Kao dijete, vjerovatno ste češće sjedili prekriženih nogu nego što to činite sada. Odrasli koji imaju problema sa držanjem, često u Sukhasani osjećaju bolove u leđima koji ih pritom tjeraju da se vrate u svoj ‘pogrbljeni položaj’. Navikli smo sjediti, nagnuti pema naprijed i potonuti u položaj koji nam oslabljuje trbušne i leđne mišiće.
Kada se prebacite na pod, sjediti uspravno može biti pravi izazov, osobito ako imate uske bokove, ozljede koljena ili bolove u donjem dijelu leđa.
U Udaya videu, joga instruktor Rudy Mettia pokazuje kako izvođenjem Sukhasane možete poboljšati svoje držanje, balans i osnovnu snagu. Mettia je dodao rotaciju koja će ‘razraditi’ kralježnicu i pomoći vam u svakodnevnom životu.
Uz upute i modifikacije koje nudi u videu počnite raditi ovu stvarno jednostavnu asanu jednom dnevno.
- Kako bi vam bilo lakše u početku, sjednite na jastuk kako bi vam koljena bila ispod razine kukova.
- Trbuh neka bude uvućen, a donji dio leđa ravan. Sjednite uspravno, ali nemojte previše izbacivati prsa prema van.
- Ruke položite na koljena kako bi poduprijeli težinu tijela.
- Nakon toga isprepletite prste, izokrenite dlanove i istegnite se prema naprijed. Ramena povucite prema natrag. Lagano počnite dizati ruke iznad glave. Mettia napominje da svatko ima svoju granicu do koje može podići ruke, stoga se nemojte forsirati. Neka to bude lagano istezanje.
- Nakon tri udisaja i izdisaja, polako počnite spuštati ruke svaku na svoju stranu. Palčevi su okrenuti prema gore, a ruke u visini ramena.
- Nakon toga, desnu ruku položite na prostirku iza sebe, uz rotaciju, a lijevu položite na desno koljeno. Najprije gledajte ravno, a onda usmjerite pogled preko desnog ramena. Udahnite i izdahnite nekoliko puta.
- Vratite se u prvotni položaj i položite ruke na potkoljenice. Polako se spustite prema naprijed koliko god vam je to udobno.
- Zatim zamijenite prekrižene nogu i ponovite rotaciju na suprotnu stranu.
Izvor: huffingtonpost.com