Abhyanga  je masaža uljem oplemenjenim ljekovitim travama i često se primjenjuje u ayurvedskoj medicini a djeluje na ravnotežu sve tri doshe. Za masažu, koju možete napraviti kod kuće potrebno vam je sezamovo ulje, maslinovo ulje ili kokosovo ulje, ovisno o tome koja ste dosha po ayurvedi.

Masaža se izvodi na prazan želudac, ujutro prije tuširanja ili navečer, bar 2 sata iza večere, prije tuširanja.

Postupak:

• Zagrijemo ulje na način da stavimo bocu u posudicu s vrućom vodom (ne zagrijavamo ulje na samoj vatri) i pričekamo da ulje dostigne temperaturu tijela ili toplije.
• Počnemo sa nanošenjem ulja na donji dio leđa, pokretima od smjera lopatica prema trtici (prema dolje), donji dio trbuha (prema dolje), oko pupka u smjeru kazaljke na satu, kukove – kružnim pokretima, zatim bedra, koljena, listove i prsa, kružnim pokretima
• Ulje nanesemo i  na ramena, nadlaktice, laktove, podlaktice i šake (prste na rukama)
• Stopala nemojte mazati da ne biste skliznuli u kupaonici
• Pričekamo 5 – 10 min. kako bi koža upila ulje
• Nakon toga otuširajte se toplom vodom (nikako izmjenično hladnom i toplom) i operite se laganim gelom/sapunom, tako da pore upiju ulje u kožu tijela
• Osušite se ručnikom tapkajući ga nježno po koži

Ulja:

Vata doshe: sezamovo (svaki dan tijekom zime ili barem 3x tjedno)
Pitta doshe: kokosovo (2x tjedno)
Kapha doshe: ulje gorušice, maslinovo (2x mjesečno ili po potrebi)

Stopala se mažu uljem samo navečer, prije spavanja. Obucite stare čarape, da ne biste zaprljali krevet, koje možemo skinuti kasnije u noći ili spavati u njima. Možemo ih namazati i 1 sat prije odlaska u krevet pa skinuti čarape u krevetu, kad se ulje upilo, jedino je bitno da ne hodamo puno i smirimo se pred san, kad je ulje na stopalima.

Izvor: Sanus Vita