Prema studiji sa Sveučilišta Lund u Švedskoj, mindfulness može biti jednako učinkovit kao odlasci kod terapeuta koji prakticira kognitivno bihevioralnu terapiju koja zahtijeva fokusiranje na negativne misli.
Studija, pod vodstvom profesora Jana Sundquista, održana je u šesnaest domova zdravlja u južnoj Švedskoj. Istraživači su obučili dva pomno izabrana instruktora u svakom domu zdravlja na tečaju koji je trajao šest dana. Sudionici studije, koji su patili od depresije, tjeskobe ili teškog stresa, okupili su u strukturirane grupe od po 10 ljudi. Pacijenti su također dobili i privatni program obuke te su zamoljeni da bilježe svoje vježbe i misli u dnevnik. Za osam tjedana, sve osobe su prošle kroz mindfulness tretman, a zatim odgovarali na pitanja o njihovoj depresiji i anksioznosti. Istraživači su otkrili da su svi pacijenti prema samoprocjeni izjavili da su se simptomi depresije i anksioznosti smanjili tijekom perioda liječenja.
‘Rezultati studije pokazuju da grupa ljudi koja je bila pod terapijom mindfulnessa provedenog od strane certificiranih instruktora u primarnoj zdravstvenoj zaštiti, jednako učinkovita metoda liječenja kao pojedina terapija KBT-a za liječenje depresije i anksioznosti‘, rekao je Sundquist u priopćenju. ‘To znači da grupni minfulness tretman treba razmotriti kao alternativu individualne psihoterapije, osobito u domovima zdravlja koji ne mogu svima ponuditi individualnu terapiju.’
Pojam mindfulnessa seže u same početke budizma i bitan je dio vjere. On uključuje prihvaćanje sadašnjeg trenutka i fokusiranje na osjećaje i misli koji se događaju upravo sada. Pomaže reducirati irelevantnu ‘buku’ koja vodi do pretjerane zabrinutosti, negativnih osjećaja i misli koje mogu voditi prema tjeskobi, depresiji i strahu te nas uči kako se usredotočiti i uživati u sadašnjem trenutku i smanjiti nepotreban stres.
‘Živjeti u sadašnjosti i biti ‘svjesni’ jednostavnih stvari kao što su pijenje čaja ili šetnje – malih detalja u životu – mogu pomoći osobama s tjeskobom‘, rekla je Dr. Elizabeth Hoge, psihijatrica u Centru za anksioznost i traumatski stresni poremećaj, za Harvard Health Publications.
‘Osobe koji pate od anksioznosti bore se svakodnevno s negativnim i uznemiravajućim mislima koje im oduzimaju previše energije. Oni ne mogu napraviti razliku između misli koje će im pomoći da riješe problem i onih od kojih nemaju koristi.’
Prakticiranje mindfulnessa uključuje disanje, meditaciju u hodu ili dok sjedimo koji zajedno oslobađaju tenzije u tijelu, ali i umu. Ljudi su izgubili sposobnost opuštanja, odmora i mira. Previše brinemo oko svega pa i najmanjeg detalja. Ne dopuštamo našem tijelu da se opusti, jednako kao ni srcu i umu. Mindfulness nam može pomoći da osvjestimo naše brige, stahove i ljutnju i pokušamo promjeniti kako se osjećamo na način da se opustimo i preusmjerimo sve negativno u pozitivno i uživamo u trenutku. Jer u velikoj većini trenutaka se može naći nešto pozitivno.
Izvor: The open mind
