KAKO BITI ZAHVALNIJI

Updated 22. prosinca 2021.

Svi poznajemo osjećaj zahvalnosti – stanje koje nas čini prisutnijim, otvorenijim i povezanijim s ljudima oko nas. To je osjećaj koji je duboko istraživan i naglašavan zbog svojih prednosti, no ipak ga mnogi od nas ne osjećaju onoliko koliko bi željeli. Na zahvalnost bismo mogli gledati kao na misaonu ideju, možda čak kao i na klišej. No, istina je da smo smireniji kada smo sretni. Svatko ima moć da zakorači u takvo stanje, a što nam je taj osjećaj poznatiji, vjerojatnije je da ćemo ga češće doživljavati.

Um nema problema s reagiranjem na svakodnevne poteškoće, ali premalo cijeni pozitivne stvari, bile one velike ili male.
Ako ste spremni prihvatiti zahvalnost kao dio svog života, nastavite čitati.

PREDNOSTI VJEŽBANJA ZAHVALNOSTI

Bilo kroz meditaciju usmjerenu zahvalnosti ili vođenjem dnevnika zahvalnosti, učenje kako biti zahvalniji ima bezbroj prednosti. Jedan od vodećih svjetskih znanstvenih stručnjaka u ovom području, profesor Robert A. Emmons, rekao je: „Vježbanje zahvalnosti može imati trajne učinke u životu osobe.“ U svom istraživanju, Emmons i njegovi kolege proučavali su više od tisuću ljudi u dobi između 8 i 80 godina. Otkrili su da su oni koji su dosljedni u prakticiranju zahvalnosti izjavili da osjećaju značajne prednosti. Prema Emmonsu, „može sniziti krvni tlak i olakšati učinkovitiji san. Zahvalnost umanjuje rizik od depresije, anksioznosti te je ključni čimbenik u prevenciji samoubojstava“.

KAKO BITI ZAHVALNIJI

Iako izražavanje zahvalnosti pozitivno utječe na tijelo i um, može biti teško usmjeriti se na zahvalnost.  Ne izražavaju svi ljudi zahvalnost na jednak način. Neki mogu odlučiti prakticirati zahvalnost verbalno, dok se drugi mogu odlučiti za izražavanje kroz meditaciju ili bilježenje osjećaja u dnevnik.

Prihvatite prepreke

Da bismo cijenili dobre stvari u životu, dobro je prisjetiti se loših. Odvojite nekoliko trenutaka da razmislite o prošlosti, o vremenu kada su okolnosti bile manje sretne od trenutnih. Razmislite kako ste prevladali prijašnje izazove i kako ste od tada odrasli kao osoba. Sjećanje na loša vremena i prihvaćanje tih neuspjeha pomoći će vam da budete zahvalni na tome koliko ste daleko stigli.

Neka postane dio vaše rutine

Baš kao što perete zube dva puta dnevno ili uživate u jutarnjoj šalici čaja, zahvalnost može postati svakodnevna navika sve dok imate plan da je ostvarite. Razmislite o dijelu svoje dnevne rutine koja vas raduje. Pokušajte razmišljati o stvarima na kojima ste zahvalni dok izvršavate aktivnosti. Na kraju ćete početi povezivati taj dio dana sa zahvalnosti te će zahvalnost zauzeti važnije mjesto u vašem životu.

Usmjerite se na druge

Svi smo nekada upali u zamku i bili previše zaokupljeni svojim svakodnevnim problemima. Usmjeravajući dio energije na empatiju prema drugima i usredotočujući se na njihovu sreću, omogućavamo svom umu da se opusti i uživa u trenutku. Prakticiranje usmjeravanja na sreću drugih može potaknuti osjećaj zahvalnosti i radosti u nama samima.

Meditirajte

Meditacija je alat koji nam omogućuje da napravimo korak unatrag, opustimo um i pustimo misli i emocije da prolaze bez osuđivanja. Ovaj alat se može koristiti za stjecanje dubljeg uvida u motivaciju za prakticiranje zahvalnosti. Dok meditirate, zapitajte se: „Koga ili što najviše cijenite u svom životu?“ Zatim promatrajte osjećaje i mislite koje se javljaju. Meditiranje usmjereno zahvalnosti znači postaviti pitanje, a ne odgovarati na njega.

Vodite dnevnik zahvalnosti

Prema istraživanjima, jedan od najučinkovitijih načina izražavanja zahvalnosti je vođenje dnevnika zahvalnosti, navika u kojoj odvojite malo vremena da razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni i prenesete to na papir. Prema studiji iz 2018., tinejdžeri koji prakticiraju vođenje dnevnika zahvalnosti izjavili su kako su se počeli zdravije hraniti. Dodatne studije povezale su ovu praksu s manjim rizikom od srčanih bolesti i smanjenim simptomima depresije.