11 ZNANSTVENO UTEMELJENIH PREDNOSTI MEDITACIJE
UpdatedMeditacija je proces treniranja uma da se preusmjeri i usredotoči na misli. Popularnost meditacije raste kako sve više ljudi otkriva njezine brojne zdravstvene prednosti. Mnogi na meditaciju gledaju kao na način za smanjenje stresa i razvoj koncentracije. Ova praksa se također koristi kako bi se razvile druge korisne navike, kao što su pozitivno raspoloženje, dobar izgled, samodisciplina, zdravi obrasci spavanja pa čak i povećana tolerancija na bol.
UMANJUJE STRES
Smanjenje stresa jedan je od najčešćih razloga zašto ljudi pokušavaju meditirati. Psihički i fizički stres uzrokuju povećanu razinu hormona stresa, a to uzrokuje oslobađanje citokina. Ovakvi učinci mogu poremetiti san, potaknuti depresiju i anksioznost, povećati krvni tlak i doprinijeti umoru. U 8-tjednom istraživanju, stil meditacije nazvan mindfulness meditation smanjio je reakciju uzrokovanu stresom.
KONTROLIRA ANKSIOZNOST
Meditacija može smanjiti razinu stresa, što znači manje anksioznosti. Metaanaliza koja je uključivala gotovo 1300 odraslih pokazala je a meditacija može smanjiti tjeskobu. Značajno je da je ovaj učinak bio najjači kod onih s najvišom razinom anksioznosti.
UNAPREĐUJE EMOCIONALNO ZDRAVLJE
Neki oblici meditacije mogu dovesti do poboljšane slike o sebi i pozitivnijeg pogleda na život. Pregled 18 studija pokazao je da se ljudi koji su primali meditacijske terapije imali smanjene simptome depresije u usporedbi s onima u kontrolnoj skupini.
JAČA SVIJEST O SEBI
Neki oblici meditacije mogu vam pomoći da razvijete jače razumijevanje sebe, pomažući vam da izrastete u najboljeg sebe. Na primjer, meditacija samoispitivanja ima za cilj pomoći da razvijete bolje razumijevanje sebe i vašeg odnosa s drugima oko vas. Drugi oblici vas uče da prepoznate misli koje mogu biti štetne. Ideja je da kako steknete veću svijest o svojim misaonim navikama, možete ih usmjeriti prema konstruktivnijim obrascima.
PRODULJUJE KONCENTRACIJU
Meditacija koja je fokusirana na pozornost je poput dizanja utega za pažnju. Pomaže povećati snagu i izdržljivost vaše pozornosti. Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su meditirali iskazivali poboljšanu pažnju i točnost u izvršavanju zadataka u usporedbi s kontrolnom skupinom. Čak vam i kratka meditacija svaki dan može koristiti. Jedno istraživanje pokazalo je da meditacija od samo 13 minuta dnevno poboljšava pažnju i pamćenje nakon 8 tjedana.
MOŽE UBLAŽITI GUBITAK PAMĆENJA POVEZAN S DOBI
Studije na ljudima s gubitkom pamćenja uzrokovanim dobi pokazale su da meditacija poboljšava performanse na neuropsihološkim testovima. Nadalje, postoje preliminarni dokazi da meditacija može povećati pažnju, pamćenje i mentalnu brzinu kod starijih. Osim borbe protiv normalnog gubitka pamćenja uzrokovanog starenjem, meditacija može barem djelomično poboljšati pamćenje kod pacijenata s demencijom. Također, može pomoći u kontroli stresa i poboljšati suočavanje onih koji se brinu o članovima obitelji s demencijom.
MOŽE POMOĆI U BORBI S OVISNOSTI
Mentalna disciplina koju možete razviti kroz meditaciju može vam pomoći u razbijanju ovisnosti povećanjem vaše samokontrole i svijest o okidačima za ovisničko ponašanje. Istraživanja su pokazala da meditacija može pomoći ljudima da nauče preusmjeriti svoju pažnju te upravljati svojim emocijama.
POBOLJŠAVA SAN
Gotovo polovica stanovništva će se u nekom trenutku boriti s nesanicom. Razne tehnike meditacije mogu vam pomoći da se opustite i kontrolirate misli koje vam mogu ometati san. To može skratiti vrijeme potrebno da zaspete i poboljšati kvalitetu sna.
POMAŽE KONTROLIRATI BOL
Percepcija boli povezana je sa stanjem uma i može biti povišena u stresnim uvjetima. Neka istraživanja sugeriraju da bi uključivanje meditacije u svoju rutinu moglo biti korisno za kontrolu boli. Velika metaanaliza koja je uključivala gotovo 3500 sudionika pokazala je da je meditacija povezana sa smanjenom boli.
MOŽE SMANJITI KRVNI TLAK
Meditacija također može poboljšati fizičko zdravlje smanjenjem opterećenja srca. S vremenom, visoki krvni tlak otežava rad srca da pumpa krv, što može dovesti do lošeg rada srca. Visoki krvni tlak također doprinositi sužavanju arterija, što može dovesti do srčanog i moždanog udara. Metaanaliza 12 studija u kojima je sudjelovalo gotovo 1000 sudionika pokazala je da je meditacija pomogla u smanjenju krvnog tlaka.
DOSTUPNA JE BILO GDJE
Ljudi prakticiraju mnogo različitih oblika meditacije, od kojih većina ne zahtijeva specijaliziranu opremu ili prostor. Možete vježbati i samo nekoliko minuta dnevno.