1. Započnite gdje se trenutno nalazite

Izvrsna je ideja kontaktirati yoga studio u kojem ćete započeti svoju praksu kako biste odredili prikladan sat yoge. Objasnite im svoju povijest fizičkih aktivnosti i obavijestiti ih ukoliko imate bilo kakve ozljede i ograničenja. Čak i na nježnijim satovima yoge, postoje mnoge varijacije između učitelja. Vlasnik ili voditelj studija za yogu vam mogu pomoći da odaberete najprikladniju yogu za sebe.

Idealno bi bilo da započente sa satom yoge koji je posebno osmišljen za početnike. Na tim satovima ćete naučiti temeljne položaje, poravnanja i tehnike disanja. Ako nema satova za početnike, pokušajte s nježnijim satovima yoge. Na nježnijim satovima yoge se krećete sporije što vam dopušta ugodnije mijenjanje položaja i disanje. Za mnoge praktikante nježna yoga će ostati primarna praksa, dok će ostali poželjeti pohađati fizički zahtjevnije satove yoge. No, najvažnije je da pratite vlastiti tempo dok učite novu disciplinu, nego da žurite na satove za koje još niste spremni.

2. Dođite ranije

Pokušajte stići barem 15 minuta prije početka sata yoge. To će vam dati dovoljno vremena da se presvučete, smjestite i prilagodite energiji prostora. Upadanje na sat yoge može pridonijeti anksiznosti tijekom vaše prakse. Novi praktikanti yoge mogu osjećati nervozu prije prvoga sata stoga nemojte kasniti kako ne biste osjećali dodatni stres.

3. Predstavite se

Na satu se prvo predstavite i neka vaš učitelj zna da ste novi u yogi. Učitelja upoznajte sa svojim mogućim ozljedama i fizičkim ograničenjima te emotivnim pitanjima. Nemojte se sramiti toga jer je u vašem interesu da ga upoznate sa svojim izazovima. Primjerice, učitelj vam može ponuditi različite modifikacije asana.

4. Odaberite dobro mjesto

Početnici u jogi često odabiru zadnje redove. No, s obzirom na veličinu prostorije i broj pristunih osoba, to nije najbolji odabir. Umjesto zadnjih redova odaberite mjesto s kojeg ćete moći dobro vidjeti i čuti svoga učitelja.

5. Prakticirajte s namjerom

Većina satova yoge vam na početku daje priliku da svjesno dišete i centrirate se prije zauzimanja različitih položaja. Također, učitelj bi vas mogao upoznati s temom ili namjerom sata yoge. Iskoristite ovu priliku da odredite vlastitu namjeru. Primjerice, mogli biste odlučiti da dublje dišete tijekom sata ili da prakticirate neosuđivanje sebe ili drugih. Zahvalnost što imate priliku skrbiti za vlastito tijelo pomoću yoge je još jedan način da uzemljite svoju praksu. Što god da je vaš fokus, prisjetite ga se kada trebate ispiraciju ili podsjetnik da dođete na sat yoge.

6. Slušajte svoje tijelo

Jedan od najpopularnijih savjeta na satu yoge je ‘Slušajte svoje tijelo’. Možda vam kao početniku nije jasno što to znači, no kako ćete napredovati u svojoj praksi, razvit ćete dublju vezu sa svojim tijelom što će vam omogućiti da ga slušate. U međuvremenu zapamtite da yoga ne bi smjela nanositi bol. Ako osjetite određenu bol, odmah se povecite iz položaja i smjestite u neki od osnovnih yogijskih položaja poput položaja djeteta, sjedećeg ili stajećeg položaja.

Također biste mogli osjetiti nove senzacije, izazove ili otvaranja u tijelu. To je savršeno normalno i korisno. Ako posumnjate jeste li sigurni u asani, budite oprezni i polako izađite iz asane. Koristite svoj dah kao pokazatelj. Ako vam dah postane nepravilan, nemiran ili ga zadržavate, to je znak da ste dosegli svoje trenutne granice. Napravite pauzu i nekoliko puta duboko udahnite prije povratka svojoj praksi.

7. Usmjerite pogled na vlastiti mat

Yoga nije natjecanje na kojem dobivate ocjene. Ne postoje pobjednici niti gubitnici. Yogu prakticiramo zbog napretka, a ne savršenstva. Pa što ako osoba pokraj vas može dublje ući u Utkatasanu (položaj stolca)? Možda prakticira dulje ili je njezino tijelo drugačije građeno. Usmjerite svoj pogled na vlastiti mat kako biste održali fokus na način koji služi vašem tijelu i vašim potrebama.

8. Uživajte u svojoj Savasani

Za mnoge praktikante, bilo da su početnici ili iskusniji u yogi, završni položaj odmora, tj. Savasana, može biti najizazovniji položaj tijekom sata. Mnogi od nas su navikli biti u stalnom pokretu, stoga mirno ležanje s vlastitim mislima može biti novo iskustvo.  I ovdje je važno da započnite gdje se trenutno nalazite i pokušate ne osuđivati svoje iskustvo.

Mnogi yogiji početnici mogu osjećati stres u Shavasani jer ne mogu zaustaviti misli. Ali ideja da morate zaustaviti misli je predrasuda. Radije nego da ih pokušavate zaustaviti, primijetite ih, otpustite i vratite fokus na disanje. Mogli biste primijetiti mnoge misli tijekom Savasane, no nastavite se vraćati svom dahu i dopustite da se vaše tijelo opušta.

9. Nastavite dolaziti na yogu

Yoga je kumulativna praksa. Sa svakim satom koji pohađate, njezini učinci na vaš život rastu. Često su lica ljudi nakon prvog sata yoge sretnija. No, ako vam yoga nakon prvog sata ne odgovara, dajte si još vremena. Pokušajte različite stilove i učitelje dok ne pronađete savršenu yogu za sebe. Uz marljivost i upornost uskoro ćete početi osjećati mnoge darove yoge.

Ako ste početnik u yogi, uživajte u lekcijama koje dolaze dok učite novu vještinu. Poštujte svoje potrebe tijekom procesa, potražite podršku i znajte da se sve događa u pravo vrijeme.

Izvor: yogainternational.com
Foto: harmonyyoga.com/Annie Spratt za Unsplash

Post 9 savjeta za yoga početnike je prvi puta viđen na udahni..

Prvi sat dinamične yoge često je šok za ljude koji su došli “na malo rastezanja”. Dinamična yoga mnogo je više od pukog protezanja, to je vještina koja zahtjeva i gradi snagu, fokus, fleksibilnost, ustrajnost, balans, koncentraciju i voljnost – i zato se usavršava godinama, desetljećima, zapravo čitav život. Prvi sat dinamične yoge stoga obično završi u lokvi znoja, doduše uglavnom i sa širokim osmjehom… ali šok i nedoumice često prate upoznavanje s bilo kojim dinamičnim stilom yoge, zvao se on Power, Ashtanga, Vinyasa ili bilo kojim drugim nazivom.

Ljude koji dođu prvi put na sat yoge prepoznat ćete po zabezeknutom izrazu lica i sumanutom posmatranju vježbača oko sebe – jer nisu očekivali toliko kretanja, uputa, kontrole, znoja i truda. Oni kojima se to svidi – ostaju beznadno zaljubljeni u yogu.

Kako preživjeti svoj prvi sat yoge?

Mnogi se pitaju kako uopće izgleda sat yoge – pa ih rado i često uputimo na snimljene vođene satove yoge  kako bi se prije dolaska u studio upoznali s praksom dinamične yoge. Mnogi ljudi vježbaju kod kuće uz snimljene vođene satove yoge, i iako to nikada nije ni blizu iskustvu prakticiranja u studiju , povremeno vježbati u intimi svoga doma ili se tek upoznati s yogom preko videa je vrlo dobra metoda, jer vam daje vremena da praksu prilagodite vlastitom tempu i ritmu. Dinamična yoga ima specifičnu terminologiju, za čije je upoznavanje potrebno nekoliko sati prakse pa je zgodno to sve čuti i prije prvog sata.

1. Što obući?

Dolazite li na sat dinamične yoge, obucite tanku odjeću, jer jamčimo mnogo kretanja! Zgodno je imati usku odjeću koja se neće petljati ni u što dok se krećete, pa su tajice i majice na bretele najpopularniji odabir za sat yoge – jer doista ne želite brinuti o tome hoće li vam se široka majica prebaciti preko lica dok stojite u inverziji (a pogotovo ne želite brinuti o tome jeste li obukli grudnjak ispod nje). Ponesite svakako i zamjensku odjeću u kojoj ćete nakon sata ići kući, jer će vaša odjeća za vježbanje vjerojatno biti mokra.

Dinamični stilovi yoge obavezno se prakticiraju bosih stopala, kako se prostirka ne bi klizala ispod vas, a i kako bi se aktivirala naša zaboravljena stopala, koja nas nose po čitav dan naokolo, ali imaju i mnogo veze s aktivnostima čitavog našeg organizma. Krećete li na sat Kundalini ili Yin yoge, vjerojatno ćete moći nositi čarape, ali zapravo želite biti bosi i osjećati svoja stopala. Stoga zaboravite na zimogroznost i poklonite si iskustvo oživljavanja vlastitih temelja za kretanje.

2. Što ponijeti?

Na prvi sat je zgodno ponijeti mali ručnik, jer će vam se dlanovi klizati po prostirci prvih nekoliko sati (nekim ljudima se kližu i nakon godina prakse, a to ovisi o tome koliko se znojite, kao i o prostirci na kojoj vježbate). Mali ručnik dobro će doći i za brisanje lica, hvatanje ruku iza leđa i mnoge druge situacije – koje ćete tek upoznati na svojem prvom satu yoge.

Većina studija za yogu ima profesionalne prostirke za vježbanje joge, pa prostirku ne morate nositi – osim ako imate vlastitu prostirku koja je baš namijenjena praksi yoge. Na svoj prvi sat mnogi ponesu karimate, prostirke za plažu, tepihe za kupaone, prostirke za pilates… pa dobiju uputu od voditelja studija da slobodno posude studijsku prostirku, jer je iskustvo pokazalo da se na bilo kojoj prostirci koja nije namijenjena isključivo yogi dinamična yoga jednostavno ne može vježbati. Ponesite bočicu s vodom, ali je nemojte unositi u dvoranu za vježbanje. Voda se ne pije tijekom prakse yoge, jer gasi unutarnju vatru koju smo potaknuli praksom, a i uzrokuje više znojenja i ometa fokus. Voda će vam trebati nakon sata.

3. Javite se učitelju

Prije svojeg prvog sata yoge se javite učitelju koji će vam voditi sat, kulturno se predstavite i prijavite sve svoje zdravstvene tegobe koje bi mogle biti bitne tijekom prakse yoge. Obavezno mu napomenite bilo kakve probleme s kralježnicom, koljenima ili zglobovima općenito, nedavne operacije i slična stanja, a zgodno je i spomenuti svoja dosadašnja iskustva u vježbanju. Također, napomenite da vam je to prvi sat yoge u životu, kako bi učitelj dodatno pripazio na vas tijekom sata i dao vam pokoju dodatnu uputu.

4. Ponašanje u studiju

Studio yoge je osebujno mjesto na kojem se redoviti praktičari osjećaju kao kod kuće, pa ćete u svlačionici redoviti nabasati na polugole nasmijane ljude, na djevojke koje dijele kozmetiku, na ekipu zavaljenu u fotelju koja čita yogijski magazin… Možda će vam to biti u početku čudno, ali zapamtite da studio yoge nije fitness centar i da ima doista posebnu atmosferu: tu nema nadmetanja niti napuhanaca, nema upucavanja, nema čudnih pogleda. U yogi smo svi ljudi, pa u studiju yoge skidamo maske koje nosimo na posao – i zato je atmosfera u studiju yoge opuštena i ljudi razgovaraju, smiju se, dijele iskustva s naizgled potpunim strancima.

Dođite barem 15 minuta ranije na svoj prvi sat, kako biste se snašli u prostoru, upisali i popričali s učiteljem. Ostavite studio iza sebe čistim i urednim, nemojte ostavljati iza sebe plastične boce i iskorištene vlažne maramice, a ako u post-blaženstvu sata yoge zaboravite svoju opremu u svlačionici, ne morate panično nazivati studio – vaša oprema će vas čekati kad dođete sljedeći put.

5. Ponašanje na satu yoge

Na satu yoge vježbači šute, dišu, slušaju upute učitelja. Na svojem prvom satu vjerojatno nećete uspijevati disati glasno i kontrolirano, ali se potrudite, jer to je doista važno. Pratite grupu, ali se odmorite kad god je to potrebno… i to je više-manje sve! Ne možete puno pogriješiti, osim ako imate potrebu popričati o vremenu s osobom na susjednoj prostirci ili glasno komentirati učiteljeve naputke… Trudite se biti fokusirani na svoj dah i stanje svojeg tijela i uma, ne uspoređujte se s drugima (pogotovo ne s djevojkom iz cirkusa koja je stavila obje noge iza glave) i posvetite se sebi tih sat vremena. Vrijeme za yogu je vrijeme koje poklanjate sebi.

6. Odaberite sat primjeren vašim tjelesnim sposobnostima

Većina studija na rasporedu ima više stilova yoge, a uz svaki će pisati je li primjeren početnicima ili nije. Dođete li na sat napredne dinamične yoge, velika je šansa da se više nikad nećete vratiti yogi – jer napredni satovi dinamične yoge su doista naporni i izuzetno tjelesno i umno zahtjevni za početnika!

Iako ste bili prvak u gimnastici ili svoje djetinjstvo proveli na baletu, to ne znači da možete pratiti upute učitelja i izvoditi napredne yogijske asane, a pogotovo nećete znati kontrolirati dah – a kontrola daha je „trik“ za sigurno izvođenje naprednih asana. Početnici u yogi trebaju odabrati sat primjeren početnicima, bilo da je to nazvano Osnove yoge ili nekako drugačije. Čak i ako želite veći napor i težite naprednijem tempu, za svoj prvi sat yoge odaberite sat na kojem ćete naučiti osnovnu terminologiju i na kojem ćete otprilike shvatiti kako izgleda praksa yoge… ima vremena za napredne satove.

7. Yoga nije natjecanje!

Ostavite ego pred vratima – skupa s čarapama i bocom vode. Nikoga neće zanimati što se vi možete ili ne možete zavezati u čvor: yoga je osobna praksa (osobna!), i bitno je osjetiti sebe iznutra, a ne pokazati sebe u najboljoj formi. Yoga zahtjeva poznavanje sebe i svojih stanja, monitoriranje vlastitih raspoloženja i mogućnosti. Zato nemojte misliti da ćete biti smiješni ako ne možete izvesti neki yogijski položaj – osim što nećete biti jedini na satu koji to ne može, sjetite se i da to nije važno. Yoga nije cilj, yoga je put. Važno je uskladiti dah i biti zadovoljan malim pomacima – biti zadovoljan sobom.

Nemojte misliti da vas itko gleda na satu yoge – svi su zabavljeni samima sobom. Zato se nemojte upuštati u natjecanja – najprije sa samima sobom, a onda s onim mišićavkom iz prvog reda – jer to nije yoga. I to nije bitno. Jedino što tako možete učiniti jest povrijediti se i time zagorčati život sebi i svojem učitelju yoge. Ako vas netko inspirira na satu svojim vježbanjem, nemojte buljiti u njega i misliti kako vi nikada nećete moći izvesti taj stoj na rukama – sjetite se da je i on jednom bio u istoj situaciji kao i vi, i pustite da vas ta inspiracija dodatno ponese u smjeru razumijevanja i nježnosti prema samome sebi.

8. Otvorite um

Na nekim satovima yoge se mantra, na drugima se duboko uzdiše, plazi se jezik, rade se smiješne grimase. Ljudi znaju plakati na satu yoge, imati razne tjelesne i mentalne reakcije na praksu – i to je sve dio nas, dio yoge. Stoga nemojte misliti da je “OM” krunski dio hinduističke religije i da ćete proizvodeći taj zvuk za koji dan hodati u sariju s točkom na čelu… sve je to samo yoga, proces koji će vas učiniti mirnijim, fokusiranijim, snažnijim. Sudjelujte koliko možete u danom trenutku – jer tko zna, možda ćete jednog dana jedva dočekati da se pjeva OM (nećete biti prvi kome se upravo to dogodilo :-)!

9. Zabavite se!

Yoga je igra i veselje. Yoga nas vraća u stanje bezbrižnosti i mira, u stanje koje smo poznavali kao djeca. Razigrajte se, smijte se, dajte si slobodu da se ponašate iskreno, otvorite srce i priuštite se sjajnu zabavu na svakom satu yoge! Vidite gdje će vas to odvesti – mi se nadamo u otkrivanje slobodnog, otvorenog sebe, punog ljubavi za svijet, punog volje za životom, punog snage za suočavanje sa svim izazovima. Otkrijte srž yoge: sreću, radost, život punim plućima.

Foto: Sanja Radović/Udahni/Pinterest

Post Vodič za preživljavanje prvog sata yoge je prvi puta viđen na udahni..