Vodič za preživljavanje prvog sata joge

Updated 3. travnja 2017.

Ako još ne prakticirate jogu, a čitate tekstove na portalu Udahni.com, vrlo vjerojatno ozbiljno razmišljate o svojem prvom satu joge. Nadamo se da će vam ovaj tekst pomoći da svoja razmišljanja provedete u djelo što prije, jer početi vježbati jogu radost je i veselje, a mi koji se jogom bavimo znamo da je to ljubav koja traje do kraja života.

Prvi sat dinamične joge često je šok za ljude koji su došli “na malo rastezanja”. Dinamična joga mnogo je više od pukog protezanja, to je vještina koja zahtjeva i gradi snagu, fokus, fleksibilnost, ustrajnost, balans, koncentraciju i voljnost – i zato se usavršava godinama, desetljećima, zapravo čitav život. Prvi sat dinamične joge stoga obično završi u lokvi znoja, doduše uglavnom i sa širokim osmjehom… ali šok i nedoumice često prate upoznavanje s bilo kojim dinamičnim stilom joge, zvao se on Power, Ashtanga, Vinyasa ili bilo kojim drugim nazivom.

Ljude koji dođu prvi put na sat joge prepoznat ćete po zabezeknutom izrazu lica i sumanutom posmatranju vježbača oko sebe – jer nisu očekivali toliko kretanja, uputa, kontrole, znoja i truda. Oni kojima se to svidi – ostaju beznadno zaljubljeni u jogu.

Kako preživjeti svoj prvi sat joge?

Mnogi se pitaju kako uopće izgleda sat joge – pa ih rado i često uputimo na snimljene vođene satove joge  kako bi se prije dolaska u studio upoznali s praksom dinamične joge. Mnogi ljudi vježbaju kući uz snimljene vođene satove joge, i iako to nikada nije ni blizu iskustvu prakticiranja u studiju , povremeno vježbati u intimi svoga doma ili se tek upoznati s jogom preko videa je vrlo dobra metoda, jer vam daje vremena da praksu prilagodite vlastitom tempu i ritmu. Dinamična joga ima specifičnu terminologiju, za čije je upoznavanje potrebno nekoliko sati prakse, pa je zgodno to sve čuti i prije prvog sata.

1. Što obući?

Dolazite li na sat dinamične joge, obucite tanku odjeću, jer jamčimo mnogo kretanja! Zgodno je imati usku odjeću koja se neće petljati ni u što dok se krećete, pa su tajice i majice na bretele najpopularniji odabir za sat joge – jer doista ne želite brinuti o tome hoće li vam se široka majica prebaciti preko lica dok stojite u inverziji (a pogotovo ne želite brinuti o tome jeste li obukli grudnjak ispod nje). Ponesite svakako i zamjensku odjeću u kojoj ćete nakon sata ići kući, jer će vaša odjeća za vježbanje vjerojatno biti mokra.

Dinamični stilovi joge obavezno se prakticiraju bosih stopala, kako se prostirka ne bi klizala ispod vas, a i kako bi se aktivirala naša zaboravljena stopala, koja nas nose po čitav dan naokolo, ali imaju i mnogo veze s aktivnostima čitavog našeg organizma. Krećete li na sat Kundalini ili Yin joge, vjerojatno ćete moći nositi čarape, ali zapravo želite biti bosi i osjećati svoja stopala. Stoga zaboravite na zimogroznost i poklonite si iskustvo oživljavanja vlastitih temelja za kretanje.

2. Što ponijeti?

Na prvi sat je zgodno ponijeti mali ručnik, jer će vam se dlanovi klizati po prostirci prvih nekoliko sati (nekim ljudima se kližu i nakon godina prakse, a to ovisi o tome koliko se znojite, kao i o prostirci na kojoj vježbate). Mali ručnik dobro će doći i za brisanje lica, hvatanje ruku iza leđa i mnoge druge situacije – koje ćete tek upoznati na svojem prvom satu joge.

Većina studija za jogu imaju profesionalne prostirke za vježbanje joge, pa prostirku ne morate nositi – osim ako imate vlastitu prostirku koja je baš namijenjena praksi joge. Na svoj prvi sat mnogi ponesu karimate, prostirke za plažu, tepihe za kupaone, prostirke za pilates… pa dobiju uputu od voditelja studija da slobodno posude studijsku prostirku, jer je iskustvo pokazalo da se na bilo kojoj prostirci koja nije namijenjena isključivo jogi dinamična joga jednostavno ne može vježbati. Ponesite bočicu s vodom, ali je nemojte unositi u dvoranu za vježbanje. Voda se ne pije tijekom prakse joge, jer gasi unutarnju vatru koju smo potaknuli praksom, a i uzrokuje više znojenja i ometa fokus. Voda će vam trebati nakon sata.

3. Javite se učitelju

Prije svojeg prvog sata joge se javite učitelju koji će vam voditi sat, kulturno se predstavite i prijavite sve svoje zdravstvene tegobe koje bi mogle biti bitne tijekom prakse joge. Obavezno mu napomenite bilo kakve probleme s kralježnicom, koljenima ili zglobovima općenito, nedavne operacije i slična stanja, a zgodno je i spomenuti svoja dosadašnja iskustva u vježbanju. Također, napomenite da vam je to prvi sat joge u životu, kako bi učitelj dodatno pripazio na vas tijekom sata i dao vam pokoju dodatnu uputu.

4. Ponašanje u studiju

Studio joge je osebujno mjesto na kojem se redoviti praktičari osjećaju kao kod kuće, pa ćete u svlačionici redoviti nabasati na polugole nasmijane ljude, na djevojke koje dijele kozmetiku, na ekipu zavaljenu u fotelju koja čita jogijski magazin… Možda će vam to biti u početku čudno, ali zapamtite da studio joge nije fitness centar i da ima doista posebnu atmosferu: tu nema nadmetanja niti napuhanaca, nema upucavanja, nema čudnih pogleda. U jogi smo svi ljudi, pa u studiju joge skidamo maske koje nosimo na posao – i zato je atmosfera u studiju joge opuštena i ljudi razgovaraju, smiju se, dijele iskustva s naizgled potpunim strancima.

Dođite barem 15 minuta ranije na svoj prvi sat, kako biste se snašli u prostoru, upisali i popričali s učiteljem. Ostavite studio iza sebe čistim i urednim, nemojte ostavljati iza sebe plastične boce i iskorištene vlažne maramice, a ako u post-blaženstvu sata joge zaboravite svoju opremu u svlačionici, ne morate panično nazivati studio – vaša oprema će vas čekati kad dođete sljedeći put.

5. Ponašanje na satu joge

Na satu joge vježbači šute, dišu, slušaju upute učitelja. Na svojem prvom satu vjerojatno nećete uspijevati disati glasno i kontrolirano, ali se potrudite, jer to je doista važno. Pratite grupu, ali se odmorite kad god je to potrebno… i to je više-manje sve! Ne možete puno pogriješiti, osim ako imate potrebu popričati o vremenu s osobom na susjednoj prostirci ili glasno komentirati učiteljeve naputke… Trudite se biti fokusirani na svoj dah i stanje svojeg tijela i uma, ne uspoređujte se s drugima (pogotovo ne s djevojkom iz cirkusa koja je stavila obje noge iza glave) i posvetite se sebi tih sat vremena. Vrijeme za jogu je vrijeme koje poklanjate sebi.

6. Odaberite sat primjeren vašim tjelesnim sposobnostima

Većina studija na rasporedu ima više stilova joge, a uz svaki će vam pisati je li primjeren početnicima ili nije. Dođete li na sat napredne dinamične joge, velika je šansa da se više nikad nećete vratiti jogi – jer napredni satovi dinamične joge su doista naporni i izuzetno tjelesno i umno zahtjevni za početnika!

Iako ste bili prvak u gimnastici ili svoje djetinjstvo proveli na baletu, to ne znači da možete pratiti upute učitelja i izvoditi napredne jogijske asane, a pogotovo nećete znati kontrolirati dah – a kontrola daha je „trik“ za sigurno izvođenje naprednih asana. Početnici u jogi trebaju odabrati sat primjeren početnicima, bilo da je to nazvano Osnove joge ili nekako drugačije. Čak i ako želite veći napor i težite naprednijem tempu, za svoj prvi sat joge odaberite sat na kojem ćete naučiti osnovnu terminologiju i na kojem ćete otprilike shvatiti kako izgleda praksa joge… ima vremena za napredne satove.

7. Joga nije natjecanje!

Ostavite ego pred vratima – skupa s čarapama i bocom vode. Nikoga neće zanimati što se vi možete ili ne možete zavezati u čvor: joga je osobna praksa (osobna!), i bitno je osjetiti sebe iznutra, a ne pokazati sebe u najboljoj formi. Joga zahtjeva poznavanje sebe i svojih stanja, monitoriranje vlastitih raspoloženja i mogućnosti. Zato nemojte misliti da ćete biti smiješni ako ne možete izvesti neki jogijski položaj – osim što nećete biti jedini na satu koji to ne može, sjetite se i da to nije važno. Joga nije cilj, joga je put. Važno je uskladiti dah i biti zadovoljan malim pomacima – biti zadovoljan sobom.

Nemojte misliti da vas itko gleda na satu joge – svi su zabavljeni samima sobom. Zato se nemojte upuštati u natjecanja – najprije sa samima sobom, a onda s onim mišićavkom iz prvog reda – jer to nije joga. I to nije bitno. Jedino što tako možete učiniti jest povrijediti se i time zagorčati život sebi i svojem učitelju joge. Ako vas netko inspirira na satu svojim vježbanjem, nemojte buljiti u njega i misliti kako vi nikada nećete moći izvesti taj stoj na rukama – sjetite se da je i on jedanput bio u istoj situaciji kao i vi, i pustite da vas ta inspiracija dodatno ponese u smjeru razumijevanja i nježnosti prema samome sebi.

8. Otvorite um

Na nekim satovima joge se mantra, na drugima se duboko uzdiše, plazi se jezik, rade se smiješne grimase. Ljudi znaju plakati na satu joge, imati razne tjelesne i mentalne reakcije na praksu – i to je sve dio nas, dio joge. Stoga nemojte misliti da je “OM” krunski dio hinduističke religije i da ćete proizvodeći taj zvuk za koji dan hodati u sariju s točkom na čelu… sve je to samo joga, proces koji će vas učiniti mirnijim, fokusiranijim, snažnijim. Sudjelujte koliko možete u danom trenutku – jer tko zna, možda ćete jednog dana jedva dočekati da se pjeva OM (nećete biti prvi kome se upravo to dogodilo :-)!

9. Zabavite se!

Joga je igra i veselje. Joga nas vraća u stanje bezbrižnosti i mira, u stanje koje smo poznavali kao djeca. Razigrajte se, smijte se, dajte si slobodu da se ponašate iskreno, otvorite srce i priuštite se sjajnu zabavu na svakom satu joge! Vidite gdje će vas to odvesti – mi se nadamo u otkrivanje slobodnog, otvorenog sebe, punog ljubavi za svijet, punog volje za životom, punog snage za suočavanje sa svim izazovima. Otkrijte srž joge: sreću, radost, život punim plućima.

Foto: Sanja Radović/Udahni/Pinterest