Kako istovremeno možete poboljšati svoj vid, meditirati i razviti snagu volje? Jogijska praksa promatranja svijeće je stara, no većina jogija koji su ju isprobali ju voli. Trataka služi kao savršeni most između unutarnje i vanjske prakse jogija.
Trataka znači “gledati” ili “promatrati”. U ovoj praksi nježno gledate u plamen svijeće bez treptanja. Čak i nakon zatvaranja očiju ostajete koncentrirani na vanjsku sliku plamena što razvija usmjerenost uma. Ovaj fokus je izvrsna priprema za meditaciju. Trataka je također jedna od shatkarma, odnosno šesta jogijska praksa čišćenja koja održava tijelo slobodnim od bolesti.
Zašto prakticirati trataku?
- Razbistruje oči
- Poboljšava vid
- Balansira živčani sustav
- Smanjuje stres
- Poboljšava koncentraciju
- Poboljšava pamćenje
- Razvija fokus
- Razvija snagu volje
- Aktivira ajna čakru (čakru trećeg oka)
- Otpušta suspregnute misli
Savršeno vrijeme
Najbolje vrijeme za ovu meditaciju je ujutro ili nakon zalaska sunca zato jer vam treba mračna prostorija. Ovo je također sjajno vrijeme za meditaciju i energetski pogodno za praksu koja zahtjeva snažnu koncentraciju. Osobe koje pate od nesanice imat će dobrobiti od meditacije tratake prije odlaska u krevet.
Općenito se preporučuje meditirati nakon joge ili pranayame. Isto vrijedi i za trataku jer je to vrsta meditacije.
Korak po korak
- Za ovu praksu trebate tamnu prostoriju. Smjestite se udobno tako da vam svijeća bude u razini očiju. Primjerice, ukoliko sjedite na podu, smjestite svijeću na niski stolić. Svijeća bi trebala biti otprilike u daljini ispružene ruke.
- Smjestite se u udobni položaj za meditaciju. Sjednite na rub čvrstog jastuka ili presavijene deke kako biste olakšali naprezanje bokova i omogućili ravno držanje kralježnice.
- Zatvorite oči, opustite čeljust i opustite napetost iz ramena. Posvetite se fizičkoj mirnoći.
- Otvorite oči i promatrajte plamen svijeće. Držite miran pogled i pokušajte ne treptati. Primjetite boje plamena – crvene, bijele i plave nijanse. Promatrajte kako trepće i mijenja oblik. Osjetite njezinu suptilnu toplinu. Kada vaš um odluta, nježno vratite pozornost natrag na plamen. Ostanite tako otprilike minutu, zatvorite oči kada se umore ili počnu suziti.
- Sada uz zatvorene oči održavajte svoj fokus na plamen koji se pojavljuje. Kada slika izblijedi, pokušajte ju zamisliti u području trećeg oka.
- Kada unutarnja slika plamena izblijedi, otvorite oči i ponovno promatrajte plamen svijeće. Promatrajte ju otprilike minutu i potom zatvorite oči. Ponovno se fokusirajte na unutranju sliku plamena u području trećeg oka.
- Ponovite cijeli ciklus jednom ili dvaput.
- Zatvorite oči i odmorite se na trenutak. Potom protrljajte dlanove dok ne osjetite toplinu. Nježno smjestite dlanove na oči i držite ih tamo dok toplina ne nestane. Ponovite jednom ili dvaput.
Napredak
Kada počinjete s tratakom vjerojatno će vam biti teško promatrati plamen bez treptanja. Malo se potrudite, no nikako se nemojte naprezati. Prakticirajte dvije ili tri minute maksimalno. Kada prakticirate redovito, promatrajte plamen pet do deset minuta.
Tehnike podučavanja
Trataka je sjajna praksa za podučavanje na radionicama meditacije. Odlična je za ljude koji su novi u meditaciji i još im nije ugodno okretati se unutra zato što uključuje fizičku i vanjsku praksu.
Namjestite nekoliko meditacijskih krugova i neka tri učenika sjede oko jedne svijeće. Ovo bi trebala biti kratka praksa u trajanju od najviše nekoliko minuta, no podsjetite učenike da se ne naprežu.
Kada ne prakticirati trataku
Ljudi s glaukomom i epilepsijom ne bi trebali prakticirati trataku. Ljudi kojima se oči brzo umaraju (asentopija), ljudi s astigmatizmom ili s mrenom na oku mogu modificirati ovu praksu promatranjem crne točke na bijelom zidu u udaljenosti ispružene ruke pri dnevnom svjetlu ili uz nježno svjetlo.
Izvor: beyogi.com
Foto: pixabay.com
