Odvajanje digitalnog od ostatka života je prilično težak zadatak u doba tableta, laptopa, pametnih telefona, Instagrama, Facebooka…
Pametni telefoni nas čine naročito ovisnima zbog svoje društvene i poslovne korisnosti. No, posljedice prekomjernog druženja s telefonom mogu biti nedostatak sna i depresija uzrokovana tjeskobom i nervozom.
U pokušaju da raščiste mobilni nered, uspješni se ljudi pridržavaju strogih pravila – nikad ne pregledavaju mailove tijekom jutarnjeg treninga, za večerom ili netom prije spavanja.
I poslodavci su počeli prepoznavati važnost i svrhu takvih ograničenja. U Francuskoj postoji zakon kojim je poslodavac dužan dozvoliti zaposlenicima da se ‘iskopčaju’ iz tehnologije.
Evo nekih prijedloga kako postaviti granice u svakodnevnoj rutini i raščistiti digitalni život. Isprobajte nekoiko ovaj tjedan i pretvorite vrijeme za ekran u svrhovitije i ugodnije vrijeme.
Kako se odvojiti od mobitela:
Postoje brojna mjesta i situacije gdje telefoni doista nisu potrebni. Ovi jednostavni svakodnevni savjeti se nadovezuju i pomažu vam da polako preobrazite vrijeme provedeno za ekranom tijekom cijelog tjedna. Pokušajte ih sve isprobati do ovog vikenda, a poneki usvojite trajno.
- Utišajte ga
Dr. William Cole, medicinski stručnjak, nedavno je završio osmotjedni detox od pametnog telefona u nastojanju da smanji tjeskobu i zamor nadbubrežne žlijezde. Sada ima jednostavan savjet za svakoga tko želi ograničiti vrijeme za ekranom: Utišajte telefon i isključite obavijesti. ‘To vam omogućava da budete prisutni u trenutku, ne dozvoljavajući da vas telefon ponovo uvuče u svoj svijet,’ tvrdi Cole.
Zadatak: Danas isključite sve push notifikacije i isključite zvuk na mobitelu tijekom cijelog dana.
- Stvorite jutarnju i noćnu rutinu bez digitalnog sadržaja
Ako planirate zabraniti telefon u nekoj sobi, neka to bude spavaća. Brojna istraživanja ukazuju na to da plavo svjetlo s naših telefona blokira melotonin, što utječe na naš unutarnji ritam i ometa san. A pregledavajući telefon čim ste se probudili započinjete dan s popisom obavijesti i dnevnih zadataka.
‘Kupite staromodnu budilicu umjesto da navijate alarm na telefonu‘, savjetuje Dr. Deepak Chopra, liječnik optimizmom i profesionalni psiholog. ‘Telefon punite u drugoj sobi dok ste u krevetu. Tako nećete pokleknuti pred napasti interneta društvenih mreža netom prije spavanja i nakon buđenja.’
Zadatak: Osmislite jutarnji i večernji ritual koji ne uključuje telefon. Jutarnje meditacije i večernje pisanje dnevnika su neki od načina da započnete.
- Odredite vrijeme za druženje i napišite pismo
Istraživanje je pokazalo da sama prisutnost telefona zapravo odvlači pažnju od autentične interakcije licem u lice i može omesti istinsko povezivanje.
Zadatak: Napišite pismo prijatelju s kojim više niste u kontaktu, s namjerom da dogovorite druženje licem u lice ovog vikenda ili sljedećeg tjedna.
- Uživajte u hrani
Pretvorite svoj obrok u meditativno iskustvo, a ne bezumno žvakanje – isključivanjem obavijesti i uživanjem u svakom zalogaju. A ništa vas ne odvlači od sadašnjeg trenutka kao obavijest s telefona.
Zadatak: Sjednite ručati ili večerati, sami ili u društvu i ostavite mobitel isključenim tijekm cijelog obroka. Prakticirajte koncentrirano uživanje u hrani i prepustite se procesu.
A sada koristite telefon svjesnije
Iako nam telefoni mogu odvući pažnju od sadašnjeg trenutka, mogu nas i dublje uvući u trenutak ako ih koristimo na pravi način. Evo par načina za maksimalnu uporabu telefona tijekom dana.
- Iskoristite tehnologiju
Nove aplikacije poput Track Your Happiness ili Shine nude korisnicima priliku da analiziraju vlastito mentalno stanje slanjem lista pitanja i afirmacija tijekom dana. Track Your Happiness omogućava korisniku da razmisli o tome što je uzrokovalo trenutno emotivno stanje, dok je Shine poput mobilnog motivatora koji tijekom dana šalje korisniku motivacijske poruke.
‘U istraživanju je 93% ispitanika odgovorilo da Shine ima pozitivan učinak na njihov život, tvrdeći da su doživjeli primjetno povećanje samopouzdanja i osjećaj sreće i produktivnosti tijekom dana,’ objasnili su autori aplikacije Naomi Hirabayashi i Marah Lidey.
- Koristite kameru
Umjetnica i autorica Flora Bowley koristi kameru svog telefona kao mobilni objektiv svjesnosti. Preporuča šetnje bez unaprijed određenog cilja i korištenje telefona za skupljanje inspiracije tijekom hodanja. Uz ovu vježbu bit ćete prisiljeni primijetiti ljepote koje biste inače previdjeli, i povezati se sa svojom okolinom.
