Mjesec dana nakon redovite prakse yoge ćete primijetiti kako ste postali snažniji, smireniji, fleksibilniji i usredotočeniji i obožavat ćete to! Evo kako možete izgraditi tu naviku:

Odlučite se za rutinu

Započnite tako da se odlučite koju ćete yoga rutinu početi prakticirati. Ako se već neko vrijeme bavite yogom onda možete raditi ono što već znate da odgovara vašem tijelu. Ako ste početnik ovo su vam dvije besplatne opcije: pretražite videa na Youtube-u (‘Yoga with Adriene’ je mnogima favorit) ili možete skinuti neke aplikacije na mobitelu i izabrati što najbolje odgovara vašim potrebama. Pronađite najbolju aplikaciju za sebe u tekstu: Yoga aplikacije uz koje možete vježbati gdje god poželite.

Pronađite mjesto i vrijeme

Evo jedna priča iz knjige o organizaciji vremena: autor je mislio kako bi bilo lijepo da sve svoje obroke jede vani na terasi, ali prolazili su dani i još je uvijek svaki svoj ručak jeo u kuhinji. Jednog dana je odlučio premjestiti svoj stol vani na terasu i otad svaki svoj obrok jede tamo.

Ovako vam pronalaženje novog mjesta za vašu naviku može pomoći da je se držite.

Ako se ne možete natjerati raditi yogu svaki dan nego umjesto toga gledate tv, pomaknite svoju udobnu stolicu podalje od tv-a i stavite tamo prostirku za yogu. Idući put kad upalite tv ćete morati sjesti na prostirku i to će vas vjerojatno odmah natjerati da počnete vježbati.

Dakle, ako si ostavite tako prostirku i stavite si neku udobnu odjeću u blizini veće su šanse da ćete početi prakticirati yogu.

Pronaći vremena za to je također veoma bitno. Pokušajte vježbati yogu u isto vrijeme svaki dan ili si jednostavno stvorite naviku da to radite odmah nakon što se probudite ili prije nego što odete leći.

Stvorite naviku

Osjećaj mira koji vam yoga donosi će vas natjerati da se iznova vraćate na svoju prostirku. Yoga stvara zdravu ovisnost. Najteže je početi, ali kad počnete nećete moći prestati.

Najjednostavniji trik koji može pomoći je da si isprintate kalendar i svaki dan kada ste radili yogu obilježite sa križićem.

Još jedna stvar koja može pomoći je da imate uzor. Sjetite se nekih slavnih osoba ili osoba kojima se divite koji prakticiraju yogu svaki dan. Njihovi primjeri vam neće dopustiti da odustanete.

I još jedna stvar, nemojte sami sebi predbacivati ako preskočite jedan dan. Ako preskočite jedno vježbanje ne znači da ste podbacili u ovom cijelom eksperimentu svakodnevnog prakticiranja yoge.

Ako vam postane dosadno nakon nekog vremena pokušajte malo obogatiti svoje yoga iskustvo. Čak i ako sami prakticirate yogu posjetite povremeno neki yoga studio kako bi upili tu atmosferu i isprobali neki novi yoga stil.

I ubrzo će se vaš život u potpunosti promijeniti zbog jedne odlične navike. Sretno!

Izvor: yoga.com
Foto: pinterest.com/ Vitaly Gariev za Unsplash
Pripremila: Eda Zenić

Post Kako početi prakticirati yogu svaki dan? je prvi puta viđen na udahni..

Zajednica

Yoga studiji nisu samo lijepo uređeni prostori već središta osobnog i spiritualnog razvoja. Svojim sudjelovanjem na satu pridružit ćete se velikoj zajednici učitelja, studenata, školaraca ili ljudi u zrelim godinama. Uz same satove, većina studija organizira razne radionice i retreatove kojima je smisao da se ljudi zbliže podijele znanja i iskustva. Danas je lako uvidjeti efekte izolacije prouzrokovane tehnologijom, trenutnu epidemiju usamljenosti koja muči gotovo svakog od nas. Ostajanje kod kuće, nažalost, čak i prakticirajući tu divnu disciplinu yoge, ne uspijeva kultivirati osjećaj povezanosti s drugima. U budizmu, sangha ili zajednica, je jedna od tri blaga kojima su praktikanti vođeni i gdje uvijek mogu pronaći utočište u teškim trenutcima. Ovdje smo zajedno, u svetom prostoru studija, držimo jedni druge odgovornima i podupiremo se i u najtežim asanama.

Asistencije

Rezultat samostalnog vježbanja yoge kod kuće može stvoriti sklonost prema ozljedama i pojačati loše navike. Osim ako nemate prostoriju punu ogledala, neophodno je imati iskusnog učitelja koji bi vas ispravljao kod izvođenja asana. Učitelji yoge kontinuirano skeniraju prostor i ispituju svaki dio tijela da bi uvidjeli gdje njihovi učenici griješe. Njihove verbalne instrukcije su osobne, prilagođene svakoj osobi i potrebi.

Konzultacije s yoga učiteljem

Prije, za vrijeme ili nakon sata učenici uvijek mogu popričati sa svojim učiteljem te ga pitati sve što ga zanima. Može vam se činiti da vaš učitelj nije guru upravo stigao iz ashrama, no svakako je to osoba puna znanja i mudrosti. Ako imate problema sa nekom ozljedom, osjećate bol u pojedinim dijelovima tijela ili jednostavno imate potrebu za više tjelesne fleksibilnosti ili snage u određenim područjima, vaš yoga učitelj je ovdje da vam pruži uvid u problem ili vam otvori mogućnosti koje biste mogli dodati u svoju praksu. Uspoređujući svoje školske učitelje i studentske profesore koje ste imali semestar ili dva, sa svojim učiteljem yoge možete izgraditi odnos koji će trajati godinama. A često se mogu razviti i divna prijateljstva.

Fokus

Često nam se događa da postanemo nemarni oko svoje prakse kod kuće. Oko sebe pronalazimo mnogo stvari koje nam odvraćaju pažnju. Probudimo se ujutro, odrolamo prostirku, postavimo se u Psa prema dolje da bismo primijetili kako nam treba pedikura, kako trebamo nahraniti mačku, odjednom zvoni telefon, stižu poruke… Odmak od kuće i svih stvari koje nas ometaju i vježbanje u prostoru koji je posvećen samo yogi naša praksa postaje bogatija i dublja.

Promišljanje

Vježbajući yogu sa drugima donosi zanimljiv izazov – samoprosuđivanje. Kada izgubimo balans u pozi Drveta, a osoba do nas bez problema uspijeva stoj na rukama pojavljuje se puno grubih prosuđivanja, usporedbi i želja za natjecanjem. Nasreću, ti teški trenutci nam pružaju savršenu priliku da vježbamo promišljanje – sposobnost da pristupimo doživljaju sadašnjeg trenutka sa stajališta u kojem nema ega, osuđivanja i reakcije. Također obuhvaća i prihvaćanje samih sebe baš onakvima kakvi jesmo. Otpuštajući prosuđivanja koja izrastaju iz uspoređivanja sa drugima donosimo mir u svoju svakodnevicu.

Dodir

Biti u fizičkom prostoru s drugim ljudima omogućuje nam i fizički kontakt. Sama Shavasana pruža osjećaj blaženstva, a prilikom nježnog i iscjeljujućeg eventualnog kontakta učitelja koji nam dodiruje noge ili ramena pripremajući nas za posljednji položaj, dodatno nam oslobađa oksitocin, hormon sreće, zadovoljstva i privrženosti.

Foto: etsy.com/trimurtiyoga.com/Vitaly Gariev za Unsplash

Post 6 razloga zašto je yoga u studiju bolja od one uz laptop je prvi puta viđen na udahni..