ustati prije sunca.
Meditirajte. Započinjanje dana dnevnom meditacijom za buđenje može vam pomoći da si dan učinite uspješnim. Njegujući svoj duševni mir pirje nego što uđete u dan može vam pomoći da se prema sebi i ljudima ponašate ljubazno, čak i kada ste pod stresom i pritiskom zbog dnevnih obveza.
Jutarnja meditacija za buđenje
Pripremite li si zeleni smoothie za doručak ili vježbate prije nego što započnete dan, već imate jutarnju rutinu za fizičko zdravlje. Dodavanje jutarnje meditacije od 3 ili 5 minuta može vam pomoći u brizi o svom mentalnom zdravlju. Pokazalo se da meditacija smanjuje anksioznost, poboljšava pozornost i povećava pozitivne osjećaje.
Možete ju uklopiti gdje god i kako god vam odgovara. Slušajte vođenu meditaciju u krevetu, obavite jutarnju sesiju svjesnost dok se kuha kava ili meditirajte na putu na posao (ako ne vozite).
